A eficácia do alongamento: comentários. Aulas de alongamento: exercícios de alongamento e flexibilidade

Hoje está na moda para ser bonita e saudável, ter um corpo esguio, de modo que o esporte é tão popular. Existem diferentes tipos de exercícios, que servem diferentes propósitos. Por exemplo, alguns ajudar a melhorar a resistência, outros – para construir músculos, e outros – desenvolver a flexibilidade. O alongamento é um daqueles tipos de aeróbica, que se estendem do corpo, tornando-se maleável e flexível. Afinal, seus principais exercícios – alongamento e flexibilidade. Portanto, vamos falar sobre essa direção de esportes da moda.

Roupa Desportiva

aulas de alongamento são adequados para todos, porque não importa nem a idade nem peso, nem a forma particular ou a flexibilidade inicial. O exercício regular irá fazer o truque. E as melhores roupas para esportes é uma roupa térmica moderna que não restringir o movimento, e senta-se como uma segunda pele. Comprar não é difícil, ele está lá em cada loja de artigos esportivos, ou artigos para atividades ao ar livre. Excelente escolha é na Internet, em Sportsafe lojas Alpindustria, Guahoo.

Claro, podemos restringir a roupa confortável normal: maiô, meias, calções e T-shirt, parte superior e leggings. A principal coisa que as coisas não restringir o movimento e arrastou junto com o corpo. Portanto, o tecido é obrigado a ser flexível, com um toque de fibras naturais (material totalmente sintético não é adequada, porque não pode absorver o suor). É aconselhável vestir bem abraça o corpo: é mais fácil ver o resultado alcançado.

Um agradecimento especial à roupa interior. Despeje sobre a preferência modelo de corte clássico, em vez de biquínis fio dental ou sem elementos decorativos e rendas, costuradas a partir de tecidos naturais. Bra – modelo desportivo ou sem caroço. Dá-se a jóias, bijuterias, tirar os sapatos. Fazer melhor com os pés descalços ou sapatilhas.

Que dão aulas de alongamento?

Primeiro de tudo, eles elevar o humor. Mas não é tudo o que pode ser obtido a partir de classes. Alongamento melhora a circulação e da linfa circulação, restaura músculos, alivia a dor, que surgiu como resultado de tensão nervosa e tensão. Exercício pode retardar o envelhecimento do organismo como um todo, para manter a elasticidade dos tecidos e músculos, melhorar a postura. Mas os efeitos positivos só será o caso se você se envolver corretamente, observando as precauções para aumentar a carga de forma gradual.

algumas nuances

Através da realização de exercícios de alongamento e flexibilidade, deve levar em conta essas nuances:

• Trecho pode ser tão longo como não há dor.
• Durante o trecho, mantenha a posição, mas está proibido de primavera.
• Você precisa respirar corretamente, para não atrasar ou acelerar o ritmo de inspiração e expiração.
• O melhor resultado será se exercícios de alongamento realizados após o exercício.
• Durante o treino alongamento deve cumprir alternadamente, ou seja, alternadamente tenso e relaxar os músculos. Isto alivia-los de fadiga, restaura poder.
• Não se envolver em alongamento, se houver uma contra-indicação, por isso antes do treino deve visitar o médico e totalmente rastreados.

Apenas neste caso, após o alongamento respostas pode deixar o melhor. Caso contrário, há lições vai lhe dar prazer e dor.

Alongamento – não aeróbica

Alongamento não pode ser chamado de aeróbica no verdadeiro sentido da palavra. Depois de aeróbica nasceu no Ocidente e destinada a combater a obesidade, que está associada com a formação de um corpo esbelto com parâmetros ideais. Tradição que estica o corpo origina no leste, e seu objetivo é a melhoria do corpo como um todo. Elementos de que ela tem um lugar na yoga e artes marciais. aulas de alongamento vai permitir à pessoa calmamente sentar-se na corda, elevar os plásticos braços, pernas, pescoço, costas, articulações. É por isso que não pode existir sem a ginástica.

Alongamento (alongamento) e suas espécies

No momento, distinguir cinco tipos de extensões. Elaborar sobre cada um deles.

