Qual é o comprimento da maratona?

Minha garganta estava seca e respiração obstruída. Pernas cansadas, e parecia de chumbo. Nos ouvidos dos auscultadores com sua música favorita, que sempre apoiou a energia no corpo. Você corre na máquina, sem dar valor a cada passo. Após o acabamento de grande alívio e satisfação. Você sente uma leveza, como se hoje a decolagem. Respirando ficando gradualmente voltar ao normal, é suave e medido.

Sobre tais condições experimentadas por todos os que já trabalhou uma corrida para longas distâncias. Enquanto "grande" – um conceito solto. Alguns prazo ea 1 km será um feat. Mas estamos falando de distâncias de 10, 15 e 20 quilômetros. É nessas corridas precisam de uma boa força de vontade e resistência.

Mas o próprio pico, que atrai com seu inatingível, é o comprimento da maratona. Esta é a cara para o qual quer se aproximar de muitos corredores amadores. Mas, devido à preparação séria que é necessário para vencer esta corrida, ele vai ser capaz de implementá-lo não é para todos. Mas, no entanto, que o comprimento da maratona? Ela é de 42 km de comprimento e 195 m. Esta é a maneira de executar os atletas, então a ostentar o nome honrado de um corredor de maratona para a vida.

Onde é que um tal comprimento

Para responder à pergunta "qual é o comprimento da maratona", que você precisa para se referir a dados históricos. Então, em 490 aC a batalha entre as forças gregas e os persas. Aconteceu perto da antiga cidade de Marathon. Para notificar Atenas que os gregos ganharam, ele foi enviado mensageiro Pheidippides, que dirigia uma distância de 42 km e 195 metros. Ele deu a boa notícia, e caiu morto de exaustão.

Depois de um longo longa distância maratona alterado e ajustado várias vezes. Mas em 1921, foi estabelecida e está registrado que figura pela Federação Internacional de esporte amador. Por muitos anos em todo o planeta são organizadas corridas de maratona, que envolvem vários milhares de pessoas ao mesmo tempo.

Este tipo de esportes como corrida, é muito popular entre as pessoas. Eles estão envolvidos em fins recreativos e para a manutenção do tônus no corpo. Ele está disponível para todos os que podem se mover.

O que é preciso para correr uma maratona

Antes de correr uma maratona, todos devem passar por uma enorme quantidade de treinamento. Também exigirá força de vontade e um obturador de ferro. Você precisa executar diariamente por pelo menos 10 km, dependendo do corpo, escolher uma dieta adequada. Como regra geral, a preparação para a corrida é um sistema que é feito individualmente para cada. Ele inclui:

• oferta e seu modo de qualidade. A ingestão de alimentos deve ser monitorado ao longo do tempo. Além disso, um sistema separado pode ser uma dieta que inclui um certo número de substâncias para o corpo. produtos especialmente seleccionados é controlada pela quantidade de sua admissão.
• regime de treinamento. Deve efetivamente ligação com a carga restante. Modo é um dos componentes principais para a configuração adequada.
• O plano de desenvolvimento. Este é um gráfico no qual existe uma acumulação gradual de tensão na forma de uma maior distância.

erros de iniciante

Muitos daqueles para quem o comprimento da maratona tornou-se uma meta para o futuro próximo, começar a treinar. E, a fim de melhorar a sua forma, tentar marcá-lo muito rapidamente. Essa aceleração é muito perigoso para a saúde e pode dirigir o corpo em um beco sem saída. Para evitar isso, você deve se lembrar a regra de que toda a carga deve ser gradual. Em nenhum caso, não precisa acelerar o treinamento e tentar executar uma distância muito grande, sem preparação adequada. É melhor dividir todas as fases e para se deslocar de um objetivo pequeno para outro. Tal desenvolvimento equilibrado irá se adaptar ao corpo despreparado, suportar a carga.

Além disso, há uma grande quantidade de drogas e uma variedade de estimulantes, que ajudam o corpo a ativar as reservas de energia e aumentar a resistência e força. Mas de abuso de tais meios ter consequências sobre o organismo na forma de danos ao fígado e outros órgãos são afetados principalmente por drogas. Eles precisam tomar muito cuidado, sob a supervisão de um médico experiente. Não é necessário esperar que todos sabem neste negócio, você não só pode confiar em si mesmos. aconselhamento excesso nunca é demais.

