osteochondrosis energia: alimentos saudáveis, dieta, menus, receitas

Osteochondrosis – uma doença que é familiar para a maioria das pessoas. Massagens, pílulas, procedimentos – todos os componentes necessários do tratamento. No entanto, o poder em osteochondrosis também é muito importante. Dieta adequada – é a chave do sucesso para a correção de doenças degenerativas do sistema músculo-esquelético. No entanto, os princípios de alimentos vários peculiar. Eles diferem das dietas padrão para perda de peso, bem como programas de intervenção para as doenças dos órgãos internos. Esta não é uma dieta de curto prazo e a nutrição constante, saudável e adequada, que é mais de natureza preventiva.

Quais são as metas fixou

Qualquer médico irá dizer-lhe que a comida em osteocondrose espinhal não altera o tratamento básico. No entanto, uma dieta adequada também é importante, tal nomeação tem um número de razões:

• A falta de oligoelementos, vitaminas e nutrientes afeta negativamente o estado de todo o organismo.
• Prevenção e tratamento da obesidade. O fato de que estar acima do peso contribui para alterações degenerativas nos discos intervertebrais. A carga sobre a coluna vertebral é a aumentar significativamente, em que os processos patológicos começar a progredir rapidamente.
• Outro ponto importante – é evitar a desidratação. O hábito de beber um pouco, bem como o abuso de álcool, o que, por sua vez, puxou a humidade precioso seus tecidos por todo o caminho linear para os problemas com articulações e da coluna. A perda de moléculas de água do tecido do disco intervertebral leva a secagem e craqueamento de tecidos.

A nutrição adequada em osteochondrosis permitir alterações degenerativas lentas. Obtenção de todos os recursos necessários, o corpo até certo ponto pode ser reduzido. Mas a tarefa principal – é, naturalmente, a prevenção.

Princípios de construção do menu diário

Devo dizer que não diferem em osteochondrosis lombar ou quaisquer outras alterações na coluna vertebral. Existem regras básicas que devem ser seguidas, eo resultado é um menu equilibrado. Vamos dizer o básico para que você está plenamente consciente do que deve ser alimentado com osteocondrose.

1. A coisa mais importante para aprender: calorias dieta diária deve estar de acordo com o gasto de energia humana. Se há um problema de excesso de peso, a comida deve ser de alta qualidade, mas de baixo teor calórico.
2. Mas o número de refeições que você pode escolher a si mesmo. Se há um problema de excesso de peso, recomenda-se para fazer as últimas 3 horas antes de dormir, e fazer intervalos de não mais de 4 horas. Mas isso é mais a ver com o problema é reduzir o peso.
3. Muito importante uma dieta equilibrada com osteocondrose. O menu deve ser pensado quantidade e qualidade dos principais nutrientes: gorduras, proteínas e carboidratos. Ao mesmo tempo, animais e gorduras trans e açúcares simples deve estar em minoria.
4. Legumes e frutas, grãos – estes são os produtos que são necessários na dieta todos os dias. É através deste conseguido um número suficiente de oligoelementos e vitaminas nos alimentos.

Para toda a família

Porque nada de especial é alimentado com osteocondrose da coluna lombar, você pode facilmente preparar todos os membros da família ao mesmo tempo.

É muito conveniente, pois elimina a necessidade de uma preparação individual. Além disso, a dieta terapêutica para um, seria de menu preventiva para os outros. Tal dieta cumpre integralmente os critérios de um estilo de vida saudável.

produtos úteis em osteochondrosis

Na verdade, nós estamos indo falar sobre o padrão pirâmide alimentar, que muitos de vocês estão familiarizados. A base de potência são os hidratos de carbono. Este é o pão, cereais, massas. fontes ou seja, de proteína, fibra alimentar e minerais. Um alimentos muito importantes são o pão de trigo integral, batata cozida, flocos de trigo. Alguém poderia argumentar que o excesso desses produtos nocivos. Sim, é difícil argumentar. Portanto, há limites razoáveis. Número de porções – de 6 a 11 horas. Cada um deles é um pedaço de pão ou 30 g de flocos e 100 gramas de arroz ou massa.

Legumes e frutas

Abaixo, vamos examinar as receitas mais úteis e simples que são úteis para cada proprietário. Um convidado regular na sua mesa deve ser uma salada com tomates e pepinos e queijo. Perfeitamente equilibrado, é uma fonte de minerais e antioxidantes. Em geral, frutas e legumes – é a base de sua dieta. Comparado com pão e cereais são mais baixos em calorias, o que significa que eles podem comer muito mais.

