Muhammad Ali: formação Champion

Todo atleta sabe que a chave para o sucesso e vitórias – é persistência e trabalho. treinamento extenuante todos os dias com os movimentos de trabalho e técnicas de outras qualidades.

O desejo de alcançar os mesmos resultados que os atletas mundialmente famosos, ocorre em muitos. Mas apenas alguns alcançá-lo, porque nem todo mundo será capaz de sustentar a formação Muhammeda Ali. Ele praticava todos os dias, 6 dias por semana. A intensidade do treinamento é sempre controlada ao longo do tempo. abordagens duração e recreação, o número de repetições era estritamente indicada e realizada sem concessões e privilégios. estudos de duração variou de 1 a 1,5 horas.

Preparação de um atleta é um ciclo de formação complexa, que planejou e supervisionou o treinador Andzhelo Dandi.

Meu regime diário Muhammeda Ali

O dia começou com um pouco de alongamento, em seguida, executar a 5,30. Ele cobriu a distância de 6 milhas em cerca de 40 minutos. Sempre correu em botas de combate.

Café da manhã consistiu de produtos naturais, suco de laranja e água. Comunicação com a imprensa – às 12h30. Formação no corredor. Ao almoço e jantar: frango, carne, legumes, frutas, suco e água. Depois do almoço – lidar com a imprensa. A duração do sono – dependendo do estado de saúde.

Muhammad Ali Training: exercícios especiais

Cada exercício começa com um warm up de 15 minutos. Aquecer e preparar o corpo para a carga principal pode ser exercícios simples. Ele se inclina para um lado, vira e pula na ponta dos pés.

Aquecendo trabalho contínuo no aperfeiçoamento de movimento e velocidade solavancos, consistia em cinco rodadas por 3 minutos. Esta técnica é chamada de "shadow boxing". No final de cada rodada, foi permitido descansar por 30 segundos.

O programa de treinamento Muhammeda Ali inclui um exercício obrigatório.

Sparring – é parte de cada treino. Sua duração aumenta à medida que o aumento de carga. O tempo máximo em sparring – no final do ciclo de formação.

treinamento de força

Se deve usar barras e halteres Muhammad Ali? atleta treinamento realizado sem pesos adicionais. Todos os exercícios são realizados com o seu próprio peso. Por exemplo, pressione o treinamento muscular é um complexo de vários exercícios.

O primeiro – supina torção direta. O segundo – direta torção supina com movimentos da perna circulares simultâneas ( "bicicleta"). O terceiro – a ascensão das pernas.

Todos os 3 exercícios Ali repetido 300 vezes. O tempo de execução – 15 minutos. Descanso entre os exercícios foi de 1 minuto.

exercício aeróbio

Após 9 minutos de treinamento de força trabalha com a pêra expressa. 1 minuto de descanso.

Seguido por 20 minutos de corda com um movimento constante: circular, para a frente, para trás e para outras opções. Ele nunca parou. De acordo com o treinador Dundee ficar parado prejudicial.

Particularmente no programa de treinamento

Cada atleta tem o seu exercício favorito e menos favorito. Mas o que exercícios de bom grado fez Muhammad Ali? Treinando com uma corda e "shadow boxing".

Além de correr na parte da manhã, o atleta coletadas pedras e pediu a seu irmão para jogá-los para ele. Esta recepção incomum praticada sensação de distância e acidente vascular cerebral. E se no início Ali andou com contusões, então, eventualmente, trabalhado a técnica de pedra esquivar.

Talvez por isso admissão veio seu próprio estilo no ringue, "dança" ao redor do adversário com os braços para baixo a seus dedos do pé. Devido a esta técnica o adversário cometeu um erro, fez um golpe arrebatadora que refletir e Muhammad Ali. Treinamento para um atleta era um componente importante. 6 vezes por semana ele praticou técnica, parâmetros de coordenação e reacção aumento da potência, velocidade e resistência.

Graças a sua perseverança e trabalho duro alcançou resultados fenomenais em esportes.