Os sintomas de overtraining em atletas

Alguns atletas e entusiastas do fitness não só tentar ir tudo para fora em cada treino, mas também exercícios físicos para se dedicar tanto tempo e esforço possível. carga objetivamente pesada para o corpo, como CrossFit e HIIT (alta intensidade intervalo de formação com alternância de treinamento aeróbio e de força) estão se tornando mais popular a cada dia, e muitas pessoas estão começando a praticar esportes cinco, seis e até sete dias por semana. Cedo ou tarde, esses entusiastas ultrapassa não a conseqüência mais agradável de zelo excessivo – overtraining.

Os sintomas desta doença são pelo primeiro caractere luz, e porque nem todos podem ver como os sinais do corpo: é o bastante, é hora de descansar. Como resultado, o corpo está sobrecarregado, ea pessoa é incapaz de passar a próxima formação: se todas as forças de deixar o corpo, vem a depressão ou apatia, perdido, ou, inversamente, de forma anormal aumento de apetite e pensamentos de equipamentos desportivos e simuladores só causam frustração e raiva. Para isso não acontecer com você, certifique-se de ouvir o seu corpo: ele certamente irá dizer-lhe quando a carga se torna excessiva.

O que é overtraining?

Os sintomas desta doença são semelhantes a tensão menos grave. No entanto, o excesso de tensão, especialmente quando se lida com novos pesos livres ou o aumento da carga (por exemplo, quando se muda de haltere de dois quilos em chetyrehkilogrammovye na home fitness), ele passa muito rapidamente e, geralmente, não causa muita dificuldade. Overtraining, por outro lado, significa que você está fazendo muito intensa e que seu corpo não é simplesmente capaz de se recuperar após o exercício é muito cansativo. Pode exigir semanas ou mesmo meses para se recuperar e eliminar os sintomas desagradáveis de overtraining desportista.

Imagine que seu corpo – é uma tomada elétrica, a partir do qual carregar todos os tipos de atividades diárias. Qualquer classe – não importa o quão intenso, – são dispositivos que se conectam a uma tomada. Se inseridos no mesmo plugue do widescreen TV de plasma, sistema de som, liquidificador, lâmpada, forno de microondas, esteira elétrica, e então o que acontece? Claro, haverá um curto-circuito e todo o sistema irá falhar. Pelas mesmas funções simbólicas e do corpo humano.

soquete elétrico – uma metáfora, pelo qual se entende o sistema nervoso central. Ele consiste no cérebro e na medula espinal que controlam músculo através do fornecimento de impulsos nervosos. Quando o estresse crônico (e qualquer outra formação – stress para o corpo), os impulsos nervosos são enfraquecidas e perdem a sua eficácia, com o resultado de que há uma variedade de sintomas de overtraining.

Fatores que aceleram o aparecimento da síndrome de overtraining pode servir como as seguintes circunstâncias: ou você têm aumentado dramaticamente a freqüência de treinamento, ou aumentar a intensidade e / ou duração do emprego, ou ignorar a necessidade de descansar e não permitir que o organismo a se recuperar adequadamente. Capacidade de resistir a síndrome do supertreinamento é pré-determinado pela genética e a duração total do esporte para a vida.

Uma vez que todas as pessoas estão envolvidas de diferentes maneiras, você deve acompanhar de perto o seu próprio corpo. Claro, os sintomas de overtraining na construção do corpo será diferente de sinais de sobrecarga para aqueles que preferem atletismo.

O que procurar

Alguns sinais de sobrecarga do corpo devido a esportes de intensidade excessivas são mais comuns do que outros. Muitas vezes, pode ser detectado na pressão arterial elevada, fadiga, aumento do número de lesões, diminuição da resistência, ansiedade, fadiga, deterioração do desempenho atlético, a redução da taxa cardíaca máxima, e mesmo reacções alérgicas. Os sintomas de overtraining muitas vezes em mulheres incluem mudanças no ciclo menstrual. Alguns alarmes vai atrair a atenção – eles estão listados abaixo.

Sintoma №1: falta de motivação

Se de repente você ter ido toda a unidade e entusiasmo, perdeu completamente o desejo de praticar esportes e até mesmo participar de qualquer atividade vigorosa, assim que o corpo sinaliza a necessidade de descanso e recuperação, como você já tenha chegado fase de sobretensão.

Claro, todo mundo há dias em que você apenas não sente como ir ao ginásio. Mesmo atletas famosos, por vezes, não sente qualquer desejo de realizar exercícios de rotina. No entanto, se ele foi alguns dias ou mesmo semanas, e você se sentir enjoado com o pensamento de atividade no ginásio, você deve ouvir o seu corpo e permitir-se uma pausa do stress.

