Push-ups para músculos peitorais

Push-ups – para músculos peitorais exercício muito eficaz. Com a ajuda de flexões, você pode trabalhar bem na parte superior e inferior do baú. O valor desse exercício é que, além dos músculos do tórax, desenvolve outros grupos musculares. Para as mãos do tríceps, parte anterior dos músculos do ombro , os músculos das costas mais largas são flexões muito efetivas. Para músculos peitorais, este exercício é indispensável. Os músculos do baú durante a execução são elaborados da melhor maneira.

Para o push-up clássico, as palmas devem ser colocadas na largura dos ombros, de modo que a carga seja distribuída uniformemente sobre os músculos de todo o corpo. É igualmente importante que a posição do corpo durante as flexões seja correta em relação ao plano horizontal. No caso de você preferir a elevação como um suporte para as mãos, a maior parte do fardo dependerá dos músculos da parte inferior do seu peito.

Flexões especiais para músculos peitorais estão incluídas no programa de quase qualquer atleta. O fundo do peito é essa parte, do alívio do qual o apelo deste grupo muscular depende. O peito no fundo parece grande e atrai a atenção. Muitos atletas para tais exercícios usam bancos para regular a posição do corpo no espaço e, consequentemente, distribuem a carga para os grupos musculares. Se, ao contrário, você decide colocar suas pernas acima de sua cabeça ao empurrar para cima, a parte do leão da carga vai para o topo do seu peito.

Muitas vezes surge a questão, é realmente útil flexionar os músculos peitorais? Sim, é sim, mas ao fazer flexões, é necessário levar em conta que este é um trabalho para você, então você não precisa anotar aqui, você precisa pressioná-lo o mais fácil possível e abaixar o caso, na medida do possível. No final de cada repetição, não tente endireitar completamente os braços na articulação do cotovelo, eles precisam ser deixados ligeiramente dobrados, pois isso permite aumentar a carga útil nos músculos das mãos.

Se você não tem a oportunidade de praticar na academia, onde há todos os simuladores necessários, mas você tem um ardente desejo de construir um peito lindo, ou seja, maneiras com as quais realmente pode ser feito em casa. Por exemplo, para resolver o peito bem, vale a pena colocar vários livros sob as chaves enquanto empurra, enquanto em cada repetição seu peito se dobra abaixo do nível desses livros. Isso aumentará a carga nos músculos do tórax, mas não se esqueça de que o corpo durante o exercício permaneça plano e não deve haver distorções, caso contrário você pode não obter o efeito adequado.

Muitas vezes, os atletas têm uma pergunta, qual conjunto de exercícios para músculos peitorais é mais efetivo? Não há uma resposta inequívoca. Para cada pessoa, os exercícios devem ser selecionados individualmente, levando em consideração as capacidades físicas, o grau de prontidão e as características anatômicas do corpo, em particular, o baú. De um modo geral, o complexo de exercícios para o desenvolvimento do grupo muscular do tórax deve começar com a pressão do banco, o ângulo de inclinação pode variar de acordo com a parte da mama que deseja aumentar a carga. Este exercício, em regra, é complementado pelo arranjo de halteres, deitado no banco, para os lados. A fiação permite que você bombeie completamente os músculos e, após as duas primeiras abordagens, você pode sentir a sensação de músculos peitorais martelados ou inchados. Neste caso, a ocupação deve ser interrompida, para que os músculos possam ser restaurados para o próximo treino.

O programa para músculos peitorais de um atleta estabelecido e um atleta iniciante é significativamente diferente. Ao praticar no ginásio, exercícios básicos são movimentos com uma barra e dumbbells, estes são todos os tipos de fiação e tipos de bancada. Se não houver possibilidade de visitar a academia, as flexões nas barras irregulares são consideradas as mais eficazes. Com ênfase no desenvolvimento de músculos peitorais, é necessário esbarrar o máximo possível profundamente, é aconselhável que, quando você se dobre para baixo, seus ombros não caem acima do nível das mãos. Dadas três dessas aulas por semana, cada uma das quais deve incluir até seis abordagens de 20-30 flexões, seus músculos peitorais terão um esboço atraente.