O que contêm ácido fólico, e para que serve?

Quem se preocupa com a sua saúde, é obrigado a cuidar de uma dieta equilibrada. Em nosso corpo deve fazer o mais extenso conjunto de várias substâncias, oligoelementos e vitaminas. Você deve estar se perguntando que o que está contido para garantir a vida normal de ácido fólico. Este é um nome alternativo para a vitamina B6 é muito importante para a saúde eo bem-estar. Este material está ativamente envolvida na hematopoiese, e sua deficiência pode levar a várias formas de anemia.

O que contêm ácido fólico?

Primeiro de tudo, prestar atenção ao seu vegetais verde. Pode ser:

• pimentões cor correspondente;
• repolho;
• brócolis;
• ervilhas;
• hortelã;
• alface;
• salsa;
• pepinos;
• aspargos;
• feijão.

Muitas outras frutas e legumes também contêm ácido fólico. São eles:

• beterraba, couve-flor, cenoura, batata, berinjela, tomate, feijão, lentilhas, abóbora, soja;
• maçãs, ananases, laranjas, alperces, peras, bananas, limões;
• porcas.

Que contém mais ácido fólico? Ricos nesta substância cereais: centeio, trigo, aveia. Buckwheat também incorpora altos níveis de vitamina B6. Delicie-se com um pouco de pastelaria. Nem é correto e dieta saudável não deve ser excluído do seu pão dieta cozido de farinha de trigo.

O ácido fólico é encontrado nos alimentos de origem diferente: o vegetal, ou animal. Se você não pratique os princípios de uma dieta vegetariana, comer regularmente:

• cordeiro;
• carne de porco;
• fígado;
• atum;
• salmão;
• ovos (de galinha e de codorna);
• leite e produtos lácteos.

Opiniões de diferentes especialistas sobre o fato de que produtos (animais ou vegetais), ácido fólico é absorvido melhor dividido. Portanto, como sempre, o equilíbrio importante e média dourada.

Importante, ácido fólico tende a quebrar durante a exposição prolongada a altas temperaturas. Portanto, frutas e vegetais quanto possível, é melhor comer cru. Quanto leite, em seguida, comprar o produto, que geralmente é pasteurizado, vitamina B6, não em todos. Ela só pode encontrar um leite de casa.

A pergunta "o que está contido ácido fólico" deve ser ajustado a cada mulher que quer e vai ter filhos. Durante a gravidez, bem como antes e depois dela, é importante para consumir 600 microgramas de ácido fólico por dia. Como regra geral, mulheres ginecologistas prescrevem comprimidos especiais que contêm ácido.

Se a vitamina B6 na gestante / lactantes não é suficiente, pode levar a complicações e problemas. Por exemplo, há uma probabilidade de descolamento prematuro da placenta, ameaça de aborto. A criança pode ser malformações congênitas. O ácido fólico é um participante no processo de formação do leite materno, a quantidade de ele depende.

E mães, e todas as outras pessoas é importante tomar periodicamente um exame de sangue, o médico foi capaz de determinar os níveis desta substância importante no corpo.

Agora que você sabe o que está contido ácido fólico, tentar analisar sua dieta e ajustá-la, se necessário.