formação lutador de MMA em casa

O nível de popularidade de lutas mistas hoje literalmente rola. Este fato não é surpreendente, porque no que outro esporte que você encontrar uma combinação tão natural de wrestling e técnica impressionante, força e resistência, velocidade e reação? E porque o treinamento de MMA para muitos tornou-se um passatempo bem-vindo, as especificidades e peculiaridades do que consideramos o mais detalhes neste artigo.

princípios gerais de formação MMA

Em primeiro lugar é importante notar que o MMA lutadores formação para esta área deve ser, de fato, a orientação máxima precisamente aquelas cargas específicas que um atleta vai experimentar diretamente durante seu jogo. Portanto, seja dada especial atenção não só demorado e corrida entediante, que, além da resistência geral, nada na verdade, não é dado, e exercícios especiais e treinamentos, o principal vetor de que irá melhorar as habilidades dos destinos de combate selecionado.

Isto é, para colocá-lo simplesmente, a preparação tem que ser estruturalmente semelhante à própria luta. O experiente treinador ter em conta este facto, considerando em detalhes todos os aspectos do treinamento. Portanto, o treinamento lutadores de MMA – processo complexo que exige tanto um atleta e seu treinador para ser extremamente cuidadoso, objecto de análise todas as suas ações.

componente funcional

O programa está treinando MMA basicamente implica um aumento na velocidade e lutador desempenho de energia, melhorar a resistência, melhorando habilidades técnicas e ataques de combate. Em conexão com isso, sabendo que o jogo tem lugar em uma variedade de estilos, o exercício será usado para garantir que um lutador poderia facilmente ao longo de um determinado período de tempo para puxar, empurrar o seu adversário, curvar, agachar, pular, seja ele e assim por diante. Não se esqueça que muitas vezes o inimigo deve ser realizada em uma posição estática. Em geral, agora é necessário definir os meios e métodos de treinamento.

Trabalhando com o seu próprio peso

Não é nenhum segredo que absolutamente qualquer formação MMA envolve necessariamente exercícios com seu próprio peso do corpo. Aqui não é necessário re "reinventar a roda", e, portanto, é necessário aderir ao conceito articulado acima da luta. Para este fim, é dada especial atenção para flexões, agachamentos, lunges, flexões, trabalhar fora "dar marcha." Ideal – a unificação de todos esses componentes em um único sistema (formação circular) e executá-los como com pausas, e sem eles. Essa formação é ideal se planejado lutador treinamento de MMA em casa. As principais vantagens de tais cargas – eles não exigem a presença de equipamento desportivo especial, bem como a falta de ligação ao local e horário das aulas.

clássicos do gênero

lutador nível funcional certamente voltar ao normal, se ele vai fazer os exercícios chamados "puxar trenós". Com este equipamento os seguintes exercícios realizados:

– projecto em um trenó com promoção;

– puxar o trenó ponderada voltado para a frente;

– movendo trenó, enquanto correndo para trás.

Se combinarmos esses exercícios e fazê-las em conjuntos de trinta segundos, então você pode muito bem desenvolver resistência. força explosiva construída através da utilização de conjuntos curtos de alguns segundos e pausas entre eles em quinze minutos. É necessário fazer a ordem de 4-10 abordagens para cada exercício.

Medbol para ajudá-lo

Exercitando em casa, ele pode ser usado e equipamentos, tais como medbol. treinamento de MMA realizado no lar, prevê a utilização deste equipamento de pesagem 6 a 10 kg. exercícios básicos estão com ele:

– passos da mama;

– lança de trás da cabeça;

– posta de lado com o corpo torcer;

– jogue com uma mão;

É desejável criar um conjunto de diferentes tomadas, que serão realizadas por dois ou três minutos em um modo suficientemente intenso. Escusado será dizer, que as quebras de restauração também devem ser fornecidos.

Rod – fiel assistente

treinamento de caça de energia MMA fornece outro componente essencial – trabalho com pesos, incluindo o pólo. Naturalmente, o lutador de MMA não é necessário ter mais massa muscular, mas também a força e músculo fortaleza construída através do uso de "ferro". Uma das variantes mais comuns do complexo de exercícios de barra é realizar os seguintes movimentos:

– projecto de Stanovoi;

– banco de pé com o peito;

– tomando em seu peito;

– traço;

– impulso na encosta;

– agachamento.

Cada exercício é feito por 5-6 vezes em intervalos de 1 minuto. Depois de algum tempo, o exercício regular o peso será adicionado gradualmente, mas como mostra a prática, os 50 kg carece até mesmo os atletas mais pesados treinados, por isso você deve estar muito atento e cuidadoso, para não se machucar.

Sprint

Aceleração – provavelmente um dos componentes mais importantes do sucesso na batalha, porque se um lutador é lento, então qualquer vitória, e pode haver dúvida. Portanto, para o desenvolvimento do poderoso empurrão na fase inicial de impacto como o pé e mão, usa Sprint.

lutadores de MMA Training sempre envolvem correr com aceleração máxima na pista curta. Além disso, pode ser executado em uma seção lisa, reta da estrada em declive no andar de cima. Bem estabelecida shuttle run, corrida no chicote de fios. Antes de realizar tal exercício é importante para uma boa para esticar seu corpo para melhor proteger-se de lesões e para assegurar a melhoria gradual do resultado.

Trabalhar na tecnologia de impacto

Corretamente um golpe – a chave para um final bem sucedido da luta. Mas, para que ele seja adequadamente implementado, é necessário vir um regulares versões individuais e combinações.

formação impacto MMA envolve o trabalho sobre as "pernas" no saco, driving range com um parceiro, sparring. É desejável que prestar atenção não só para o ataque, mas a defesa e contra-ataque.

Em casa, o mais adequado para o driving range é o chamado "shadow boxing". Este tipo de treinamento fornece os ataques aéreos, a principal tarefa é a assimilação dos elementos técnicos de ataque e defesa, sem o envolvimento do verdadeiro parceiro ajuda. Ao trabalhar desta forma, o lutador pensa diferentes versões das atividades técnicas que irão realizar um duelo real. Todo o movimento deve se esforçar para executar em velocidade máxima e explosão, aumentando assim os redutores de velocidade real na batalha, assim como a agilidade do atleta. Ao mesmo tempo, a realização de rodadas de esta luta com um oponente virtual, você pode usar pesos – pequenos halteres ou outros pesos. Seu uso permite alcançar o efeito desejado mais rapidamente.

No entanto, muitas vezes é importante para golpear o ar em um ritmo lento. Isso torna possível identificar rapidamente quaisquer falhas na técnica, para determinar a extensão da sua sustentabilidade, para entender as causas dos desequilíbrios, para aprender novas técnicas. Além disso, o "shadow boxing" permite que você escolha a estratégia para o próximo jogo, se um atleta está planejando como um amador ou um torneio profissional.

Também é importante prestar atenção à respiração correta por causa de como fácil e naturalmente lutador respira depende do resultado final da luta, a sua saúde e bem-estar.