Exercício "Crocodile": se livrar da dor nas costas

Um conjunto de exercícios "Crocodile" para a coluna vertebral é composta de nove variantes de torções do corpo com diferentes variantes dos pés e as disposições destinadas a prevenir e tratar problemas do sistema músculo-esquelético (particularmente a coluna vertebral), órgãos internos de massagem e alívio da dor de costas e os músculos pélvicos. Ele desenvolveu um quiroprático na Austrália como resultado de observações dos movimentos da coluna vertebral de um crocodilo, que nunca é exposta à corrosão e deformação.

Esta técnica está disponível para pessoas de qualquer idade e condição física, não exige muito espaço ou equipamento especial: apenas um tapete fino ou cobertor, deitada no chão.

Em alguns casos, um exercício

Um conjunto de exercícios "Crocodile" para a coluna é indicada para os seguintes sintomas e patologias:

• a dor ciática cervical e lombar;
• patologia sacral;
• osteocondrose;
• hérnia intervertebral e saliência.

E também é usado para espasmo muscular da coluna lombar e da pelve, a síndrome músculo piriforme, a presença de fenômenos zastoynyeh nos órgãos pélvicos e distúrbios do aparelho digestivo e fezes. Vejamos como executar este exercício.

As características de desempenho

A especificidade do exercício "Crocodile" é a rotação helicoidal do corpo quando a cabeça está virada para um lado, e na bacia do pé para outro, portanto, faz a torção da coluna.

A regra principal – é para ouvir seus sentimentos, para evitar a dor aguda e movimentos extremamente afiadas. Nós não deve imediatamente fazer uma maior amplitude de movimentos, precisa dar o corpo a se acostumar a aquecer. Todos realizados em torcer 8 (quatro de cada lado), com cerca de 3-4 segundos deve durar fixação da posição torcida.

Cada tipo de exercício "Crocodile", a ser realizada lentamente e com cuidado, observando o relaxamento dos músculos e tendões tração. A respiração deve ser tridimensional, prolongado e através do nariz. Na posição inicial tem de respirar, e no momento do movimento – uma respiração.

Além disso, recomenda-se realizar exercícios com o estômago vazio. É muito importante no final de todas as sessões é necessário para fazer a postura de relaxamento – apenas se deita de costas com os braços esticados e as pernas e os olhos fechados, mantendo todos os músculos do corpo em um estado completamente relaxado.

№1 bloco

Nesta série de exercício "Crocodile" é feita no volume mínimo:

1. Deitado de costas – pernas retas, a largura dos ombros, com as mãos postas de lado, de modo a formar uma única linha – para fazer transforma seu corpo para um lado, ea cabeça – para outro.
2. A posição de partida é o mesmo, mas o calcanhar de um pé para colocar os dedos da outra, certifique-se de que a posição dos pés, mantendo sua vez corpo.

№2 bloco

Quando o exercício "crocodilo" segundo nível, na medida do possível, em uma pausa inspiratória ponto de fixação por 4-8 segundos:

1. Os joelhos pernas dobradas formam um ângulo de 90 °. Tornozelo de uma perna, enquanto as outras mentiras em cima do joelho e do corpo comprometida e pélvis gira em direções opostas. Cuidados devem ser tomados para os ombros e os braços estavam fortemente pressionado para o chão.
2. Pernas dobradas na altura dos joelhos e colocado mais larga do que a largura dos ombros. Sem tirar os pés do chão, e apenas transformá-los, fazer uma meia-volta do tronco e da pelve de um lado, ea cabeça – para outro. Se se verificar que a perna, que é mais perto do chão, completamente cai.

bloco №3

Um terceiro nível de exercício complexidade "crocodilo" para a parte de trás, o que permitiu longo, a partir de uma fixação minutos no ponto de viragem fornecida conforto interna é como se segue:

• Pernas dobradas na altura dos joelhos com um ângulo de 90 ° ou ligeiramente maiores coxas firmemente em conjunto, com os pés no ar e joelhos paralelos à linha das articulações da anca. Faça transforma seu corpo de modo que seus quadris mantido ângulo de flexão e gentilmente deitou no chão (se possível). Não é permitido fazer movimentos bruscos ou queda perna incontrolável para o chão.
• O mesmo princípio das disposições dos pés e se movendo, mas no ponto final para endireitar a perna, que está localizado acima e para tentar sua mão para tocar a próxima, você também pode entregar um pouco de puxar uma meia sobre o pé.
• envoltório pé direito perna ligeiramente curvada esquerda para que o corpo do seu pé direito pegou na canela esquerda (em posição de yoga é chamado pés garudasanoy). Vire à esquerda da pelve, tanto quanto a amplitude ou sensações. Se eles são ricos, recomenda-se a mentir nesta posição por cerca de 30 segundos, respirando profundamente e uniformemente.

exercícios adicionais para melhorar o fluxo de sangue ao longo da linha da coluna

Essas posturas também são tomadas a partir da prática de hatha yoga e testado em numerosos estudos e profissionais, o efeito de alívio de espasmos musculares ocorrem quase que imediatamente! Toma rigidez e inchaço, a respiração torna-se mais livre, assim que estas disposições são recomendados para pessoas com doenças do sistema respiratório e cardiovascular. A condição principal – a adequação do desempenho:

• Deitado de bruços, puxou a mão direita em linha reta para a palma da mão esquerda para cima e lugar para que a escova estava deitado na linha de articulação do ombro, o segundo braço é abaixado para baixo ao longo do corpo, e também rolou para fora, palma para cima. Corpo de mentir sobre a mão direita para que ele seja posicionado na linha da clavícula ou abaixo, mas não abaixo do esterno. Respirar profundamente, através do espaço entre as omoplatas, tentando manter nesta área, tanto quanto possível durante a inalação revelado. A posição a ser de 30 segundos a um minuto, se a dormência dos dedos será – não se preocupe, como a prática está ocorrendo. Quando você sair da posição das mãos se movem em um movimento circular pelo centro e relaxar ao longo do corpo para baixo por 10-20 segundos. Repita no outro lado.

• Deitado no seu estômago, tome o lado direito para a direita e pressione firmemente contra todo o comprimento dos braços para o chão. É reta, ea palma está em linha com a articulação do ombro. Cuidadosamente virando o corpo da mão (ele não se move!), Virar para o lado e dobre os joelhos, tente empurrar o peito, mantendo as articulações escápula e ombro para trás. Fixação de 30 segundos, em seguida, relaxe e repita do outro lado.