• Estática. Implica movimento bastante lento, durante o qual deve tomar uma determinada posição do corpo e mantê-lo vinte ou trinta segundos. Os músculos podem ser mantidos em seus dedos o tempo todo, e é possível para relaxar de vez em quando. Este tipo é considerado um clássico, mas também o mais eficaz para reforçar o corpo inteiro.
• Alongamento lento (veja abaixo foto). Optimal warm-up, como é feito em um ritmo muito tranquila. Mas permite que o corpo se esticar para o máximo desempenho possível.
• streamer vapor assume que os exercícios são realizados em conjunto com outra pessoa que atua como um contrapeso resiste.
• Dinâmicas de alongamento, exercícios que envolvem movimento suave, elástico em um ritmo lento. No final do treinamento que você precisa para ficar no representam a maior tensão durante alguns segundos.
• O alongamento balístico ou mahi – é um treino activo, durante a qual envolvida braços e pernas, curvas torso (declives). Movimento brusco, rápido e frequente. Durante este alongamento (Comentários de confirmá-la) efetivamente corpo alongado por um tempo curto.

O que estão dizendo?

Muitas pessoas estão satisfeitas após o alongamento: comentários dizer que eles não só melhoraram a flexibilidade do corpo, mas também para tornar-se mais alegre, energético, e até mesmo perder peso. Em algum lugar desaparece rigidez, movimentos são fácil e suave. Mas a coisa mais importante que uma pessoa alcançar o novo limite, começa a acreditar em sua própria força, orgulhosos de si mesmos. Esta forte motivação para um maior crescimento. Além deste ponto, alongamento (fotos podem ser vistas neste artigo) é uma boa base para se envolver em outros esportes, onde o importante agilidade, flexibilidade e resistência. Mas, se uma pessoa não pretende praticar esportes em um nível profissional, então ele próprio ainda não muito bem, tendo-se esticar seu corpo.

primeiros passos

Antes de ensinar as lições de alongamento, queremos dar algumas dicas para iniciantes. Primeiro, precisamos definir uma meta. Pode ser fácil para manter a figura, emagrecimento, flexibilidade de desenvolvimento. E depois calcular a quantidade de treinamento. Por exemplo, para apoiar o corpo em boa forma e formar o suficiente três ou quatro vezes por semana. Para combater o exercício diário obesidade recomendado. Você pode treinar em qualquer momento e em qualquer lugar. Optimamente executar os exercícios após a carga ou depois de um treino de outros desportos (quando o corpo é aquecido acima).

Para começar, recomenda-se repetir cada exercício duas ou três vezes, mantendo a posição de até cinco segundos. Ao longo do tempo, aumenta o tempo de retenção eo número de repetições. Mas cada sessão não deve durar mais do que trinta minutos, vale a pena ouvir com atenção a ele. E o mais importante, é necessário fazer exercícios regularmente, manter um bom humor.

fazer exercício

Assim, o treinamento é sobre a forma de treinar, já sabemos, roupas confortáveis para a prática selecionada. É hora de começar a esticar lição.

Estamos fazendo exercícios para o pescoço. É necessário ficar de pé e colocar o seu ombro largura pés afastados. Sua mão direita na cintura, sua cabeça em sua mão esquerda e dobrar à esquerda. Necessária para suportar quinze a vinte segundos e volte à posição inicial. Agora é hora de mudar a mão. Reps – oito vezes.

Para a parte de trás. Recostou-se contra a parede e inclinar-se suas mãos. Agora agachar lentamente, deslizando as mãos para baixo, mas a volta deve ser endireitado. Mantenha a posição por vinte segundos, repita cinco vezes.

Estique os braços e as pernas. Você precisa ficar de quatro e endireitar os braços. Agora puxar seu braço esquerdo e perna direita puxar para trás. Mantenha membros paralelas ao chão. Segure esta posição por pelo menos dez segundos e mude para a mão e pé direito – para a esquerda. Repita cada exercício seis vezes.

Para o estômago. Mentir sobre seu estômago, dobre as pernas e mãos agarrar os tornozelos. Agora, levante suas pernas, sentir a tensão na região lombar. Mergulhe vinte segundos, descansar um pouco e repita mais sete vezes.

em vez de um epílogo

Para verificar por si mesmos o efeito do alongamento, depoimentos ler um pouco, é preciso pelo menos tentar fazer os exercícios por um tempo. E só então ter certeza que é um exercício muito bom, o que é benéfico para todos os grupos musculares e articulações.

Esticando o corpo cabe tudo e só tem aspectos positivos. Depois de exercícios de alongamento tão perto quanto possível os movimentos naturais, para que eles não causam a menor inconveniente. Boa sorte em todos os seus esforços!