O número de calorias por dia para perda de peso. Cálculo de calorias na dieta

Calorias – a energia que nosso corpo gasta para seu funcionamento normal. Quantas calorias para consumir por dia deve ser determinada por critérios como idade e sexo, a presença ou ausência de atividade física na vida cotidiana, um modo de vida.

Isto é devido ao fato de que o corpo jovem precisa de mais energia para o desenvolvimento e crescimento, a taxa diária de calorias gastas por homens e mulheres são diferentes, e um número diferente de calorias gasto em várias atividades.

A fim de determinar o número de calorias por dia para perder peso, você precisa primeiro descobrir o quanto sua taxa exigida para a pessoa média. Oobenno para alguém que não vai perder peso.

Quantas calorias para consumir por dia é normal para os homens?

Ao estilo de vida sedentário, que não é um esporte, homens entre as idades de cinquenta anos, apenas duas mil calorias por dia.

Com o mesmo modo de vida de um homem entre trinta e cinquenta precisa ter 2200 calorias por dia.

E os jovens com menos de trinta recomendado norma diária de 2400 calorias.

Se esses homens são estilo de vida é moderadamente ativos, por exemplo, fazer exercícios todos os dias e andar a pé durante uma hora por dia, então eles devem ser adicionados às figuras acima ainda sobre os 200 – 400 calorias por dia.

Com um ativo homens de estilo de vida, desportivo entre dezoito e trinta anos, a ser seguido subsídio diário de três mil calorias. Homens com mais de trinta anos, você pode reduzir este número para 100 – 200 calorias. Um sexo forte depois de cinquenta representantes que se envolvem em esportes, é recomendado o uso de 2500 a 2800 calorias.

Calorias por dia nos produtos que normalmente deve comer mulheres

Quando senhoras sedentárias mais de cinqüenta não precisa mais de 1.600 calorias por dia. Mulheres com idades de 26 e 50, e deve ser 1.800 kcal, e meninas menores de 26 anos e – dois mil.

No estilo de vida activo moderada são os mesmos números devem ser aumentados por 200 unidades.

E com uma actividade de pleno direito da taxa média diária de ingestão calórica para as mulheres com menos de trinta é de 2400 kcal para as mulheres e de 30 a 60, e – 2200 e para as mulheres de sessenta e acima – duas mil calorias.

O número de calorias por dia para perder peso, é claro, será menor do que a norma habitual. E se uma pessoa quer ficar melhor, pelo contrário.

Além destes factores, o cálculo de calorias por dia deve ser baseado também na proporção de gorduras, hidratos de carbono e proteínas em alimentos consumidos. Estes são os minerais essenciais que proporcionam força e energia do corpo.

Uma visão geral dos oligoelementos

Quando você perder peso, você precisa se esforçar não só para reduzir o número de calorias consumidas por dia, mas também para garantir que essas calorias são devidamente distribuída e proporcionar o máximo benefício para o corpo.

O primeiro microcell

Os hidratos de carbono – o principal recurso do organismo em termos de energia. E eles devem ser de 60% das calorias consumidas por dia.

Os carboidratos são simples ou complexo, ou não – prejudicial e benéfico. Uma pessoa que quer perder peso deve comer apenas complexos, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e seus produtos. Chocolate, biscoitos, sorvetes, massas e batatas (especialmente frito), é desejável excluir da dieta. Qual é a diferença? Os carboidratos simples são rapidamente absorvidos pelo corpo, que leva a um aumento acentuado do açúcar no sangue. Mas ele também cai acentuadamente, após o qual uma pessoa começa a sentir uma fome forte e fadiga. hidratos de carbono complexos são processados pelo corpo já, por outro lado, eles são mais nutritivos, ou seja, a saciedade permanece por um longo tempo. Com a sua assimilação de açúcar no sangue permanece em um nível normal, que não causa flutuações de humor e bem-estar.

segunda microcell

Proteína – é o material para a estrutura do organismo. O cabelo humano e unhas, órgãos e músculos são feitos de proteína que é.

Sua taxa diária deve ser de 15%. Fazendo o menu em calorias para o dia, certifique-se que pelo menos 200 deles eram de proteína.

