Bench Press – exercício máquinas

Supino – é o principal exercício básico, que ouviu cada atleta. Mesmo os novatos, que vieram para o quarto pela primeira vez, desvio simuladores e abutres intrincados e imediatamente correr para executar o supino. Máquinas, como pode parecer à primeira vista, um simples, mas não é assim. Há muitas variações e tipos de exercício. Por exemplo, imprensa de banco aperto estreito, supino inclinado e outros.

Supino é o exercício mais popular na musculação e no levantamento de peso em geral. Seus amigos podem não reconhecê-lo sobre o agachamento, levantamento terra, mas vai perguntar quanto você colherá. Se você quiser melhorar seus resultados nesta simulador, seguir todos os conselhos e as regras estabelecidas no presente artigo. Além disso, a técnica de afetar a posição de seus braços e torso. Este artigo irá considerar destaques.

Exercício geralmente utiliza estes grupos musculares: peito, ombros (feixe dianteiro e traseiro) e prega. Além disso, fortemente Tríceps tensos. Isto não é surpreendente, porque o exercício não é para nada é a base. Para desenvolver a técnica correta e saber como a bomba de um grupo muscular específico, você precisa treinar muito e tem experiência suficiente.

Ela afeta a posição dos cotovelos, e a largura do aperto?

A primeira coisa a aderência a largura da influência sobre o que grupos musculares estarão envolvidos durante o exercício. Quanto maior você levar a cabo, maior será carregado peitorais e bíceps. Um aperto mais estreito é responsável por tríceps bombeamento e deltas. É importante saber que um grande aderência torna possível levantar muito mais peso do que estreita.

A formulação correcta das mãos mostrados na figura. É essencial que o seu antebraço perpendicular ao pescoço estava em um momento em suas mãos é a maior carga. Este aperto fornece-lhe com uma posição estável que irá protegê-lo de lesões.

a posição do corpo

O corpo deve ser posicionado no banco para que o abutre de pé sobre uma cremalheira, foi logo acima dos olhos. Neste caso, você receberá a posição ideal, e ele vai ser fácil para mover o pescoço para o estado inicial, e para trazê-lo de volta após o exercício. Seria também confortavelmente apertar o bar, sem afetar o rack.

Professional dobra para trás

A deflexão da parte de trás é uma parte muito importante do exercício. Mas, o fato é que essa abordagem está disponível apenas para pessoas experientes, que já sabem como fazer os exercícios e não se machucar. Hog é necessário, a fim de levantar mais peso durante o banco de exercício. Equipamento é bastante complicado. Você precisa rasgar fora do banco o seu corpo, e apenas tocar suas nádegas. O trabalho principal recai sobre as pernas e ombros.

A deflexão irá também permitir a utilização de outros grupos musculares, tais como a viga inferior da mama (que é o mais forte).

Como mover o pescoço

Leve o pescoço em suas mãos, e baixe-o para que ele toca o fundo dos músculos peitorais, em torno da área do plexo solar. supino inclinado também existe. A técnica é ligeiramente diferente, em relação com o qual bombeado para os outros grupos musculares. É importante saber que você não pode abaixar a barra perto do pescoço, caso contrário, há um risco de lesão.

segurança

É essencial que você tem um parceiro segurado durante o banco de exercício. A técnica é muito simples, mas você precisa tratá-lo a sério. O suficiente para voltar, tomar um pescoço duro, fixando-o nos antebraços. Depois disso, aplicá-lo e continuar a mover-se junto com ele. Caso em que eu pegar a barra e colocá-lo na prateleira.