Começamos a correr: 15 passos no caminho do atleta

Você quer correr, mas não sabe como começar? Aqui estão quinze dicas simples para iniciantes que irá ajudá-lo a tornar-se uma mais esportes. Use estas etapas sucessivas, a fim de começar de forma segura e sem dificuldades para continuar jogging. Se você acha que a execução – é muito difícil, você só vale a pena tentar!

Investir em sapatos

É crucial para encontrar os sapatos de corrida certas. Se você tem os sapatos errados, você será exposto a lesão em execução que negaria suas melhores intenções. Não escolha o estilo ou cor, ser guiado por uma marca de qualidade e conselhos de especialistas. Seus tênis de corrida deve ser confortável desde o primeiro dia. Eles não podem ser barato, mas vai durar, e tempo suficiente, então não tente economizar dinheiro em sua saúde.

Esteja preparado

Como acontece com qualquer outro treino, você precisa do equipamento certo para o conforto, segurança e bom humor. Preparação para uma corrida exige alguma reflexão quando ele começar, o que é antes eo que vestir. Tudo isso afeta suas classes. Você tem que ter roupas limpas para movimentar-se, além disso, é necessário de antemão para ver a previsão do tempo. Planear as suas refeições e tempo para não correr com o estômago vazio ou plenitude no abdômen.

Comece pequeno

Não pense que pela primeira vez será capaz de correr dez quilômetros. No início de uma corrida, mesmo por um minuto pode ser difícil. Isso pode minar a confiança dos mesmo os iniciantes mais positivos. Suas expectativas devem ser realistas, tente mover em seu próprio ritmo e mover um passo quando você precisar dele. Só depois de um tempo você vai ser capaz de executar por longos períodos sem uma pausa.

Fazer warm-up e alongamento

Cada sessão deve começar com alguns minutos de preparação e termina com relaxamento. Começar a correr a um ritmo lento, e, em seguida, aumentar a velocidade. Antes de visitar a alma necessariamente alongar os músculos para evitar a dor em si, melhorar a sua flexibilidade e evitar lesões.

energiza

Seus músculos precisam o lanche logo após um treino. Ele garante que você pode corretamente recuperar. Toda vez que após a corrida comer uma refeição rica em carboidratos e proteínas. Certifique-se de beber bastante água após a execução, e durante o dia.

Examinar os termos

Se você quer se tornar uma verdadeira maratona, você precisa estudar a teoria das raças. Descubra se você pisar no calcanhar ou dedo do pé, conhecer diferentes técnicas e nomes de jogging muscular. Este conhecimento é amador distingue do profissional.

Esforce-se para a diversidade

Uma vez que você é capaz de correr por meia hora, sem uma pausa, você terá que ir para o próximo nível. Não corra na mesma rota com a mesma velocidade: ele só irá causar tédio e tornar-se uma razão para a falta de progresso no treinamento. Alterar rotas para lidar com na pista e na rua, tente manter um interesse para executar – a única maneira que você pode se tornar um corredor afiado.

lentamente aumentar a quilometragem

Se em execução parece ter uma tarefa mais fácil para você, você está pronto para um treinamento mais longo. Mas lembre-se sobre a regra de dez por cento: aumentar a quilometragem deve gradualmente. Se você fazer o contrário, você está esperando por problemas de saúde. Adicionar não mais do que dez por cento dos percorre toda a extensão da semana anterior.

Definir uma meta

Tal como acontece com quaisquer outros termos de formação na gestão deve ter determinados objetivos que você mantém motivado. A probabilidade de que você vai ficar com o plano, será maior se você estiver metas realistas. Mesmo se você quer perder peso, ele não deve ser a única causa de execuções. Seja qual for o seu objetivo, ele vai ajudar você a manter a motivação. Se você tem esse problema, preceda um objetivo mais ousado e mover em direção a ela.

vá para fora

Se você executar constantemente exclusivamente em uma esteira, você deve tentar exercer nas ruas. Eles vão fazer você um corredor mais experiente, porque ele oscila trem alívio diferentes grupos musculares. No entanto, você deve ter em mente que correndo na rua é mais difícil do que em uma esteira, de modo que para tais atividades precisa de algum treinamento.

Lembre-se de segurança

Não importa onde você preferir executar – em primeiro lugar, pensar sobre sua segurança. Isto é especialmente importante para aqueles que estão sozinhos em correndo pela rua. Atente para o tráfego, dizem os amigos, onde e quando você vai usar vestuário reflector e uma lanterna se você estiver executando no escuro. Você também precisa aprender a amarrar cadarços, para evitar tropeçar. nó duplo garante que seus sapatos não vai causar ferimentos.

Corrigir sua postura

Se você notar que o progresso não é muito espetacular, você precisa trabalhar em postura e a posição de seu corpo. A posição correta irá ajudá-lo a prevenir lesões. Preste atenção a sua postura quando executado: relaxar o pescoço, elevador acima dos joelhos, pressione tensa e mantenha o paralelo de armas para o chão. Apenas neste caso, a sua classe lhe trará favor.

Seja estrategista

Uma vez que você começar a correr mais confiante, você deve pensar sobre sua estratégia de corrida para melhorar a velocidade e aumentar a quilometragem. Às vezes, você deve correr em alta velocidade, às vezes – para trabalhar em resistência, às vezes – para correr até a colina. A combinação de diferentes tipos de formação irá permitir-lhe atingir o máximo de resultados e ajudar a derrotar o tédio.

Envolver-se em outros esportes

Se você quer se tornar um corredor experiente, você tem que não só executar. Workout, fortalece os músculos, perfeitamente adequado para você. exercícios de ioga complexos vai ajudar você a se esticar e ficar mais forte. Tente fazer o treinamento de força duas vezes por semana para melhores resultados.

aderir a programar

Não existe um método secreto para converter um corredor. Você só precisa se exercitar regularmente. Se você sentir que você se torna mais apto, mais rápido e mais confiante, não desista, organizando uma longa pausa. Plano para executar cada semana e seguir o seu plano. Isso permitirá que você considere orgulhosamente executando um hobby!