Encolhe os ombros com halteres – simples e eficaz

Todos os anos um crescente desejo de se tornar mais forte. Além disso, esse desejo não surge apenas em adolescentes, mas também entre os homens detidos. Isso é compreensível, afinal, muitas pessoas querem levantar-se para sua mulher favorita em caso de perigo. E o corpo esbelto sempre atrai a atenção, o que não pode deixar de se alegrar!

Um dos exercícios mais eficaz para atingir as formas desejadas são encolhe os ombros com halteres. Se você lidar com eles especificamente, o crescimento do músculo trapézio pode ser visto quase imediatamente. Mesmo apesar do fato de que, no início do treinamento poucas pessoas prestam atenção a este grupo de músculos, com o tempo vem a compreensão, qual deles não deve ser esquecido. Trapézio estão entre os músculos que recebem uma determinada parte da carga em qualquer exercício, mas a maneira mais eficaz de bombeamento são uprozhneniya com halteres. Mesmo se considerarmos o fato de que o dia de compras com sacos, sobrecarregados com compras, dá uma carga trapezoidal, sem halteres ainda conseguem é improvável ter sucesso, especialmente se houver um desejo de alcançar algo significativo.

Encolhe os ombros são um encolher de ombros simples, realizado com o peso em suas mãos. Mesmo que à primeira vista parece muito simples e trivial, você deve saber que encolhe os ombros afetar não só o crescimento dos trapézios, mas também sobre os músculos das costas, especialmente a parte superior. Hoje, existem muitas variações destes exercícios, mas muitos são encolhe os ombros mais interessados com halteres em pé.

Ao realizar Schrage nesta posição começar a trabalhar não só do trapézio, mas também do antebraço, músculos das costas superiores e no músculo deltóide. Halteres nas mãos permitem dar a amplitude máxima de movimentos. Se tomarmos como exemplo o bar, que pode substituir o haltere, então a amplitude durante o exercício não é muito alto. Ele encolhe os ombros de amplitude com halteres e atrair um grande número de construtores de corpo, uma vez que contribui para dar-lhe tensão máxima quando o bombeamento de topo trapézios.

Também muito popular na posição de exercício no banco, que ângulo, neste caso, deve ser de aproximadamente 45 graus. Neste caso, trabalhando ativamente seguintes grupos: trapézio, peitorais e deltóides músculos do antebraço. Realizando encolhe os ombros com halteres nesta posição, você pode ter certeza que não vai ameaçar o alpendre de sua postura.

Ao realizar exercícios com halteres deve ser guiada pelos seguintes princípios:

1. É necessário tomar uma posição de pé e endireitar as costas. As mãos, que devem ser estendidos ao longo do corpo, devem tomar os halteres aperto reverso.
2. Levantar os ombros para a altura máxima, ao mesmo tempo que a exalação. Segurando seus ombros nesta posição por alguns segundos, você deve iniciá-los reduzidos. Nesta fase, é necessário usar a força apenas para os ombros. Não é necessário ligar o trabalho do bíceps.
3. Baixando as mãos com halteres para a posição inicial e manteve-os em um estado de alguns segundos, o exercício deve ser repetido. E assim algumas vezes.