Crônica falta de sono: Sintomas e efeitos

A duração do sono um adulto deve ser de 7-8 horas. -Se que o tempo é necessário para o corpo para sua recuperação completa. Mas como muitas vezes não têm um par de horas para completar todo o negócio planejado. É claro que, desta vez, "é roubado" à custa de lazer. Como resultado, há uma falta crônica de sono. O que ameaça a um estado de saúde?

O que é nedosyp crônica

Inicialmente, vamos ver que tipo de condição pode ser atribuída a esta doença. Homem, não dormir o suficiente todos os dias por vários dias e até mesmo semanas, sofrendo de um déficit de sono. Mas falamos de patologia crónica é ainda muito cedo. Claro, ele se depara com os primeiros sinais de efeitos negativos. Mas em toda sua glória manifesta uma falta crônica de sono quando o homem limita seu descanso por alguns meses.

Recentemente, o estudo da Universidade de Texas foi realizado. Ele mostrou que os moradores, que por 7 noites em uma fila não receberam a quantidade necessária de sono, teve as alterações genéticas. Tais distúrbios resultar no desenvolvimento de problemas de saúde graves. Esta doença cardíaca, obesidade, perda de memória.

Portanto, as pessoas que dormem 6 horas por dia, e às vezes menos, deve estar ciente dos riscos graves a que expõem seus corpos.

As razões para a falta permanente de sono

À falta de descanso nocturno pode resultar em ambos os fatores internos e externos. As razões internas são vários problemas psicológicos e fisiológicos. Mas fora são as várias circunstâncias que não permitem tempo para ir dormir ou relaxamento.

Considerar os fatores mais básicos que muitas vezes levam ao fenômeno da falta crônica de sono.

As razões para a má qualidade noite de sono:

1. Estresse. Esta é a causa mais comum de relaxamento com defeito. A natureza da insônia pode mentir lembranças desagradáveis, problemas no trabalho ou na vida pessoal, financeira ou crise criativa. Estes factores levam a uma redução da produção de melatonina no organismo (hormona do sono). Em vez disso, ele aumenta a síntese de adrenalina. Isso leva a hiperestimulação do sistema nervoso e provocar problemas para adormecer.
2. doença mental. Às vezes, a insônia é um sintoma de vários desvios. Pode indicar o desenvolvimento do corpo de psicose, neurose, distúrbios obsessivos, depressão prolongada.
3. doenças fisiológicas. Muitas vezes eles causam insônia são os idosos. Apesar de não ser imune a essas patologias até mesmo crianças. A doença pode piorar à noite ou noite. Isso evita que a rápida queda no sono. Às vezes os sintomas desagradáveis torná-los acordados durante a noite. Na maioria das vezes, uma falta de sono crónica surge contra as seguintes doenças: diátese, enurese, angina, síndrome das pernas inquietas, uma insuficiência hormonal, doenças das articulações (artrose, artrite), hipertensão, apneia obstrutiva do sono.
4. A falha dos ritmos biológicos. Todo o sistema humano dispostas de modo que, no período de cerca de 8 a 10 pm processos que ocorrem no corpo, começar a abrandar. Isto leva ao fato de que uma pessoa relaxa e adormece. Se um longo tempo atualmente ignorado e pessoa permanece no momento adequado para dormir, há uma perturbação do ritmo biológico. Como resultado, as pessoas muito tempo jogar e virar na cama e não consigo dormir.

Os principais sintomas

Na falta crônica de estado de sono de uma pessoa é um pouco como intoxicação alcoólica. Esta pessoa é diferente sonolência, pode parecer alucinações, e até mesmo confusão.

Médicos tratar esta condição como uma doença – um distúrbio do sono. O organismo não é capaz de recuperar totalmente. Isto leva a uma série de perturbações adversas. O primeiro é reflectida na aparência, o estado geral e a natureza da falta crónica humana de sono.