Vegetais contêm fibras, as vitaminas A e C, ácido fólico, potássio e ferro. O dia que você pode comer 5 ou mais porções. Tente comer vegetais verdes ou amarelas. Uma porção de cerca de 175 ml. Fruit – um saborosos e saudáveis fontes de fibras alimentares e vitamina C, potássio e outras substâncias. É recomendado 2-4 porções diárias. Neste caso, pelo menos um deles deve ser citrus. Calcule a quantidade por porção é muito simples – uma maçã média ou uma laranja, ou 100 ml de suco sem açúcar.

dieta da proteína

Refeições em osteocondrose da coluna lombar deve, necessariamente, ser rico nesse nutriente. Este é o elemento estrutural de base no corpo, que consistem em todas as células e tecidos. Regularmente devem ser incluídos na dieta de carne magra, peixe, aves e ovos, produtos lácteos. Esta é a proteína de animal, o que é muito importante. Geralmente é na dieta é suficiente. Mas também são necessárias as proteínas de origem vegetal. Eles são ricos em nozes, feijão, cogumelos, cereais, sementes e berinjela, bem como milho.

Quando osteochondrosis é muito importante comer toda a gama de produtos. Carne, frango e peixe, legumes – que contêm, em adição à proteína, vitaminas A, B, e fibra dietética. Nuts, além disso, são fontes de ferro e zinco. O dia é recomendado 2-3 porções por dia. Um deles é 50-70 gramas de carne ou peixe, dois ovos e meia xícara de feijão cozido.

Produtos lácteos – é uma outra excelente fonte de proteína, a vitamina A, zinco, magnésio e iodo. Doses 2-3 por dia. Não se esqueça que este é o suficiente produtos calóricos. Uma porção de 40 gramas de queijo, 200 l ou 100 g de leite coalhada.

gorduras

Falando sobre os produtos que são úteis em osteochondrosis, não podemos esquecer os benefícios dos ácidos graxos poliinsaturados. Gorduras deve incluir em um esquema de dieta saudável. Apesar da crença popular, excluí-los da dieta é completamente impossível. Limite é necessário, ao invés, gorduras trans, como margarina. Portanto, peixes de mar oleosa e vários óleos vegetais – é uma parte importante da nossa dieta.

Menu aproximado

Como exemplo, você pode querer considerar cursos recomendados para o dia.

• Pequeno-almoço – uma refeição muito importante, que não pode ser negligenciada. cheesecakes perfeitamente adequado, ou apenas queijo com bagas ou frutas. chá refeição adicional a partir dos quadris.
• Almoço pode consistir de fruta madura e algumas porcas.
• No jantar, tratar-se sopa (vegetal ou de feijão). Completar a refeição com um pedaço de carne e salada vegetal.
• Na hora do almoço você pode iogurte copo com biscoitos ou frutas com iogurte.
• Para o jantar, carne perfeita fervida ou vapor peixe com cereais ou salada de legumes.

Receitas para donas de casa

Para diversificar seu menu, as seguintes opções são ideais. Quem não gosta de um saboroso e salada fresca de legumes? Você quer torná-lo mais interessante? Nada poderia ser mais fácil. Apresentamos-lhe uma salada com tomates e pepinos e queijo. Isso vai exigir legumes frescos e ervas. 300 g de mistura precisa de picada 50 g de queijo ralado. Polvilhe e mexa depois de servir.

atenção individual receitas de espinafre. Este vegetal útil vai ser um benefício real para toda a família, mesmo se você não gosta do verde. Com ele, você pode cozinhar a sopa mais delicada. Para este efeito, finamente desmoronar folhas suculentas, despeje-os em água a ferver, adicione uma colher de manteiga e sal. Depois de cozinhar sopa batedor misturador da imersão.

Muito fácil de preparar uma salada de espinafre. Para este fim, desintegrar-se ervas, adicione as nozes e azeitonas. Resta polvilhe com suco de limão e uma montanha de vitaminas que você em uma placa pronta para comer. Receitas com espinafre e ajudar durante as férias. Simples e sofisticado ao mesmo tempo tornar-se um lanche favorito dos convidados. Corte o espinafre, despeje em uma panela e adicione o creme. Quando os greens estará pronto para encher a farinha, queijo e temperos a gosto. Agora é pequena. Remover o miolo dos moldes, é colocado numa mistura espessa, despeje os ovos batidos e a submeter-se o forno durante 5 minutos.

A maioria sobremesa Valuable

Normalmente, eles são também os mais prejudiciais. No entanto, oferecemos-lhe uma alternativa – um impressionante geléia de groselha vermelha. Esta é iguaria muito útil, e osteocondrose esta sobremesa é uma grande fonte de vitaminas e antioxidantes essenciais.

Para a preparação você precisará 1,5 kg de bagas e 1 kg de açúcar. Adicione toda a panela e adicione 100 ml de água. Cozinhe até que as bagas não são estourar. Agora as bagas precisa pressionar e deixe ferver por mais 5-10 minutos. Se você quer uma geléia transparente, em seguida, passe por uma peneira fina e despeje sobre o banco. geléia de groselha vermelha está pronto.