Rod mortos: desempenho técnica, anatomia e notas

Dead link – opção levantamento terra. Sua principal diferença da haste clássica é que as pernas sempre permanecer estacionário. O movimento ocorre exclusivamente em detrimento da parte de trás. "Tração nas pernas retas" Portanto, o exercício é muitas vezes chamado. Ele tem um terceiro título – ânsia romeno. Aqui, aparentemente, o papel desempenhado pelas raízes dos exercícios e do sucesso extraordinário dos levantadores de peso romenos.

visão global

Os exercícios são concebidos para exercitar os bíceps da coxa. Refere-se a base e é considerada grave, mas não é recomendado para realizar um pull mortos no estilo de energia. O complexo envolve muitas articulações e grupos musculares, mas a posição do corpo em que o atleta realiza cria uma carga pesada sobre a coluna vertebral. exercícios básicos, que requerem cuidados especiais, um pouco, e um deles – um puxão mortos. técnica de execução deve ser controlada, tanto quanto possível.

exercícios funcionais

Fazer a ligação não só constitui um tendão direito, mas também fortalece este grupo muscular. Como resultado, agachamentos e outros exercícios realizados em pé, o atleta se sente mais confiante. Também importante é o facto do exercício não carrega a articulação do joelho – a carga é distribuída entre os músculos das pernas. Isto é devido ao fato de que os isquiotibiais são muito eficazes na estabilização do joelho, assim como a imprensa para estabilizar a coluna vertebral.

Trabalhar os músculos e articulações

Morto levantamento, equipamento de desempenho que requer uma concentração elevada envolve vários grupos musculares. O trabalho principal é feito por os isquiotibiais, mas a carga também é obtido erectors e músculos gastrocnêmio. É por isso que o peso do projétil deve permitir que o atleta para maximizar o controle sobre todos os movimentos. Se isso não acontecer, a carga vai para outros músculos e da coluna vertebral, que é absolutamente para nada.

Outra razão para fazer o movimento sob controle – carregar a articulação do joelho. Em nenhum caso, não deve ser sobrecarregado, porque pode levar a lesões graves. A um pouco de descanso conjunta, o atleta, registrando a carga sobre os músculos, dobre os joelhos ligeiramente. A carga não deve deixar os músculos nas articulações. Esta lei básica musculação é particularmente importante neste exercício, como um pull morto. A técnica não é tão difícil, a principal coisa – para observar todas as regras.

deadlifts técnica

A primeira coisa que você precisa para tomar uma posição de partida – abordagem para o projétil e colocar os pés um pouco mais estreito do que o ombro (você pode obter em uma pequena colina, para aumentar a amplitude de movimento). Em seguida, dobre as pernas ligeiramente e se abaixou para pegar uma barra. A aderência deve ser ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros. Caindo, a pelve pode ser desviado de volta ao equilíbrio de volta. É hora de implementar a ascensão. Tornando-se necessário sem problemas, controlando a posição de nível de volta. Não é necessário para endireitar completamente, a carga não é deixado sobre as articulações. Isso é basicamente tudo. Resta apenas a repetir o movimento 10-15 vezes. O número de abordagens, como sempre, varia de 3 a 5.

notas

Técnica agachamento simples, mas tem algumas das nuances, cuja violação pode levar a lesões ou simplesmente a falta de resultados. Vamos examinar cada um deles:

1. Durante o exercício deve seguir a mesma posição das pernas. Eles só devem ser levemente dobrados, a fim de evitar a sobrecarga da articulação do joelho. declive feita apenas suas costas. Torneiras pelve para trás possível, mas não deve afetar a curva pernas.
2. Para carregar assumiu os isquiotibiais, não os músculos das costas, os pés devem ser ombro já.
3. Os custos com sob controle, tanto quanto possível a descer. Em nenhum caso, não fazer movimentos bruscos e "soltar"-lo.
4. Grief não deslizar sobre os pés, não é um levantamento clássico, e um sofá morto. Técnica deste exercício significa que o pescoço está solto.
5. A cabeça deve sempre olhar para frente. Não há necessidade de baixá-lo e a curva de volta. Como resultado, as lâminas têm de ser reduzidas.
6. A aderência pode ser tanto directo e inverso, e ainda combinado. Tudo depende de conforto e atleta hábitos pessoais.

ânsia mortos para as meninas. técnica de execução

Este exercício é muito popular entre as meninas. A coisa é que ele funciona músculos que o mais justo amor sexo. Na musculação, muitos exercícios são universais para homens e mulheres. Para os exercícios incluem mortos e tração. Técnica para as mulheres é diferente da metodologia dos homens. Nós só podemos observar que muitas vezes as mulheres preferem usar em vez de halteres halteres. Neste caso, você precisa ter certeza de que suas mãos não ficarem soltas. Quanto à aderência, também depende das preferências pessoais.

características anatômicas

Este exercício é ótimo para trabalhar fora isquiotibiais e, geralmente, toda a parte de trás das pernas. No projecto indiretamente nos longos músculos das costas, por isso não estar errado depois de sua execução para começar este exercício como hiperextensão. Seria o melhor hiperextensão reversa. Isquiotibiais são muito importantes não só pela beleza, mas também para a força das pernas. Ele está envolvido na estabilização do corpo no desempenho de quaisquer outros exercícios de pé. Portanto link morto deve entrar no arsenal de todos os atletas que querem imaginar pernas fortes.

A articulação do joelho é carregado, mas com o movimento certo, significativa não reiniciar. Em linha reta para trás e olhar, olhando para a frente, deixe a carga fora da coluna vertebral, que já é muitas vezes funciona.

conclusão

Assim, podemos concluir que para aqueles que desejam ter uma forte e bem desenvolvidos pernas, puxar mortos perfeito. Técnica deste exercício é bastante compreensível, mesmo para iniciantes. A principal coisa – não se esqueça sobre as precauções de segurança.