Os sintomas que afetam o sistema nervoso:

• desatenção;
• depressão e apatia;
• irritabilidade;
• emotividade aumentada (lágrimas não razoáveis ou o riso inapropriado);
• incapacidade para concentrar-se;
• diminuição da capacidade cognitiva (pensamento, linguagem, memória).

Sinais de falta de sono, que afetam a aparência:

• inchaço das pálpebras;
• proteínas vermelhidão ocular;
• palidez ou cor de terra;
• a formação de círculos escuros sob os olhos;
• bastante despenteado.

Os sintomas que afetam os sistemas do corpo:

• tonturas, dor de cabeça;
• deterioração do funcionamento do tracto digestivo (diarreia, prisão de ventre);
• náuseas, flatulência;
• exacerbação de doenças crónicas;
• diminuição da imunidade;
• susceptibilidade a resfriados.

O que faz com que a falta de sono

Esta condição é perigoso. Afinal, o corpo pode tentar compensar a falta de descanso. Em outras palavras, uma pessoa pode adormecer a qualquer momento, independentemente de saber se é no trabalho ou durante a condução.

No entanto, este não é o único fator negativo, que é capaz de causar uma falta crônica de sono. As consequências de ignorar o longo período de férias pode ser muito mais grave.

Os médicos examinando cuidadosamente este estado, argumentam que crônica falta de sono é capaz de provocar:

• acidente vascular cerebral;
• obesidade;
• diabetes;
• graves perturbações da memória (até a perda de tecido cerebral);
• um sistema imunitário enfraquecido;
• ocorrência de doenças cardíacas;
• mama ou do intestino oncologia;
• crise hipertensiva;
• síndrome da fadiga crônica;
• o surgimento de depressão.

Recomendações sobre higiene do sono

Agora que sabemos o que causa a falta crônica de sono, vamos olhar como se livrar desta condição.

Inicialmente, confira as principais orientações para a higiene do sono:

1. Escolha um colchão que tem rigidez médio.
2. Use um travesseiro baixo.
3. Roupas íntimas e roupas de cama devem ser feitas de tecidos naturais.
4. Eliminar irritantes (assinalar relógio, um projecto, um sensor eletrônico piscar).
5. Evite dormir assistindo a filmes ou ler o conteúdo negativo dos livros.
6. 3-4 horas para descansar abster-se de produtos com cafeína (energia, chá e café).
7. 2 horas antes de ir para a cama não comer, alimentos gordurosos pesados.
8. Vá para a cama o mais tardar em 10-11 horas à noite.

Métodos principais de tratamento

Se todos os sintomas indicam que você desenvolveu falta crônica de sono, o que fazer em tal situação? Inicialmente deve eliminar a causa desta condição.

Na maioria dos casos, as seguintes medidas para melhorar a qualidade do sono:

1. Eliminar completamente cochilos.
2. Tente mover-se mais durante o dia (você andar, trabalhar fora).
3. Antes do feriado para realizar procedimentos que podem eliminar a tensão (ver filmes humorísticos, música suave, um banho relaxante).
4. Certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama.
5. Tente ir para a cama ao mesmo tempo.
6. Não use álcool para adormecer. Ele fornece uma superfície dura e descanso.

Se os problemas psicológicos ou fisiológicos subjacentes à falta crônica de sono, é necessário recorrer a profissionais. Para aquelas pessoas que não têm nenhuma causa óbvia de sono de má qualidade, devem ser submetidos a um exame completo.

remédios populares

Não devemos ignorar as receitas antigas.

Ir dormir e descanso completo pode fornecer esses fundos:

1. pion tintura (10%). Recomenda-se beber três vezes por dia para 30 gotas por 1 mês.
2. O chá verde com mel. Deve ser consumida diariamente, preferencialmente antes de deitar.
3. leite morno com mel. Esta é outra excelente meio de normalizar noite de sono. Recomenda-se beber 1 copo de bebida antes de deitar.

Se todos os métodos acima não ajudar a estabelecer um período de férias, você pode necessitar de tratamento médico especial. Portanto, consulte o seu médico, que vai pegar a terapia adequada.