Powerlifting – é … Descubra o que powerlifting

Powerlifting – é esporte duro que requer exercícios extenuantes, dieta adequada, prontidão para danos pessoais e compromisso total. Para levantar esses grandes escalas precisa ter músculos bem desenvolvidos das pernas, braços, costas e peito. Assim que o caminho de iniciante a dominar neste esporte não é apenas sobre fazer os três exercícios básicos. É necessário realizar ainda muitos menor. Neste artigo, vamos falar sobre o que é o halterofilismo.

fundação

Como mencionado acima, este esporte gira em torno de três exercícios básicos. Esta haste de pressão, agachamento e agachamento. Em cada um desses exercícios, o atleta deve aumentar tanto quanto possível, tendo em conta as especificações de peso pesado.

Acontece que de levantamento de peso – é poder triathlon. By the way, na musculação, este complexo é também usado. Apenas o foco vai para o acúmulo de massa muscular. Em powerlifting como importantes apenas as taxas de energia.

O programa de treinamento é feito para que o atleta é capaz de realizar o exercício com o peso máximo possível de 1-2 vezes. Descanso entre as séries pode ser de até 10 minutos, pois nesse organismo é exposto a cargas excessivas, e que é necessário para restaurar o tempo.

Uma breve história

Sport "Powerlifting" começou a tomar forma no Ocidente no século de mid-20th. Apenas neste momento de atletas líquidas aumentaram que querem desenvolver suas taxas de energia com a ajuda da barra. No 60 realizada a primeira competições em halterofilismo, e da Federação Internacional (FPI) foi estabelecido em 1972. Um ano depois, o campeonato foi realizado, que reuniu atletas de todo o mundo.

Em nosso país, o desenvolvimento do esporte responderam por 70 anos. Mas Powerlifting competições oficiais só foram realizados na década de 80. Ao mesmo tempo ele tem sido universalmente reconhecida. E em 1990, a União Soviética realizada participação em IPF.

benefício

Como mencionado acima, powerlifting – é um conjugado esporte com o risco de lesões. Portanto, o treinamento físico é para o atleta de suma importância. articulações e ligamentos Neukreplonnye, músculos pouco desenvolvidos fazer uma pessoa vulnerável à elevação de cargas pesadas. Consequentemente, sem treinamento especial e nutrição deve esquecer triathlon.

Mas com a abordagem certa, os benefícios ainda estão lá. É como segue:

• O aumento da imunidade.
• Fortalecer os tendões, ossos e músculos.
• A normalização do apetite e o sono.
• Boa forma física.
• Fortalecimento do coração.
• Aumento da resistência.
• A normalização do sistema hormonal.
• Aumento da força.

Note-se que os benefícios de powerlifting ocorrerá somente quando preparado corretamente programa de treinamento. É necessário ter em conta todos os parâmetros individuais da pessoa: .. Sexo, idade, estado de saúde, etc. O treinador é obrigado a dizer o atleta iniciante dos perigos do esporte, e se ele não mudar sua mente para fazer, que preparar adequadamente-lo para trabalhar com pesos pesados.

ferimento

Se os exercícios de levantamento de peso errado pode ser perigoso para a saúde. Então, o que é prejudicial:

• Deslocamento disco e hérnia de disco.
• ferimentos graves das articulações, tendões, músculos e ligamentos.
• problemas cardíacos.

Não se envolva neste esporte durante a adolescência. Durante este período, o esqueleto está crescendo rapidamente, e cargas pesadas podem causar anormalidades permanentes no desenvolvimento da coluna vertebral. Além disso, o perigo de uma carga excessiva sobre a cartilagem. Depois de seu dano e não pode ser restaurado.

Powerlifting e meninas

Para as meninas do esporte – a capacidade de não só perder peso, mas também para apertar os músculos, melhorar a forma e ficar mais forte e mais confiante. Agora é mito muito comum que levantamento de peso (fotos de atletas ligados ao artigo) leva a hipertrofia dos músculos e torna a figura de uma mulher masculina. Na verdade, o corpo feminino é muito pouco testosterona, de modo a construir músculos enormes é improvável ter sucesso.

