Flexões de braço músculos torna mais forte

"Push-ups", "músculos que destacam o peito," – para estas e outras frases na rede global, você pode encontrar uma variedade de programas que descrevem como construir braço e no peito. Em geral, um impulso é uma natureza multi-passo do exercício básico que é realizado com um enfoque de gênero. Os principais músculos envolvidos são tríceps músculos dos braços, mais comumente conhecido como o tríceps e músculos do peito. Além disso, quando a carga é uma secundárias flexões sobre os grupos musculares vigas deltóide frontal antebraço pequenos músculos do carpo, inferior das costas, músculos abdominais e quadríceps. Push-ups, o músculo tríceps em que a linhagem A maior medida têm menor amplitude e ângulo de braços de flexão-extensão, o que permite que o músculo tríceps rapidamente entupida, trabalhado através de completamente. atletas treinados tendem a produzir um chamado push-ups do bombeamento final dos músculos após um grande exercício, que pode ser o pressionar de um bar deitado em um ângulo diferente em um banco inclinado. Em alguns casos, este braços de extensão em pé e a imprensa francesa, e a partir de posições diferentes. Uma tal prensa é uma haste de levantamento que está para fora da cabeça, com o braço de flexão de maneira uniforme ao nível do cotovelo, ou o efeito semelhante produzido por sentada no banco. Além disso, este elemento faz e deitado. Na sua essência, flexões tríceps músculos estão trabalhando muito bem e é uma espécie de supino vice-versa. Mas, em contraste com os pesos da imprensa de banco, push-ups em ainda outro efeito sobre os grupos musculares. Quando a cabeça do atleta está acima das pernas, maior a carga fica exposta para a parte inferior do tórax. Quando os pés estão na bigorna ea cabeça já está abaixo das pernas, mais carregados parte superior do tórax. Tipos de flexões, grupos musculares do peito, onde o trabalho mais intensivo, tendem a ter uma grande amplitude e movimento necessariamente associada com um toque de mama sexo.

impulso metodologia de músculos peitorais

Quando a questão é como a bomba até os músculos peitorais flexões, a resposta é simples. É necessário realizar flexões, que são caracterizadas por uma ampla declaração das mãos. Ele geralmente opera a uma porção externa do tórax. No entanto, os atletas que têm sobre seus ombros experiência substancial neste exercício, observou-se que as flexões mais eficazes, quando um pé dos pés e mãos, amplamente espaçados, localizados no apoio elevada. Isso aumenta a amplitude de movimento que permite que o atleta ou amador Flex mais profundamente e esticar o músculo peitoral antes da dor. Esta é a tração permite delinear rapidamente os limites dos músculos do peito que dá a expressividade corporal e inteligência. Mas neste caso, você não deve exagerar com a amplitude, quando você cair para baixo, como neste caso, você pode ter dor no centro do peito. O maior nível de flexões considerado este exercício em uma mão. Os atletas dizem que cerca de após o período de flexões de um mês músculos do peito tomar forma visível. Flexões para fortalecer o peito músculos permitir que por alguns meses, sujeita a aulas regulares.

Como aumentar a carga corretamente

Quando você bombeado músculos do peito com uma frequência de não mais do que uma vez por semana, inicialmente vale a pena fazer apenas um exercício em casa e monitorar as mudanças. Quando você não se sentir muito para carregar, e você começa a sentir que os músculos se adaptar à carga, eo grau de estresse é reduzido, a necessidade de adicionar a sua programação mais uma sessão de treinamento, depois outro, e assim ascendente. Flexões tríceps e músculos do peito fortalecer suficientemente, para que essas sessões, mesmo em casa, mas com a amplitude correta e posição do corpo, você vai ser o suficiente para manter sua forma muscular em um tom. Para os iniciantes, a principal coisa – para escolher a carga de dosagem.