lanches adequados para perda de peso

Snacks estamos tentando se livrar da fome. Mas isso deve ser feito de forma eficiente e para o benefício do corpo. Quais são os lanches certas para perda de peso sem comprometer a forma e saúde? Isso você vai aprender lendo este artigo.

refeições divididas

Muitas dietas são muitas vezes utilizados por pequenas refeições (5-6 vezes por dia) em pequenas porções. Sob esse sistema, abastecer o corpo não sente fome e não estava na loja. Portanto, não é um processo gradual de perda de peso sem estresse para o corpo.

Se, além da refeição principal para fazer pequenos lanches regulares (cerca de 3 vezes ao dia), você é muito mais rápido e se livrar do excedente ficará visivelmente mais fino. Com refeições frequentes melhora o metabolismo, normalizar a glucose no sangue e o colesterol no sangue.

Tempo para um lanche. Quanto melhor para comer e que

lanche normalmente organizar entre as refeições principais ou quando você percebe que você está com fome e quer comer. Mas acontece que uma pessoa que trabalha duro e às vezes se esquece sobre a comida, seria supérfluo para definir-se um lembrete, se possível em dispositivos (computador ou telefone).

A maioria dos lanches regulares – um almoço e chá da tarde. Assim, exemplar esquema de recepção de alimentos, tendo em vista lanches:

6: 30-9: 30 – pequeno-almoço básico

11:00 – almoço

13: 00-14: 00 – Almoço

15: 30-17: 00 – Almoço

18: 30-19: 30 – Jantar

21:00 – um segundo jantar

Como resultado, nesta 6 refeições por dia montante total ingerida é menor do que no 3 único. Inicialmente, será difícil se acostumar a tal regime e definir-se. Mas, gradualmente, foi uma tal calendário vai entrar em um hábito útil e ajudá-lo a comer direito. Snacks sobre nutrição adequada pode ajudar a perder peso, você não precisa ser preguiçoso e regularmente manter esse regime.

As principais bases da dieta:

• É necessária a inclusão de alimentos contendo proteínas animais.
• Doces (frutas, mel, chocolate escuro) pode ser um pouco mais para adicionar à dieta de manhã, depois do almoço – apenas produtos salgados.

Mais adiante neste artigo, vamos ter várias opções para lanches nutrição.

almoço

Ele tem sido comprovada por nutricionistas que, se você não comer o pequeno-almoço, há um alto risco de excessos durante o dia. Este fato deve tomar nota de quem quer perder peso. Na parte da manhã um metabolismo acelerado. Portanto, toda a comida é bem digerido, e um conjunto de peso extra não ocorre. Pequeno-almoço deve ser apertado. Isso é para garantir que dentro dos próximos 3-4 horas, você não sente fome. Segundo menu de pequeno-almoço depende de quão apertado você tomou café da manhã, pela primeira vez. Se fosse de alto teor calórico e nutritivo, é o suficiente para comer frutas. Esta pode ser uma maçã, kiwi, frutas cítricas. Mas bananas e uvas podem ser consumidos apenas ocasionalmente um pouco. Porque eles contêm uma grande quantidade de açúcar e calorias. As frutas devem ser frescos e ecológicos (sem nitratos e pesticidas). A norma de lanches levado um pedaço grande de fruta ou um punhado de picada, um máximo de 3 pode comer um punhado.

Se você decidir comer frutas secas, você precisa se lembrar de que seu conteúdo calórico é a mesma que a da fruta fresca. Para obter o volume desejado de frutos secos precisa derramar água a ferver e esperar até que incham. frutas cristalizadas – frutas secas ao sol em açúcar. Eles são muito mais calóricos frutos secos convencionais. Eles são iguais ao açúcar quase refinado, assim como um lanche em uma alimentação saudável não são considerados. Se foi um copo de chá ou café, em seguida, na hora do almoço, você pode comer algo mais substancial. Por exemplo, comer queijo cottage souffles, omeletes, ovos cozidos. Você pode comer cereais: trigo, aveia, cevada.

Opção dois pequeno-almoço

lanches adequados para perda de peso podem incluir:

• Maçã cozida recheados com queijo cottage regados com mel;
• pêra, kiwi ou bagas (150 g.) com iogurte sem açúcar (100 g.);
• alperces (100 g.), caju (100 gr.);
• cocktail de 100 c. leite, 100 gr. fruta e 50 gramas. queijo cottage;
• 20 gr. de chocolate com chá verde;
• Bolo de queijo com uma pequena quantidade de mel.

lanche da tarde

Mais tarde, no lanche da tarde espera por você. Se a agenda não permite que você estar em casa cedo, em seguida, desfrutar de snacks à noite direito no trabalho, no final de um dia agitado. Isso ajudará você a não se sentir uma forte sensação de fome, e, em seguida, para não quebrar e comer grandes porções. Para lanche produtos mais adequados são iogurte, queijo cottage, iogurte, kefir. O cálcio está contido neles, o corpo é absorvido melhor no período da tarde.

