poder explosivo como base de treinamento muscular

Um monte de atletas, realizando em uma variedade de esportes, presta grande atenção à formação. Não surpreendentemente, a resistência, a força explosiva, velocidade, flexibilidade é extremamente importante para o futuro ou o pugilista atual, atleta, esquiador, e assim por diante. D. Essa formação deve levar a parte do leão do atleta o tempo de lazer, e ele deve fazer para realizar exercícios algum esforço.

treinamento

A maioria dos clubes desportivos está tentando alocar um mínimo de 5 dias por semana para realizar o treinamento. Seria bom se ele havia se envolvido em tempo pago para executar vários tipos de exercícios simples para a manutenção e desenvolvimento da forma. Claro, as atividades como o desenvolvimento de força explosiva, não se referem ao simples e, portanto, requerem toda a atenção do treinador, depende muito do esporte, eo que é mais importante – os músculos das pernas ou braços.

Todas as cargas devem ser organizados, para combinar trabalho, treinamento duro com uma descarga simples. Por exemplo, se terça-feira que tinha uma grande carga sobre os músculos das pernas, melhor o ambiente será mais ênfase em outras partes do corpo e extremidades inferiores apenas bons para esticar. Isso permitirá que você para evitar as consequências desagradáveis que podem ocorrer.

velocidade força

O treinamento de força explosiva (ou velocidade, como é chamado) é de grande importância para todos os atletas, especialmente aqueles envolvidos no boxe e outros desportos de combate, atletismo, esqui cross-country. Força velocidade permite usar o potencial máximo de seus músculos em um período muito curto de tempo. Por exemplo, pode ser medido na força e na velocidade de perfurador e a capacidade de acelerar rapidamente a distâncias de até 300 m. A força explosiva utilizada no máximo, também conhecido como balístico porque o movimento do desportista se assemelham a concha disparado a partir de uma arma de fogo.

Como ela é

Esta característica do músculo deve ser um atleta em um dos primeiros lugares. Boxeador que se dá bem com ela, por exemplo, terá muito mais para ganhar por nocaute, do que a um com a força explosiva mais fraca desenvolvido. Endurance também precisa ser desenvolvido, porque senão os músculos vão se cansar muito rapidamente depois de tais cargas pesadas e trabalho. Em seguida, olhar para os principais tipos de treinamento.

força do braço

Exercícios em força explosiva variam de acordo com as categorias dos músculos que você precisa para se desenvolver. Se você precisar de força do braço, o complexo de atividades vai se concentrar no treinamento deste grupo. Qualquer atividade deve começar com um warm-up, ele permitirá que você para evitar possíveis danos aos ligamentos e lesões musculares que ocorrem quando o corpo não está preparado para o stress.

Idealmente, se você vai dar-lhe a partir de 4 a 10 minutos, especialmente trabalhar através dessas áreas do corpo que você tem que praticar. Se você tiver a oportunidade de ir ao ginásio, não se concentrar em exercícios com uma barra – ou seja banco. Aumentar a carga de uma só vez, é melhor ter um peso que você é capaz de aumentar 5 vezes, e em seguida, aumentar este valor por 1. Uma vez que você pode fazer um supino barra 10 vezes, você pode aumentar a carga e começar de novo com 5 elevadores. O mais útil é o exercício supino, bem como a haste de elevação com o chão (ou o chamado torna-se). Você precisa fazer 3-5 sets, com uma pausa de 30-60 segundos.

sem exercícios de barra

Explosivos mãos de força também pode ser treinado usando um haltere. Bom peso, de onde devemos começar, é igual a 5 kg. Espalhe seu pés na largura dos ombros, tomar um haltere em um lado e dobre-o no cotovelo e puxar o braço ao longo do tronco na direção da cabeça. Assim, o shell vai estar no seu ombro.

Em seguida, um pouco curvado na altura dos joelhos, empurre o haltere até ao endireitar as pernas. É necessário repetir a partir de 5 a 10 vezes, seguido por um intervalo de 30 segundos e novamente repetido. Você deve executar a 5 sets, se você é um primeiro tempo – pelo menos duas vezes.

Também se presta para a força explosiva e treinar usando supino convencional do chão. Existem 2 exercícios básicos – "gafanhoto" e pressionar com algodão. Para executar a primeira ênfase deve ser colocada nas mãos não estão na área dos ombros e da pelve paralelas, cerrando os punhos. executar rapidamente um banco de imprensa 5 vezes, em seguida, fazer uma pausa de 15 segundos e 2 de tal abordagem. Aumentar a carga sobre os 1 flexões para cada abordagem. Bench com algodão não precisa de explicação especial.

Exercícios sobre os músculos da perna

Pernas de trem é um pouco mais difícil em termos de força de velocidade, mas será possível aumentar a resistência mais rápido. Um dos melhores exercícios -. Squat saltar com mais de 10-15 cm perna força explosiva na realização de tais exercícios todos os dias por 10-15 vezes com 2 abordagens vai crescer significativamente.

Plyometrics é também uma maneira muito popular. Encontrar uma pequena colina, pode ser cadeira firmemente de pé, um sofá, um passo ou instrumentos especiais de esportes. Ficar na frente deles, e então começar a saltar um obstáculo e saltar imediatamente para trás. Repetição – a melhor coisa que podemos fazer, então você deve fazê-lo de 20 a 30 vezes, enquanto não particularmente superestimando a velocidade, porque você pode perder o equilíbrio. Não aumentar a carga quantitativa em um exercício, é melhor aumentar o número de abordagens a cada 1-2 semanas. Não se esqueça sobre o benefício de escadas, subindo as escadas bem treinada força de perna explosivo, tente correr à velocidade máxima, mas sem perder uma etapa.