Sintoma №2: dor nos músculos após um longo treino

se sintomas semelhantes de overtraining em fisiculturismo e da força desportiva nem sempre indicam uma sobrecarga – às vezes um sinal de ingestão inadequada de nutrientes. Se você comer bastante proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos, e sofrer, assim, fortemente após o treino, talvez seja tempo para relaxar. Como distinguir uma dor muscular similar do normal, o seguinte para qualquer atividade física? Como qualquer sintoma de extrema sobretensão, a dor dura muito mais tempo do que o normal, e é caracterizada por uma intensidade maior.

Uma vez que muitos recém-chegados ao esporte o mais rapidamente possível dispostos a alcançar bons resultados, eles têm os sintomas de overtraining muitas vezes ocorrem. Alguém se inclina muito duro com simuladores para mãos e, em seguida, uma semana não pode lavar corretamente seu cabelo no chuveiro, enquanto outros são muito focada em seus pés, e o resultado não é capaz de subir as escadas.

Sintoma № 3: treino ineficaz

Não importa o quão difícil é acreditar, mas o exercício excessivo pode levar à perda de massa muscular e um conjunto de excesso de gordura. A maioria dos habitantes da cidade acredita que o esporte opera uma simples regra de equilíbrio de energia: você precisa queimar mais calorias do que você consome, e, portanto – mais exercício. O problema é que ninguém leva em conta o papel essencial de hormônios nesta relação.

Alguns sintomas de overtraining em homens ocorrer como resultado do aumento da produção de testosterona (para as mulheres, a propósito, é muito ruim) e aumentar os níveis de cortisol. Respondendo ao congestionamento, ele aumenta sua resistência à insulina do corpo e começa a acumular ativamente gordura. Claro, você não pode evitar esses efeitos indesejáveis, como todos os envolvidos no esporte, a fim de ser forte e magro.

Sintoma № 4: ansiedade e perda de concentração

Os sintomas de overtraining com esquiadores e outros amantes de exercício intensivo, incluindo treinamento de força e HIIT, muitas vezes se manifestam como doenças do sistema nervoso simpático, causando aumento da irritabilidade, ansiedade e incapacidade de se concentrar.

Quando isso acontece, a restauração do organismo passa ainda mais difícil e leva mais tempo do que o habitual. Não subestime o descanso tranquilo e sono saudável – eles fornecem melhores resultados de treino.

número Sintoma 5: uma sensação de fraqueza

Sentindo-se fraco durante todo o dia, muitas vezes persegue atletas que preferem exercer resistência. É também um sinal de distúrbios do sistema nervoso simpático, juntamente com uma diminuição nos níveis de testosterona e um aumento no cortisol. A esmagadora sensação de fraqueza pode até mesmo sugerir sobre SARS, embora o culpado aqui é apenas treinar excessivamente os músculos, os sintomas de que pode assumir formas.

Para evitar esses efeitos colaterais de exercício, os especialistas recomendam para reduzir a duração e ao mesmo tempo para aumentar a intensidade do treinamento, isto é, escolher uma breve mas poderosa carga de esgotar exercício de resistência longa. Mesmo se você é fisicamente capaz de executar 15-20 km por semana, isso não significa que é necessário para carregar o corpo.

número Sintoma 6: dor crônica nos ligamentos, ossos e membros

sensações desagradáveis após o exercício, que tomam a forma de uma síndrome atrasada dor muscular (dor muscular tardia) são perfeitamente normal. No entanto, também acontece que a dor persiste por um longo tempo. Na maioria das vezes dessa maneira sintomas overtraining aparecer, então pense sobre como reduzir a intensidade ou a duração do emprego.

Sintoma № 7: susceptibilidade à doença

Na maioria das vezes, as pessoas ficam doentes, enquanto uma combinação de vários fatores: a falta de sono, má nutrição, ou monótono, redução da atividade física, estresse psicológico. Se você acha que você não tem nenhum desses problemas, mas você está sempre provável que tenha ocorrido overtraining. Causas, sintomas e tratamento desta condição – o tema não é uma das teses e não um trabalho científico.

Você pode, é claro, é fundamental para não prestar atenção à luz da manhã um nariz escorrendo ou episódios ocasionais de tosse, mas o melhor momento para ouvir o seu corpo. Esses pequenos sinais podem indicar um distúrbio do sistema imunológico causado por esportes over-intensivos.

Como evitar o congestionamento

Especialistas sempre recomendo não lidar com o estado, mas na hora de prevenir o overtraining: sintomas e tratamento desta doença desagradável, e a recuperação pode demorar um tempo muito longo, durante o qual os músculos perdem o seu passado tom. Para evitar "curto-circuito", siga estas dicas simples:

• dormir o suficiente;
• certifique-se de que o seu menu diário inclui todos os nutrientes necessários e oligoelementos;
• recuperando depois o stress psicológico (por exemplo, substituir exercícios de potência em práticas de ioga e meditação);
• ajustar a programação de treinamento;
• deixar o corpo tempo para voltar ao normal (sem necessariamente totalmente jogue atividade física – tentar Pilates ou complexo alongamento).