Como remover a gordura abdominal?

Se você não está em anatomia, a frase "gordura abdominal" pode parecer estranha. Mas o que exatamente é familiar 9 em cada 10 pessoas com mais de 25 anos – é a gordura no abdômen. Alguns têm-lo um pouco, e alguém pode "gabar-se" uma barriga decente. Isto difere da gordura subcutânea que está na cavidade abdominal e cobre os órgãos internos. Se na gordura subcutânea pode pegar com os dedos, e vemo-lo na forma de dobras paira sobre o cós das calças ou cinto, a gordura abdominal é como uma barriga saliente.

Fosse o que fosse, se não todos aspiram os parâmetros do modelo, mas a gordura em seu estômago quer remover um. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como remover a gordura abdominal do abdômen com a ajuda de uma nutrição adequada e exercícios físicos simples.

Como perigosa gordura no abdômen?

Primeiro, vamos entender com honras vistselyarnogo (ou abdominal) de gordura do subcutâneo. Esta gordura é composta de células marrons, está sob os músculos abdominais, queimá-lo mais difícil do que subcutânea. Além disso, a gordura abdominal é mais perigosa para a saúde do que a gordura corporal.

Tal "carga" falha carregada no sistema hormonal, retardando a digestão, metabolismo, rim e fígado, enfarte possível ou trombose. E isso é para não mencionar o lado estético do problema. Mas que a gordura abdominal é queimada mais difícil do que subcutânea, este processo não é impossível. Vamos continuar a se livrar da gordura vistselyarnogo rapidamente e permanentemente.

"Este não é o estômago, ele é – um feixe de nervos!"

Citar o filme, apesar do componente de humor, 100% verdadeiro. Onde é que a gordura abdominal em seu estômago? Não é só na dieta errada ou estilo de vida sedentário, mas também em um constante estado de stress. No final do século passado, os médicos têm provado que o hormônio cortisol prejudiciais ( "hormônio do estresse") não permite que a gordura para quebrar, mesmo como resultado de atividade física, e, além disso, "obrigado" a ele não pode ser um ganho de tecido muscular.

Como resultado, é possível fazer exercícios corretamente, ou ir ao ginásio, não comer depois das seis da tarde, e geralmente comer direito e tum ainda será. Cortisol não pode interferir com a queima de gordura sob a pele, mas para remover abdominal ea gordura visceral (que é a mesma coisa, como explicamos acima) será muito difícil.

Então, a primeira razão do que parece tão gorda – esse sentimento de ansiedade, depressão, stress, falta de sono. Comece com a eliminação destas razões, e talvez mudar alguma coisa mais na vida não tem que, como a própria figura vem na forma.

Verifique hormônios

Homens e mulheres, nós não apenas as características sexuais primárias e secundárias, mas também os hormônios corretas. "Perder peso, mas sim unicamente a ganhar peso", "Eu não pode se livrar da acne", "Tal terrível humor o tempo todo, tanto quanto eu quero chorar." Se você é peculiar às demonstrações tais ou similares, então você precisa verificar o nível de hormônios no centro médico, passar os testes. Tal procedimento é barato, mas mais tarde pode economizar muito tempo, esforço e dinheiro.

fundo hormonal – é um instrumento delicado que pode desordem devido a doença, stress, mudanças climáticas abruptas, na puberdade. Um dos sinais de que nem tudo está bem com o nível apropriado de hormônios – acumulando gordura abdominal. Nas mulheres, é expressa em maior medida do que os homens. Os representantes do sexo forte a gordura começa a acumular nos quadris e os lados. Então, se ocorrer um problema, ele ainda não é fazer com que o sistema hormonal, a fim de perder peso e se sentir bem não terá sucesso.

Deve-se notar que há uma ligação entre a gordura abdominal eo fundo hormonal. Assim, um excesso de gordura pode causar uma doença dos níveis hormonais, e falha no sistema hormonal pode conduzir ao aparecimento e acumulação de gordura vistselyarnogo. Se você tem ambos – liderar a luta em todas as frentes.

"Não só de pão vive"

Não é pão, mas, pelo contrário. Então você alegre pessoa, dormir bem, satisfeito com o trabalho e se sentir confortável em casa.

Isso é quando tudo está bem, muitos de nós são propensos ao ganho de peso através de excessos. Estatísticas de países da CEI mostra que depois do casamento recuperar significativamente 70% das meninas nos dois primeiros anos e 45% dos homens. Isto é devido ao fato de que a comida – a oportunidade mais simples de expressar seu amor para fechar pessoas. Casais começar a tratar cada outras guloseimas, encomendar uma pizza em casa, assistir a filmes com uma longa xícara de chá e doces. Como dar-se um par de garrafas de cerveja e batatas fritas? Mesmo a natureza do esbelta e bonita crescer pesado, e no lugar de uma barriga lisa cresce abdômen antipático.

