Como balançar a casa – Segredos para iniciantes.

Cada homem gostaria de ter um olhar masculino e aparência atraente. Tal é a nossa natureza humana – para nós é importante a opinião dos outros, especialmente do sexo oposto. Mas nem todos os jovens querem ir para a academia para lá sob o olhar de atletas com músculos alívio começar a trabalhar em seu corpo. Por isso, muitas pessoas estão interessadas em, e como construir músculo rápido em casa? Infelizmente, não vai funcionar rapidamente. Não confie as belas palavras de ordem na Internet que prometem que um par de meses que você vai ganhar tanto como 15 quilos de massa muscular. Esqueça isso! Você deve formular uma pergunta diferente: "como balançar a casa?". Para fazer isso, você precisa ter pelo menos algum conhecimento mínimo sobre os processos que ocorrem no corpo humano. Além disso, as pessoas que não podem sequer fazer exercícios regularmente, é improvável encontrar a resposta para a pergunta "Como construir músculos?". A principal coisa que você precisa para alcançar um resultado, é paciência, perseverança, determinação e exercícios eficazes.

Então, o que exercícios podem ser oferecidos para aqueles interessados em como balançar a casa? O princípio principal – um aumento artificial do peso do seu corpo. Para fazer isso, você pode tomar uma mochila comum e colocar nele alguns livros grossos. Durante a execução de exercícios padrão para a aptidão física, o peso extra vai ajudar a distribuir uniformemente a carga em todo o corpo.

A fim de verificar, posteriormente, os resultados obtidos, é possível antes do treinamento para medir os seus parâmetros básicos. Quando centímetros ajudar a medir o volume de diferentes grupos musculares. Deve ser escrito em um data notebook sobre sua altura, peso, ombros volume, peito, coxas e bíceps.

Para aqueles que estão interessados em como balançar a casa, o melhor shell para o começo – esta é uma barra horizontal. Aulas sobre a desenvolver o bíceps, tríceps, costas, ombros, músculos abdominais, e muitos outros. Então, comece a puxar a barra com excesso de peso. Paira sobre o bar, ao redor de suas mãos as mãos devem estar na largura dos ombros, então é possível começar a apertar. Tome seu tempo, respirar o nariz quando levantar e expire ao abaixar. Após uma série de flexões e aderência mudanças – os cinco dedos de cada mão deve cercar a barra horizontal na parte superior. Depois que começar a recuperar o atraso, e a "cabeça transbordo para o bar." Comece com baixa e aumentar gradualmente a quantidade de tempo.

Flexões sempre eficaz para aqueles que querem aprender a balançar a casa. Desgaste na parte de trás é a mesma mochila e para trás. Se possível, fazer flexões com os punhos. Muito lentamente, a respirar, suspenso, e depois, ao expirar, subir lentamente. Para começar, será suficiente 5 flexões de uma só vez. Tome algumas abordagens.

Se você quer a bomba até os músculos das costas, você precisa mentir sobre seu estômago e perna para encontrar um suporte, por exemplo, debaixo do sofá. As mãos devem estar por trás de sua cabeça, então você precisa dobrar as costas lentamente, enquanto levantando e abaixando a parte superior de seu corpo.

Se você quer a bomba até seus abs, você precisa se sentar no chão, dobre os joelhos e encontrar apoio para eles debaixo do sofá ou da bateria. Você pode começar: inclinando-se para trás, girando o corpo ao levantar a primeira à direita eo segundo – para a esquerda. Em uma abordagem, você pode fazer até sete subidas. Sem fanatismo. Você também precisa de amanhã ainda sair da cama.

O próximo exercício – squats. Pegar um pouco de carga. Segurá-la no comprimento do braço com os pés na largura dos ombros e agachamento lentamente. Comece com 15 vezes.

Quando você vai ganhar confiança suficiente, você pode ir ao ginásio para continuar o treinamento com um instrutor profissional. Comer mais alimentos ricos em proteína, e não ser preguiçoso. Você vai ver, você terá sucesso.