Redução nas mãos do crossover: técnica de desempenho, vantagens e erros comuns

Chest – uma das partes mais importantes do corpo. Thorax protege principalmente vitais órgãos internos, como o coração e os pulmões. E para qualquer fisiculturista belos músculos peitorais – que é metade da batalha.

Claro, a fim de alcançar os formulários apropriados, você precisa de um monte de exercício e sistematicamente. Optimal neste caso, vai gastar 90% da formação multi-purpose em exercícios compostos, durante os quais envolvem vários grupos musculares. No entanto, se o seu objetivo principal é o de aumentar a massa muscular (neste caso estamos a falar do músculo peitoral), a redução de armas de pé no cruzamento é perfeito como o exercício final, com o qual você pode carregar um músculos alvo de alta qualidade. Além disso, o simulador pode ser encontrado em quase qualquer ginásio que muito mais fácil tarefa.

técnica de execução

1. Primeiro de tudo, o direito de "ajustar" o simulador. De efectuar a redução de braços na passagem através dos blocos superiores, respectivamente, colocar a caneta no ponto mais alto possível de cada lado.
2. Defina o peso desejado (o mesmo em ambos os casos) e de pé exatamente no meio, segure as alças, palmas para baixo.
3. Dê um passo para a frente. Braços ligeiramente dobrados nos cotovelos, peito para frente, olhar para a frente. Esta é a posição inicial para este exercício.
4. Andar de bicicleta é apenas a articulação do ombro, lentamente Para reduzir palmas das mãos, cruzando-os na frente dele. No ponto mais baixo do peito músculos se contraem.
5. Lentamente retorne à posição inicial.
6. Execute o número necessário de repetições.

Algumas dicas

Qualquer atividade física requer formação teórica preliminar. Então você minimizar o risco de lesões e será capaz de obter melhores resultados em menos tempo. Aqui está o que você deve saber antes de ir diretamente para a nota da mão no cruzamento:

1. Aderir à máxima amplitude de movimento. Desta forma, você maximizar fibras musculares zadeystvuete. Durante o exercício, você deve sentir a tensão nas articulações no início do movimento.
2. Use um peso mais leve. Não tente parecer um herói aos olhos dos outros. A finalidade das informações nas mãos do crossover é um cansaço dos músculos peitorais, que acontece melhor com 10-15 repetições com baixo peso, combinadas com flexões.
3. Executar cada exercício lentamente, para assistir técnica. Uma vez que neste caso há uma carga sobre apenas uma articulação, não há nenhum ponto em usar um impulso adicional. Tente sentir cada movimento.
4. Puxe os ombros para trás. Um erro comum. Trazendo seus ombros para a frente, você trabalha os músculos das costas e ombros, mas não de enfermagem. Puxe os ombros para trás, segure a cabeça reta, para habilitá-lo no peito.
5. Ligeiramente dobre seus braços. Além disso, um erro comum é muito curvados. Sim, porque a redução de armas na crossover é dado muito mais facilmente, mas sua eficácia é reduzida pela metade. É melhor usar um menor peso, mas manter suas mãos quase em linha reta.

Os erros mais comuns

Provavelmente, não há exercícios que absolutamente todos podem executar corretamente e sem erros. É muito importante durante o exercício para monitorar a postura e técnica de execução. Não tenha medo de procurar a ajuda do treinador de plantão. Se isso não for possível, então a primeira vez que você pode atirar no desempenho dos exercícios de câmera. Então, você será capaz de avaliar de forma sensata a sua técnica e, se necessário, procure ajuda de pessoas conhecedoras.

Os erros mais comuns são:

1. Inadequados músculos alongamento. Enquanto a maioria dos exercícios é apenas no esforço inicial na redução dos braços na passagem superior é importante como um salto, e voltar para a posição inicial. Certifique-se de esticar completamente os músculos do peito, ele irá levar a uma melhor estimulação das fibras musculares e, respectivamente, de crescimento ativo.
2. A falta de variedade. O segredo para o programa de treinamento perfeito está em constante mudança. Realizando mistura com apenas o corpo superior, corre o risco de treinar excessivamente apenas a parte superior do peito, deixando o resto do corpo desproporcional. Mudando constantemente os exercícios para estimular o desenvolvimento muscular em todos os lados.
3. experimentos medo. Sim, a redução de armas no cruzamento é perfeito para completar o treinamento, mas isso não significa que você não pode tentar adicionar este exercício pela primeira vez. Lembre-se, cada organismo é diferente e reage de forma diferente para a carga. Experimente, talvez para você será a eficácia da fadiga muscular peitoral antes da carga principal.

vantagens

Pecs bastante volumoso e, portanto, quando a informação nas mãos do cruzamento você também zadeystvuete músculos do corpo e ombros para manter o equilíbrio. Tudo isso leva a uma queima de calorias mais eficiente.

Além disso, como mencionado anteriormente, peito desenvolvido cria uma forma harmoniosa e afetar a aparência dos ombros e tríceps.

Aqui existe a possibilidade de mudança. Crossover – é um simulador versátil. Com cabo em pontos diferentes (superior, inferior, médio), você começa a trabalhar sobre os músculos peitorais de diferentes ângulos, o que, sem dúvida, contribuir para um crescimento mais harmonioso e desenvolvimento do sistema muscular.

Duas idéias para supersets

Supersets – um máximo de oportunidade músculos alvo de carga. Se a informação habitual nas mãos do cruzamento são insuficientes, você pode variar o exercício, acrescentando:

1. Push-ups. Assassino super, porque sem parar de executar dois exercícios no mesmo grupo muscular. No entanto, se você faz 30 flexões – problema de uma série de irrealista, em seguida, dar-se a ideia deste super. Vai ser muito difícil para você.
2. A habitação ascensão. Durante informações de mãos o crossover também está trabalhando ativamente músculos casca. Portanto, combinando juntos estes dois exercícios, você trabalha não só de alta qualidade através dos músculos peitorais, mas também dá um grande peso sobre a imprensa do que quando estes dois exercícios separadamente.

Talvez isso é tudo que você precisa saber sobre um exercício específico. Manter um olho sobre a técnica, experiência, mas lembre-se: o principal – a segurança!