Como fazer simuladores para as costas (coluna) com suas próprias mãos?

Dor nas costas – um problema muito comum no homem moderno, e para muitos a dor eo desconforto se tornar uma verdadeira fonte de agonia, o que torna impossível para uma vida normal. Isto é especialmente sentida quando a dor se mudar para outras partes da região – o pescoço ou parte inferior das costas. Isso pode ajudar na formação de simuladores para as costas, coluna vertebral e exercícios especiais.

dor nas costas

O problema de dor nas costas, coluna e pescoço neste século se tornaram típico para pessoas de todas as idades, isto também se aplica aos jovens o suficiente. E este, por sua vez, tem um impacto sobre a eficiência e auto-suficiência.

Claro que, se houvesse uma dor, você não deve se automedicar, sem demora, é necessário consultar um médico. Especialista determinar com precisão a causa da dor e prescrever o tratamento com medicação ou exercício apropriado. Muitas vezes simuladores para a parte traseira, a coluna vertebral, combinada com a terapia da droga.

Embora os médicos visitar salas de fisioterapia prescritos, exercício durante o tratamento, e para manter a forma depois é possível fabricar próprios simuladores para as costas.

Que treinadores precisam

Muitas vezes, em patologias dos especialistas da coluna recomendá-lo para alongar e relaxar. Após este procedimento, os exercícios realizados no trecho da coluna vertebral, bem como a sua imobilização. Normalmente, esses procedimentos são realizados em condições de fisioterapia com a ajuda de dispositivos médicos especiais, mas às vezes para tais fins podem ser usados para equipamentos de home fitness costas e coluna vertebral.

Um desses dispositivos é uma barra que pode ser feito com suas próprias mãos sem dificuldade.

Além disso, você pode fazer pessoalmente uma tábua inclinada especial para o exercício e alongamento para o tipo de médico bordo Evminov (profilático). Este simulador para as costas, a coluna vertebral é projetado para aqueles que por vários motivos difíceis de ser envolvido em uma posição vertical.

Materiais e instruções especiais

O simulador para as costas (coluna) com as mãos devem ser feitos de materiais naturais, no caso da adaptação de madeira. Isto é devido ao fato de que a segurança de um tal simulador para suportar o peso da pessoa que vai lidar com isso. Isto é, ele deve ser forte, e o melhor material para a fabricação de, por exemplo, um dispositivo portátil servirá prancha de madeira de uma peça inclinada.

Se simuladores inclinados para a parte de trás e da coluna são feitos estacionário, é necessário tomar o cuidado de uma armação de metal resistente, na qual a base de madeira será corrigido.

Também forte tubo de metal e encaixes para que ela seja seleccionado para a fabricação da barra. fit tubo de ligas duras que lhe permitam suportar facilmente o peso do enforcamento.

Barra – um assistente necessário

Crossbeam é a mais fácil do dispositivo que ajuda a esticar a coluna vertebral em todos os seus segmentos. A fim de produzir um tal simulador para as costas (coluna), uma foto de que é apresentada abaixo, não requer habilidades especiais e ferramentas, é fácil de montar em casa.

Defina a barra, como regra, na porta, vrasporku fixa em paredes opostas. Dependendo dos anexos que podem ser colocados de forma permanente ou ser removível.

Emprego de pessoas no bar, que têm problemas com as costas (coluna), geralmente consistem em exercícios simples em uma posição de suspensão por trinta segundos de três a cinco vezes por dia. Você também pode executar uma rotação circular das pernas ou simplesmente implantá-los alternadamente esquerda e direita. Tais movimentos não só pode esticar a coluna inteira, mas também para fortalecer a coluna lombar.

No entanto, estar ciente de que, se há dor, você deve parar imediatamente o exercício e visitar o médico.

Fazendo tábua inclinada

A fim de produzir um tal simulador para as costas (coluna), você precisa ter uma placa e bem polir a superfície. O bordo superior está firmemente ligado a uma altura de cerca de um metro e trinta centímetros a partir do chão e com um ângulo de quarenta e cinco graus em relação à superfície. Para algumas classes mais confortáveis podem ser organizadas no chão macio bordo, envolto em várias camadas de pano e cubra com algo robusto, como um substituto de couro.

A borda superior da placa-simulador precisa para ancorar firmemente algumas tiras, melhor se eles são 40 cm de comprimento e largura suficiente. A condição principal é a facilidade de uso para os exercícios podem ser feitos sem a ajuda de pessoas de fora. Para aqueles que são capazes de dar as mãos, alça não pode fazer, e construir um trilho, tratando-os para não escorregar.

exercícios terapêuticos no simulador inclinado realizada deitado de costas ou estômago. Eles residem no fato de que o paciente, depois de ter empurrado a alça nas mãos, como relaxar os músculos do corpo, fazendo-a cair. Para uma posição confortável sob os joelhos na posição de costas ou sob a perna na posição prona coloque uma pequena almofada ou travesseiro.

Após consulta com um especialista, você pode adicionar um toque para flacidez pernas dobradas na altura dos joelhos para o lado.

conclusão

Em conclusão, podemos dizer que alguns problemas nas costas com sucesso vai ajudar a resolver o simulador para a coluna. volta saudável É uma garantia de boa saúde, assim proceder com o fabricante do dispositivo e não vale a pena executar os exercícios.

Mas também é necessário lembrar que o exercício independente pode começar a realizar somente após consulta com o seu médico para evitar complicações de exercícios errados e cargas. Ele também é absolutamente necessário para ir ver um especialista que pode ser um médico-vertebrologist ou trauma ortopédico. Se você usar as táticas erradas de exercício, não só não pode ajudar uma dor nas costas, mas também causar danos irreparáveis para ela. Além disso, uma parte traseira dolorosa pode indicar doenças de outros órgãos.