Substituindo calorias nocivas útil

Na verdade, uma dieta – é a maneira mais infeliz e ineficaz para remover a gordura abdominal em homens e mulheres. Gordura não pode remover o ponto, isto é, "sentar-se um par de dias em iogurte e acordar com um apartamento estômago" – uma idéia que não se tornará realidade. Muito provavelmente, ele vai levar alguns centímetros de coxas perímetro ou no abdômen, mas não é gordura e massa muscular.

Ninguém dieta não funciona, uma vez que é necessário apenas pela razão de que quando você está desnutrida, o seu corpo armazenados apenas mais ativamente massa gorda. Esqueça dieta como uma maneira de perder gordura abdominal, e escolher uma abordagem diferente – a substituição de calorias nocivas úteis e necessárias.

Carne e peixe – na luta contra a gordura

calorias corretas são todas as proteínas mesmos, carboidratos e gorduras, mas muito depende de sua quantidade e qualidade. A base do poder daqueles que perder peso, deve ser proteína. Este magra de aves, carne, peixe, ovos, queijo. As gorduras são as melhores tomadas a partir de óleos vegetais, nozes, sementes.

Além disso, aves, peixes, gema de ovo gordura suficiente necessário para o corpo.

Não se esqueça de carboidratos. Legumes, cereais matinais, batatas assadas, massas de trigo duro – é comida saudável, que não só enriquece, e é delicioso no seu próprio, mas também cria um bom metabolismo e permitir que você a perder peso.

Claro, faz sentido abandonar a combinação prejudicial de gordura e carboidratos. Trata-se de todos os doces de confeitaria, produtos de panificação, batatas fritas, fruta doce.

ergométrico

Mesmo se você vai para o alimento certo e saudável, a gordura abdominal não se dissolve em si. Se menos de 25 anos, dificilmente você pode fazer qualquer coisa para se manter em forma, depois que seus músculos vão começar a crescer decrépito, levando a flacidez da pele e aparência pobre, mesmo em um peso normal. Esporte é necessário se você quiser ter uma boa aparência, não só em roupas, mas também na praia.

Como remover a gordura da barriga abdominal? A maioria das pessoas, mesmo envolvidos em esportes, considere que é necessário concentrar esforços em exercícios para a imprensa. No entanto, mesmo fazendo 200 representantes de um dia, não há garantia de que você vai conseguir o resultado desejado. músculos abdominais será consumida pela carga, se você tem um baixo nível de gordura subcutânea e abdominal. Caso contrário, os músculos vão crescer, mas por causa do volume undiminished de gordura, o estômago vai parecer ainda mais. exercícios abdominais são bons, mas como uma ajuda, não um meio principal na luta contra vistselyarnym gordura.

exercícios básicos, como base para a luta contra vistselyarnym gordura

Como se livrar da gordura abdominal por meio do esporte? São projetados para ajudá-lo a três exercícios básicos de levantamento de peso – é o agachamento, supino do peito e empurrou haste do chão. Não importa qual o seu sexo, idade e altura. Não há necessidade de imediatamente pegar peso enorme e tentar bater o recorde mundial. Se você nunca fez banco de dados ou não ter trabalhado com pesos, primeiro você chegar em suas mãos o equipamento certo flexões e haste de peso do chão. Em seguida, você pode avançar para os exercícios com a barra de corpo ou carimbo em branco.

Estes exercícios são clássicos para um conjunto de massa muscular, perda de peso e se livrar da gordura em todos os lugares. Eles podem ser feitos em casa, mas é melhor para se inscrever em uma sala de fitness, onde há a oportunidade de trabalhar sob a supervisão do treinador e experimentando com diferentes pesos. Não leva mais de 3 vezes por semana, durante 50-60 minutos.

exercício aeróbio

A segunda parte do exercício – é o exercício aeróbico. caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta – você pode escolher o que você gosta. Além disso, não necessariamente chamado de "exercício". Exercício aeróbio Você anda com mais freqüência, sempre que possível, dar-se o elevador, ter um cachorro para ela andar. Você não vai apenas melhorar o condicionamento físico geral, mas também para forçar a gordura abdominal está literalmente queimando o tempo todo, e não apenas no corredor.

Mantenha beber regime

Você pode ter ouvido sobre os notórios dois litros de água, você precisa beber todos os dias. Na verdade, mesmo para beber água, e você deve, mas como deveria ser – é para cada indivíduo. Beber a cada duas horas, um copo de água – que você posposobstvuete toxinas, acelerar o metabolismo, e, além disso, se livrar da constante sensação de fome. Tenha em mente que o café, chá, sucos não são considerados "água" e, portanto, não tem em conta dessas bebidas no valor total de álcool consumido.

resumindo

Aplicando todas estas formas de se livrar da gordura abdominal, você pode por 3-4 semanas para alcançar resultados visíveis. Não vale muito foco na perda de peso.

Gordura pesa um pouco, mas é preciso uma grande quantidade. Você pode perder apenas um quilo e meio, mas a diminuição na cintura por 5 centímetros. Portanto, para corrigir os resultados, recomendamos não só ser pesada uma vez por semana, mas também para medir o volume.