O vácuo no estômago (Submissão): Descrição da técnica, especialmente

Logo o verão, e muitas pessoas com pressa para começar a se preparar para a temporada de praia, gravado em clubes de saúde ou tentar apertar o estômago em casa. No entanto, trabalhar nas áreas problemáticas, muitos são confrontados com o seguinte paradoxo. O mais difícil de conseguir um apartamento estômago. Acredita-se que, a fim de melhorar a sua forma é necessário para balançar a imprensa. Mas, na prática, as coisas parecem bem diferentes: quanto mais exercícios para os músculos abdominais, o menos sentido. Isto é devido ao facto de que a gordura é gradualmente transformada num músculo ou sob a camada formada espartilho muscular. Um estômago para qualquer lugar e não vai embora. O que fazer nesta situação? fiel assistente será um exercício simples – o vácuo no estômago. Respostas sobre ele dar aos atletas e amadores. Exercício ajudou-los a lidar com o problema.

Por que é eficaz?

Quando o exercício é carregado com o transverso abdominal. A única que mantém os órgãos internos no lugar. Normalmente causar flacidez da barriga é o seu tom baixo. Nos esportes o fardo principal cai sobre os músculos oblíquos e externos. De overtraining eles começam Bouguereau. Como resultado, o estômago deixa para pendurar, mas ainda se destaca pela frente.

Este exercício faz com que o trabalho muscular é a cruz. Fisiculturistas gostam de fazer um vácuo no estômago. O exercício alivia-los de abaulamento "feixe de nervos". Ela ajuda a desenhar a cintura.

Como para aspirar o abdómen. aconselhamento preliminar

1. Persistência – a chave para o sucesso. Exercício "O vácuo no estômago", a ser realizada regularmente. Para obter uma barriga lisa, você vai precisar de cerca de um mês de trabalho permanente.
2. À primeira vista, parece exercício muito simples, mas poucas pessoas podem desempenhar devidamente as suas 1 vezes. Não se desespere se algo não funciona.
3. O resultado depende do cumprimento equipamentos de exercício em todas as fases.
4. Actualmente existem vários métodos de implementação. Você deve começar com o que parece ser o mais intuitivo e simples. Tendo lidado com os mecanismos de movimento, você pode passar para opções mais complicadas.

Uma técnica simplificada

Para os iniciantes, é oferecida a opção mais acessível.

I. n:. Deitado de costas, com as pernas dobradas. Os braços estendidos ao longo do corpo.

1. todo o ar expelido dos pulmões, mas não fortemente, mas de forma gradual, passo a passo.

2. Em seguida, o estômago é recolhido o mais profundamente possível e mantida nesta posição por cerca de 15-20 segundos. Gradualmente, você pode aumentar o tempo de atraso. O abdômen não deve se mover.

3. Solte estômago respirar.

um pouco mais difícil

Quando o princípio é claro e é conhecido como fazer estômago vazio em uma posição propensa, você pode tentar fazer o exercício de pé.

I. n:. De pé, com os pés largura dos ombros.

1. Ao expirar, dobre os joelhos, o corpo ligeiramente para a frente serviu como ao andar de patins. queda de palma no quadril.

2. Quando os pulmões estão vazios, o abdómen é retraído e bloqueada nesta posição. Em que a cabeça está inclinada para baixo ligeiramente, mas os olhos olhar em frente, costas retas.

3. Linger nesta posição por cerca de 15-20 segundos.

4. Relaxe o estômago, respire, respiração.

Da mesma forma, pode-se realizar exercícios na posição sentada ou em grupos de quatro.

Respirando Técnica "Flex Body"

A respiração correta – um dos componentes mais importantes do sucesso, quando um vácuo no estômago. Exercício é bem combinado com a técnica de "Flex Corpo". Exalação é feito da seguinte forma:

1. Primeiro, a luz é completamente isento de ar.
2. Recém-preenchido com inspiração afiada através do nariz.
3. Depois, há uma exalação completa, dura e barulhenta através da boca. Todo o ar, ao mesmo tempo em que é expelido dos pulmões.
4. O abdómen é retraído e é fixada por baixo das costelas.
5. Depois de 20 segundos, para ser relaxante e respiração.
6. Restabelecer a respiração e repita o exercício.

Este método torna possível pulmões limpos. Ele também é activado e funcionou o sistema respiratório.

O vácuo no estômago. Exercício para o "Avançado", a técnica perfeita

I.p:. Deitado de costas, com as pernas dobradas. Os braços estendidos ao longo do corpo.

1. Exhale. Luz deve estar completamente livre de ar.

2. Puxe no estômago. Que fixa os músculos nesta posição por 15 segundos.

3. Um pouco de fôlego, seguido por uma tensão dos músculos abdominais. Ao mesmo tempo, temos de continuar a envolver-lo. Se não há ar, em seguida, a primeira vez que é possível fazer pequenas respirações.

4. Relaxamento e reabilitação respiratória. Inalar ou exalar (dependendo de como o passo anterior foi realizada). No entanto, o exercício ainda não acabou.

5. Expire, desenho no abdômen.

6. Tensão de todos os músculos abdominais e abdominal empurrando. Neste parou de respirar.

7. Inspire, recuperação relaxamento.

Termos de formação

• Para o exercício foi o mais eficaz, recomenda-se manhã ou à noite, ou melhor 2 vezes por dia. Assim pós-prandial deve esperar pelo menos duas horas.
• Primeiro haverá o suficiente para 10-15 minutos para uma abordagem. Gradualmente, este tempo pode ser reduzido à metade.
• O número de repetições é determinado individualmente. O nível ideal de carga pode ser definida da seguinte forma: tempo para parar no momento em que se torna difícil de respirar.

benefícios dos exercícios

O vácuo no estômago não só vai bomba até os músculos abdominais, aumentar a sua vitalidade e resistência, ele também tem benefícios para a saúde. Devido à retração permanente massageado órgãos internos, aparelho digestivo, melhorando assim o seu desempenho. Também fortalece os músculos das costas, melhora a postura.

Contra-indicações

É muito útil para aspirar regularmente no estômago. Exercício, no entanto, pode ser, em alguns casos proibidos. Principais contra-indicações:

• úlcera gástrica e úlcera duodenal. Para todas as doenças do trato gastrointestinal – com cautela.
• doenças pulmonares.
• Problemas com o sistema cardiovascular.
• Mulheres dias críticos.
• O período de gestação.

Aperte o estômago em casa é um piscar de olhos. A principal coisa – para obter a empenharem-se.