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Como reduzir o rabo? conselhos práticos

Como reduzir o rabo? Para atingir esse objetivo, recomenda-se a realização de complexo de treinamento especial. Estes exercícios são forçados a trabalhar músculos intensamente glúteos, lombar e quadril. Como resultado do exercício regular polegadas extra irá gradualmente derreter. O que está incluído no complexo?

exercício primeiro

Como reduzir o jumento? Um ideal de exercícios para resolver este problema será squats. Existem alguns "sutilezas" neste exercício. Não deve ser agachamento muito profundo, o suficiente para dobrar os joelhos a um ângulo direito – squats em um grande ângulo vai dar o resultado oposto – as nádegas começar a crescer em tamanho. Voltar durante os abdominais devem ser mantidos em linha reta, não saindo na frente. Durante a descida do corpo para baixo para fazer uma respiração profunda, e ao levantar o tronco para cima é respiração lenta e profunda.

Para reduzir o burro, você vai precisar para realizar pelo menos 10 repetições por conjunto. Número de abordagens é escolhido individualmente, mas pelo menos duas vezes por treino.

exercício segunda

Você está preocupado sobre como reduzir o rabo? Fazer exercícios especiais, moldando os músculos glúteos. É muito difícil, mas os resultados são impressionantes! Ajoelhe-se no chão. Tomando o braço direito levantado em linha reta até o nível do tórax, pelve e parte inferior das nádegas no chão do lado esquerdo. Mantenha essa posição por um momento, balançando suas mãos, endireita-se e subir para a posição inicial. Em seguida, repita o mesmo movimento na direção oposta. músculos glúteos durante o exercício são ativos, bem como os músculos dos quadris e os lados. Em caso de dúvida treinos prolongada e regular de como reduzir o tamanho das nádegas, ele será resolvido muito rapidamente. Realizar pelo menos 10 repetições de cada lado. Com o tempo, quando os músculos ficam mais fortes, você pode aumentar a taxa de repetição até 20 vezes.

exercício terceiro

Para resolver o problema, como reduzir o burro, você pode usar a movimentação em uma bicicleta ou substituir as aulas de formação de bicicleta em uma bicicleta estacionária. Exponha o dispositivo a um modo no qual você pode trabalhar por um longo tempo, pelo menos 10 minutos. Depois de um curto (30-60 segundos) de descanso necessário repetir o exercício. Se o simulador é usado bicicleta comum, andar nele por pelo menos meia hora por dia. Se possível, escolher a faixa, que terá que ir mais para cima – é uma carga de energia significativa e prolongada durante o boom pode reduzir a quantidade de padres.

Como um exercício adicional, você pode aumentar a caminhada, o que vem à tona – ele pode ser ups de escadas até o morro, e outros.

Use estes exercícios em seu treino diário e os resultados ficarão satisfeitos – volumes extras antipáticos irá gradualmente "derreter", ea figura será esculpido! Um efeito particularmente significativo pode ser alcançado com uma combinação de treinamento conjunto com uma dieta de baixa caloria. Criar as proporções ideais do seu corpo é fácil e divertido!