Aparelhos funcionam em distâncias médias: Os princípios

Meia-distância corridas de funcionamento representa um comprimento de 800 m a 2 km. Esta é uma disciplina popular de atletismo.

Esta competição para o evento diferente do de longa distância de alta velocidade.

Ao mesmo tempo que é um equipamento muito importante e táticas especiais.

Para alcançar bons resultados, é necessário calcular com precisão as forças e ter em conta as características individuais do organismo.

Aparelhos que funcionam em distâncias médias

Para alcançar bons resultados é muito importante para aprender técnicas especiais.

Por exemplo, depois de começar a fazer uma tal velocidade que foi o suficiente para toda a distância. Muito alta velocidade fazer todos os esforços para gastar no início, no final da energia não permanecerá.

No começo do equipamento processo de formação a distância de funcionamento do meio é o estudo das mãos e dos movimentos dos pés. O desportista escolhe o comprimento ótimo passo para se. é maior do que a média distância curta. Por conseguinte, mais curto do que a longas distâncias.

O processo em si está em execução pode ser dividido em várias etapas: iniciar, aceleração, na verdade, executando, disse acabamento.

começo

Competições em fuga começa desde o início. Este é o principal elemento na corrida. A força eo poder, emitida no início, a velocidade do movimento em todo o caminho.

Nas corridas de meio-de aplicada uma vantagem sobre as 2 equipas. As palavras "em suas marcas" são convidados a tomar uma posição de partida. Jogging perna à frente da linha de largada, atrás do volante a uma distância de 10-15 cm, o corpo inclinado para a frente em 40-45 graus, pernas dobradas, o centro de massa do corpo é mais perto da perna para a frente. Braços dobrados nos cotovelos, as pernas se opõem. Um olhar sobre a pista, a 3-4 metros à frente.

O comando "March" ou tiro marcar o início do movimento. O atleta começa a correr, mantendo a flexão do tronco. Em seguida, gradualmente endireita e continua a rota com um ângulo de inclinação do corpo de cerca de 5-7 graus.

corrida

Começando aceleração suave para a corrida. Em um atleta distância mantém a seguinte posição do corpo:

• torso ângulo de 4-5 graus;
• ombros relaxados;
• palhetas são reduzidos;
• cintura natural flacidez;
• cotovelos dobrados a 90 graus, escovar um pouco comprimido.

Correr acompanhado por movimentos da mão:

• encaminhar ao meio-corpo do esterno;
• de volta para uma posição ao longo do corpo.

É muito importante para controlar a posição das mãos, não levá-los para trás e lados. movimentos muito amplos promovem balanço do corpo para o lado.

acabamento

O rolo de acabamento é feito de 150-200 metros antes do final da corrida. tilt corpo ângulo aumenta, o movimento da mão mais ativo.

Após a corrida o atleta reduz gradualmente a velocidade, o corpo desviando para trás e coloca o pé para a frente, em seguida, o centro de gravidade comum.

batente equipamento funcionando não afeta o resultado, mas pode ser útil para evitar lesões.

Fundamentos do processo de formação

Máquinas rodando meia distância – um trabalho harmonioso das mãos e dos pés. Por muitos anos, a técnica não mudou. Numerosos estudos têm determinado o impacto sobre a técnica de corrida tem um fatores de terceiros.

A tecnologia moderna inclui a capacidade de avançar rapidamente com o mínimo de desperdício de energia e movimentos naturais.

Boa técnica de corrida de meia distância – um em que o atleta todos os movimentos do mais eficaz, proporcionar o movimento para frente em linha reta, sem qualquer esforço extra.

Isso ajuda a executar as pernas redução corretas para o chão. Deve ser flexionada no joelho.

É importante colocar o pé. técnica de troca de bola em gamas médias, bem como, por outro – que é essencialmente um passo positivo. O pé é colocado sobre a meia, em seguida, o conjunto exterior em toda a superfície.

As pernas são paralelas entre si são postos em movimento a uma distância de cerca de 10-15 cm entre eles. Dedos apontando para a frente, os joelhos levemente dobrados (no momento do pôr os pés na superfície).

Durante perna repulsão devem ser totalmente estendidas, a segunda faz um movimento para a frente e para cima. Assim coxa encontra-se na altura máxima (menos do que a distância da corrida, o mais elevado da coxa), tíbia relaxado.

Exercícios para melhorar resultados

Para melhorar os resultados, além de trabalhar fora técnica de corrida, também são utilizados exercícios de força. Elas são destinadas a reforçar o sistema muscular.

Está cientificamente provado que a adição de um componente de formação força programa aumenta substancialmente do atleta.

Para aumentar o corredor de energia velocidade pode usar o seguinte exercício para execução:

• aeróbico;
• aeróbio-anaeróbio;
• anaeróbico;
• velocidade-força.

Preparação para a competição

Para participar na competição, precisam de exercício regular. Treiná-los gasta seção de atletismo.

desenvolvimento físico inclui exercícios gerais e especiais. A finalidade da primeira para desenvolver qualidades tais como a resistência, a velocidade, flexibilidade, e o segundo – o desenvolvimento de resistência, que corresponde à gama seleccionada.

Este tipo de atletismo como correr na meia distância, tecnicamente complexo e requer um grande esforço para alcançar bons resultados. Mas o exercício regular vai ajudar a alcançar o objetivo desejado.