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O exercício útil "Bicicleta"

Se você não é mais como no espelho, e seu jeans favorito não estão presos à cintura, uma necessidade urgente de tomar medidas. A solução perfeita para o bombeamento de músculos abdominais e reduzir a gordura corporal nesta área irá exercer uma "bicicleta". Não só os fãs envolvidos em esportes de tempos em tempos, observou sua alta eficiência. Muitos atletas profissionais também acredito que um pouco de exercício no desempenho em comparação com a "bicicleta".

Quando você executa o exercício "bicicleta" para a imprensa, são utilizados quase todos os músculos abdominais. É particularmente importante que eles começam a mesmo trabalhar os oblíquos. E, na verdade eles estão fazendo visualmente mais fina cintura. Além disso, com exercícios de gordura normal acumulada devido aos excessos culinários e atividades físicas mínimas, irá gradualmente desaparecer, revelando a beleza do mundo em torno do abdômen e da cintura!

Exercício "bicicleta" pode ser realizada tanto na academia e no lar comum. Preparação especial que requer. Você pode precisar apenas de um tapete ou tapete no chão. ferramentas especiais e equipamentos de exercício caro e pesos não são necessários.

Realizou a "bike" exercício da seguinte forma. É necessário espalhar um tapete ou tapete no chão e deitou-se de costas. Em seguida, você precisa jogar com as mãos atrás da cabeça, espalhando-se nos cotovelos para os lados. As pernas deve ser de cadeia linear, se encontram paralelos uns aos outros.

Durante o exercício, levantar o cinto de ombro no chão e fazer uma curva à direita do corpo. Ao mesmo tempo, as pernas levantada do chão, a uma pequena distância (cerca de 15 cm). Esquerda joelho dobrado, tentando alcançar com o cotovelo da mão direita. Depois de tocar o cotovelo e joelho para ficar parado por um momento, e depois fazer o mesmo com o braço oposto e perna. Deve repetir o exercício "Bicicleta" de cinco a vinte vezes, dependendo do grau de aptidão do organismo.

Quando você executar este exercício é preciso lembrar que os ombros estão o tempo todo no chão. De volta à superfície, eles podem ser omitidos no final da abordagem de implementação. O mesmo deve ser dito das pernas. Quando uma perna flexionada no joelho, tentando tocar o cotovelo, a segunda etapa é na posição levantada. Abaixá-lo para o chão não deve ser. Assim, durante o exercício funcionar bem não só os músculos laterais (por torcer o corpo), mas também todas as partes os músculos abdominais.

th Oba alcançar bons resultados, você precisa de três vezes por semana para fazer a "bike" exercício. O benefício dessas cargas regulares serão visíveis em breve – vai pegar músculos da cintura, aparece alívio. Agora você pode, não hesite em usar vestido apertada. E tops, shorts e saias com cintura baixa se tornará o seu artigo de roupa favorita.

Não só mudanças na cintura e os lados são "bicicleta" O principal plus. Durante estas sessões de formação para organizar o trabalho dos órgãos internos, como o intestino, fígado, estômago. Com a perda de centímetros em excesso no estômago é reduzido o peso corporal, o que significa que diminui, respectivamente, a carga sobre o músculo cardíaco. Ela já não precisa se esforçar de modo a fornecer nutrientes para o corpo, arraste sobre si mesmo, por vezes dezenas de quilos extras.

Resta apenas devidamente afinada, se familiarizar com a execução técnica adequada e começar trabalho fecundo na construção de seu corpo perfeito!