As proteínas são origem animal e vegetal. Qual escolher depende de suas preferências. Nos chamados produtos "animais" deste vestígio mineral encontrado em grandes quantidades. Mas alimentos vegetais podem ser consumidos ao mesmo tempo aumentar o volume, sem exceder o número máximo de calorias por dia para perder peso.

terceiro microcell

Gorduras – o componente principal para a activação da função de protecção do corpo. Além disso, estes elementos vestigiais directamente envolvidos em processos metabólicos.

Gordura deve estar na dieta diária de 25-30%. Por exemplo, a partir de 1000 calorias por dia, 250 precisa alocá-lo em gordura. No entanto, mais da metade deles deve ser insaturada. Eles são chamados de "saudável". Eles estão contidos no leite e seus derivados, peixe e nozes, óleo de oliva. A quantidade de gordura saturada que você precisa para reduzir, tanto quanto possível na dieta. Eles não são apenas prejudicial para a figura, mas também contribuir para a aquisição de várias doenças cardíacas.

Consideramos calorias e perder peso

Se você deseja manter a forma, você precisa aprender como fazer o cálculo de calorias por dia. Para fazer isso, você precisa saber o número correspondente à sua troca principal.

Para os homens, é uma caloria por quilo de peso corporal por hora. Para o sexo feminino é de 0,9 calorias para o mesmo quilograma por hora.

Se você é uma mulher e você pesa 70 kg, a taxa metabólica basal é calculada da seguinte forma:

0,9 x 70 calorias quilo x 24 horas. Será 1701.6 calorias, arredondadas e obter 1702 calorias por dia.

Para calcular o número de calorias por dia para perder peso antes do resultado desejado, você precisa substituir a fórmula existente no peso do que você deseja receber.

Por exemplo, você quer pesar 60 quilos.

0,9 x 60 calorias quilo x 24 H = 1296 calorias. Esta é a sua taxa diária para perder peso.

No entanto, estes cálculos estão corretos para as pessoas com estilos de vida menos ativos. Ao mesmo tempo, se você se exercita, e você é um homem, em seguida, para o valor resultante deve ser adicionado 400 – 500. Se você se exercita, e você é uma mulher, em seguida, adicione mais 250 – 350 kcal.

Tome cuidado com a segurança de perda de peso

Se você realmente tem um problema com peso, então crescer fina somente sob supervisão médica. Se você só decidiu jogar fora alguns quilos, por exemplo, para a temporada de praia, que será suficiente para excluir a partir do menu diário de carboidratos simples e gorduras saturadas e adicionar mais atividade física em sua rotina diária.

Perder peso deve contribuir para a saúde e beleza, para não prejudicá-los.

Em uma perda de peso muito rápido afetou muito o fígado. Afinal, nós odiado gorduras não será queimado e não desaparecem do corpo, como eles pensam, eles simplesmente transformado em outros elementos químicos. O primeiro sinal de uma perda de peso excessivamente rápida – o aparecimento de ácidos gordos no plasma sanguíneo em grandes quantidades. É por seu veneno, e do fígado para o resgate e começa a limpar o sangue. Essas gorduras já estão se acumulando na mesma, mas de uma forma diferente. Isso pode muito bem levar a cirrose do fígado, e de lá, como você sabe, morrer.

A fim de perder peso, não precisa morrer de fome ou fazer alguma preparação especial. É ainda ninguém não lucrar. Não dependem de publicidade sobre o milagre-os meios pelos quais você come o quanto quiser, qualquer coisa e ao mesmo tempo crescer fina. Isso não acontece. O corpo não pode ser enganado. Só precisa controlar-se a gastar diariamente mais calorias do que você consome. Esgotando dietas, entre outras coisas, o cabelo cai, as unhas se deteriorar. Jejum efeito negativo sobre o coração e os músculos de trabalho.

Além de observar o equilíbrio de oligoelemento, que também tem de utilizar a quantidade necessária de fibra e de fluido por dia. É aconselhável comer todos os dias, ao mesmo tempo. Para as pessoas perder peso é perfeito refeições com a última refeição dos três – três horas e meia antes de deitar. Antes de elaborar o menu com antecedência examinar os produtos calóricos mesa e valorizá-los os micronutrientes necessários. Cozinhar saborosa, saudável, equilibrada e bela comida.

Lembre-se que a perda de peso deve ser seguro e trazer alegria e facilidade.