Você deve saber que para saturar os produtos lácteos consumidos lentamente. Kefir é melhor para comer com uma colher.

Snacks PCB

Opções para petiscar com uma alimentação correcta:

• salada de abacate com feta (50 gr.);
• salada com a adição de óleo de oliva;
• iogurte (150 g.) e pão;
• ervas (salsa, endro, salada) com queijo e iogurte (300 g).
• salada de tomate com feijão com óleo de girassol (200 g).

2º jantar (cerca de 4 horas antes de deitar)

Deve ser fácil, proteína:

• iogurte ou do leite fermentado cozido – 200 gr;.
• beber iogurte sem açúcar;
• ovo cozido;
• omelete de 2 ovos.

Almoço na corrida

Nem todas as pessoas são capazes de comer com segurança. Muitos fazê-lo "em fuga". É importante lembrar que um lanche junk food banido. Tão prejudicial para o seu corpo e saúde. Se você tiver que para uma refeição rápida para comer, em seguida, fazer a sua escolha em favor das misturas pães, iogurte, frutas e nozes. É todos os carboidratos lentos. Assim adequado, mesmo para aqueles que estão fazendo dieta para perder peso. É permitido até mesmo um sanduíche, mas o "direito". Em um pedaço de pão ou pão de milho com uma vitela ou peito de frango pequeno lugar lomchik fervida em cima e algumas ervas frescas.

Snacking no trabalho. O que eles deveriam ser? Que será útil para usar

Muitos estão acostumados a organizar lanches em biscoitos de trabalho, doces ou bolos do buffet. Você deve saber que estes são delicioso, mas alimentos saudáveis que contêm grandes quantidades de hidratos de carbono. Eles causar flutuações nos níveis de glicose no sangue, o que leva à redução da eficácia.

merendas adequada no trabalho contribuem para a atividade intelectual forte e eficaz. Portanto, você deve dar-se mal lanches e tentar pensar em maneiras que você levar com você. Para maior comodidade, existem recipientes especiais para alimentos.

Recomendado a cada hora para fazer pequenas pausas para o chá. chá de ervas ou verde vai ajudar a enganar o estômago, dá uma sensação de saciedade. Também é bom para beber bastante água para torná-lo mais saboroso – você pode adicionar-lhe hortelã ou limão.

Se a parte é muito grande, o corpo começa a digeri-lo duro, gastando muita energia. Reduziu a atividade do cérebro, há uma sensação de sonolência. Em seguida, a eficiência do trabalho diminui. Por isso, é útil para comer alimentos pré-cozinhados caseiro.

Quais são as minhas opções para a direita merendas no trabalho? Agora, considere:

1. Frutas (maçã, banana, pêra). -Los o suficiente para lavar ou limpar, eles são úteis e conveniente para o transporte.

2. O iogurte e outros produtos de leite fermentado, sem aditivos e açúcar.

3. frutas secas (damascos, ameixas, passas, datas) e frutos secos (nozes, castanhas de caju, avelãs). Uma tal mistura de nutrientes e útil.

4. A venda apareceu cereais ou prontos frutas bares. Mas eles não devem se deixar levar. Uma vez que eles contêm um conservante.

5. Uma pequena quantidade de chocolate escuro com chá verde será para além de quaisquer produtos saborosos.

Snack, idealmente,

Snacks sobre nutrição para perda de peso deve envolver a presença de vegetais na dieta. legumes frescos vão bem com muitos produtos. Portanto, eles podem ser usados depois de cada refeição (almoço ou jantar).

Eles são bem absorvidos e não-nutritiva. Você pode descascar e cortar o pimentão e pepino, tomate, rabanete. Então, crocante e lanche saudável pronto.

regras

Agora olhe para as regras de lanches saudáveis:

• Você não pode ter pressa;

• não comer em movimento;

• Certifique-se de observar a higiene: lavar as mãos antes de comer ou usar toalhetes húmidos;

• Ele deve ser deixado para o trabalho executado no computador, ou mau alimentos serão adquiridos, bem como a eficácia dos casos, reduz;

• antes do lanche é recomendável beber um copo de água pura, isso vai ajudá-lo a comer menos do que você usou com o estômago vazio.

Finalmente, um pequeno

Em suma, verifica-se que os lanches certas para as pessoas em uma dieta para perda de peso e apenas manter um estilo de vida saudável – um momento necessário na dieta. Eles não podem ser ignorados. Caso contrário, existe o risco de ganho de peso e aumento de gordura. Snacks no trabalho – uma tarefa difícil. Mas se o direito configurar e organizar-se, tudo é factível. Ao seguir uma dieta adequada e merendas, está garantida uma boa saúde e bem-estar. Desejamos-lhe um bom humor!