Portanto, é apenas um estereótipo falso sobre powerlifting. Exercício, porque não visam a massa build-up, e na elaboração dos músculos, a fim de aumentar a sua força. E se ela não vai usar hormônios e absorver quilos de proteína, em seguida, para adquirir músculos de aço que ela não estava destinado. Quais são as vantagens de powerlifting para as meninas? Este esporte permitirá:

• Aperte figura. O corpo irá adquirir o alívio dos muscular e se tornará ainda mais sexy e desejável para um meio forte.
• Existem vários guloseimas. Durante o treinamento queima muitas calorias, por isso é improvável que você ficar melhor.
• Aumentar a força. Isso vai ajudar a realizar tarefas domésticas muito mais fácil. Por exemplo, mover o sofá, se o marido não está em casa.
• Dispersar metabolismo. Neste caso, a partir dos produtos utilizados beneficiará mais. E a pele é limpa do corpo.

Exercício para iniciantes

Os iniciantes devem começar com os exercícios básicos que preparam o corpo para a carga regular e pesada. Necessidade de ser contratado pelo menos três meses para ver se as taxas de energia e se ou não você se envolver neste esporte crescer.

Gradualmente, o exercício básico necessário conectar mais com a abundância de repetições. Caso contrário, os músculos fracos pode assumir a competição. A coisa mais importante em powerlifting – exercício máquinas. Deve ser observado, sem falhar quando levantar todos os pesos. Isso é o que vai dar resultados positivos e minimizar a probabilidade de lesão.

equipamento

1. Bandagens

Precisamos proteger o joelho. elas também ajudam a levantar-se no agachamento. Ajuda vai depender do equipamento do exercício, bem como o tipo ea qualidade dos curativos. Há apenas três principal produtor do item equipamento: Marathon, Titan e Inzer. Sobre qual dos dois é melhor, as opiniões divergem. Há tanto feedback positivo e negativo. Portanto, cada atleta deve pegar bandagens individualmente.

2. Sapatos

Iniciantes não precisam comprar sapatos especiais. No entanto, quando um atleta se torna um profissional, isso significa que o equipamento é de grande importância. Por exemplo, o agachamento é melhor comprar sapatos especiais.

Quanto ao levantamento, o mais importante – é a distância do bar para os joelhos. Quanto maior ele for, mais fácil será para aumentá-lo. Portanto, eu preciso de sapatos com a sola mais rígida e fina (caso contrário, será difícil manter o equilíbrio). No momento, o melhor modelo produz empresa Adidas. Eles são os mais confortável e atender a todas as regras deste esporte como levantamento de peso. sapatos de fotos pode olhar para os recursos especializados nos catálogos da empresa e assim por diante.

3. Mike no supino

Completamente uma importante peça de equipamento. Ele ajuda a este exercício, como o supino. Powerlifting, como mencionado acima, – esporte traumático. E esta camisa ajuda a segurar. É feito de tecido elástico e muito firmemente costurados. Princípio de funcionamento – encolhe na região do peito, ajudando a apertar a barra. Vestir-se dela simplesmente irrealista. Você precisa de pelo menos uma pessoa. No banco acrescenta cerca de 15-25 kg. Enquanto alguns atletas são capazes de espremer mais peso sem a ajuda de T-shirts. Então é uma questão muito individual.

comida

Powerlifting – é um esporte, o lema é: "Coma certo." A opção mais ideal – criar sua própria dieta com uma nutricionista profissional. Se isso não for possível, então as seguintes diretrizes:

• Desistir de álcool, bebidas açucaradas e beber muita água.
• Excluir da dieta de alimentos de conveniência, salsichas e todos os alimentos processados. Coma somente alimentos naturais.
• Incluir legumes em cada refeição. Eles são um reservatório de vitaminas, fibra, e contêm antioxidantes.
• Os carboidratos complexos e frutas podem ser consumidas a qualquer momento. Se se trata com um alto índice glicêmico alimentos (cereais, massas, etc), então é melhor para comer depois de um treino.
• Planejar sua dieta por uma semana. Não pré-forma. Para lanches na casa deve ser sempre bastante frutas e nozes. Bem, para uma refeição completa não pode ferir a estocar cereais e carne.
• Coma a cada 2-3 horas. Isto irá acelerar o metabolismo e vai se livrar do excesso de gordura.
• Na dieta diária deve incluir gorduras saudáveis. Isto é, os óleos vegetais porcas e peixes.
• Diversificar a sua dieta. Normalmente, nutrição adequada leva a avarias, estamos sempre à procura de novas receitas.

conclusão

Agora que você sabe o que powerlifting. Finalmente, quero avisá-lo. Powerlifting não vai fazer nenhum saúde (tanto fitness), ou um monte de dinheiro (ao contrário, os fundos serão constantemente ir em alimentos, suplementos, equipamentos e assim por diante. D.). Então, antes de ir neste esporte, um bom pensar em tudo!