O programa de treinamento

Se você já está acostumado a se exercitar regularmente, então o comprimento da maratona não vai parecer um tão terrível como pode parecer. Mas, para que ele comece a conquista da formação reforçada por 3-4 meses. Você pode usar os eventos anuais nas grandes cidades, onde, em determinada data passa raça, e se preparar para eles. Estas corridas são organizadas para ajudar os atletas de conhecer e conversar uns com os outros. Além disso, há prêmios para os participantes de medalhas e letras credíveis que podem ser armazenadas na memória.

"3 + 1" pode usar o princípio para a formação proposital começa. Neste caso, você deve executar durante 3 dias consecutivos e um dia de descanso. Além disso, é necessário aumentar o número de dias de treino , pelo menos, antes de entrar no interior do molde 5, ou mesmo 1 + 6 + 1.

Distância em cada treino, também, precisa ser aumentada gradualmente. Deve ser entre 10 e 25 km. Além disso, não é todo dia que você precisa para executar o mesmo número de quilómetros. É possível realizar um aumento em um único ciclo. Por exemplo, o primeiro dia da distância é de 10 km, o segundo – 15, o terceiro – 20, o quarta-quinta e 25 – 30 km. Estes exercícios ondulantes produz gradualmente resistência. Também no programa é necessário para incluir o treinamento em aceleração. Assim corredor supera 1-3 km em aceleração, e, em seguida, a partir de 0,5 a 2 km rodando a velocidade média. É necessário ter uma força a uma distância quando há um aumento na rodovia.

Registros na maratona

recorde mundial da maratona em 2014 estabeleceu um nativo do Quênia Dennis Kimetto. Ele correu uma distância de 2 Chasa 2 minutos e 57 segundos. Ele conseguiu bater o recorde da maratona Wilson Kipsang em até 26 segundos. A cada ano, novos registros começam a diferir apenas por algumas dezenas de segundos. Isto é devido às possibilidades limitantes do corpo humano.

Jogos Olímpicos

Maratona nos Jogos Olímpicos é um dos eventos religiosos que geralmente termina todo o evento. A corrida incluído na lista de competições entre os primeiros. Muitas vezes acabamento maratona ocorre no estádio em honra do encerramento dos Jogos Olímpicos. Tornou-se uma espécie de tradição que é mantida em cada evento.

Há uma comissão especial para a certificação caminho ao longo do qual corre uma maratona. De acordo com as regras, não deve ser ups que excedem o desvio máximo permitido. Além disso, não deve haver excesso significativo ou escassez da corrida.

Como o número de corredores altos, por causa do que o registro de início e término é muito difícil, o uso de chips eletrônicos especiais, que são dadas a cada participante para a sua inscrição.

Organização de competições nos Jogos Olímpicos

Os organizadores das corridas tendem a usar rotas que têm certificado de associação. Para este conjunto, e é equipado com partida e ponto de chegada. Após cada 5 quilômetros banheiros instalados e bases preparadas com água e comida para os corredores, como a distância de ligação é um sério desafio para o corpo. Isso é necessário para manter o equilíbrio de água e repor a energia dos atletas. Há também trabalhadores especiais que manter a ordem no carro ambulância dever corrida para emergências.

competição amadora

Além disso, existem organizações comerciais que estão envolvidas na organização de maratonas. Todos os participantes neste registo e realizar uma contribuição monetária. Ao mesmo tempo, emitiu um número de série. Resultados de tais eventos não podem ratificou uma organização internacional, uma vez que o número de metros maratona pode ser diferente do conjunto. Entre as raças mais populares, não oficial são Los Angeles e Boston maratonas, que são usados para rastrear violações.

conclusão

Conquista de tais picos, como o comprimento da maratona é um dos objectivos de muitos corredores amadores. E não conseguem cada atleta. Para fazer isso, você precisa treinar muito e ter boa vontade. No mundo existem muitas comunidades e fã-clubes, que disseminam informações e reúnem participantes de maratona de todo o mundo.

Marathon, cuja história começou em 490 aC, alega, como já mencionado, não todos. Mas aqueles que superá-lo, pelo seu exemplo mostra como as pessoas resilientes pode ser.

Aqui, talvez, e tudo sobre o que é o comprimento da maratona. Mas não pense que a 42 km e 195 metros – uma distância que é extremamente longa. possibilidades humanas são verdadeiramente infinitas.