Um estilo de vida ativo e de suas regras básicas

Estilo de vida saudável – um estilo de vida ativo. Este é um axioma, argumentam que pelo menos bobo. O exercício físico regular tem efeitos benéficos sobre o corpo humano, fortalecer o físico e saúde psicológica, aumentar a imunidade. É por isso que a atividade física regular negligência dificilmente é razoável. A questão de como levar uma vida ativa, muitas vezes leva as pessoas em um beco sem saída, mas realmente difícil neste pequeno – basta seguir uma série de instruções simples e claras. Aqui estão alguns deles.

Livrar-se da preguiça – uma tarefa número um

Progresso e modernas instalações oferecem todas as necessárias benefícios da vida humana: as pessoas já não se esforçar a fim de produzir os seus próprios alimentos, construir casas e proteger suas casas dos predadores e intempéries.

Natureza, uma vez identificado com força violenta, para resistir o que não é capaz de qualquer criatura viva na mente dos humanos modernos aparece como um tirano heroicamente vencido cujo poder permanece para sempre em algum lugar nos recessos de tempos idos. Homem imagina-se a coroa da criação, e como resultado, ganhou um monte de vícios prejudiciais, importantes entre os quais, talvez, à direita é preguiça. Todo mundo certamente sabe como efeito destrutivo que tem sobre a pessoa tão rapidamente destrói e corrompe.

Homem longo de sua vida está em constante movimento, e se for, pelo menos, muito, muito lentamente, sem se mover para a frente, ele certamente faz um passo rápido para trás. Preguiça e ativo estilo de vida – conceitos incompatíveis, por isso, para se livrar da preguiça, mantendo o desenvolvimento, é necessário o mais rápido possível. Caso contrário, nada além de dor, não tem que esperar: ele é obrigado a ser jogado no meio, e o gosto amargo da decepção por um longo tempo (talvez mesmo todos) desencorajar o desejo de tentar novamente.

Mais tráfego e esportes

Encontre tempo para um treino longo no fitness e sala de aeróbica, às vezes é muito difícil, mas isso não significa que levam um estilo de vida fisicamente ativo é necessário para pôr fim a sua decisão. É necessário para se dedicar a exercer algumas horas de sobra, depois de se livrar de distrações desnecessárias. Assim, por exemplo, meia hora assistindo TV à noite depois do trabalho, deve optar por caminhar no clube de fitness ou fazer jogging no parque nas proximidades. Dificilmente qualquer reality show perdeu será uma perda substancial, mas exercer um impacto positivo sobre a saúde em geral e proporcionar uma atitude positiva.

No entanto, se o tempo de exercício e não foi encontrado, não se desespere pena de qualquer maneira. Neste caso, você pode substituir uma viagem para o elevador sobe as escadas e caminhar mais. Poucas pessoas sabem que a hora de caminhada a uma velocidade de 6 km / h (ritmo vigoroso) é capaz de queimar até 300 calorias!

Não há necessidade de forçar-se!

Termos de um estilo de vida ativo bastante claras e simples, mas, neste caso (como, aliás, qualquer outro) é importante não exagerar. Não há necessidade de forçar-se a fazer coisas que claramente não gosta, e é melhor para seleccionar o tipo de esporte que é agradável para você pessoalmente. Por exemplo, algumas pessoas gostam de andar de bicicleta, enquanto outros preferem patins, outros gostam de jogar tênis e vôlei – gostos humanos são extremamente variados, mas ninguém está parando para ouvir o seu próprio coração. A violência é em si mesmo para alguma coisa boa não vai, e só vai causar estresse e irritação.

Como relaxar certo?

Para o homem moderno o conceito de descanso – quase sinônimo de ociosidade. A maioria das pessoas gastam tempo em casa, ou pior, perder horas preciosas da vida nos clubes, empresa questionável e divertido alcoólica. Escusado será dizer que a filosofia de um estilo de vida ativo é contrário a este tipo de comportamento e hábitos? Por descanso adequado, por exemplo, incluem piqueniques, nadar em lagoas, uma variedade de jogos de desporto (bowling, voleibol, futebol e assim por diante. D.), dança, caminhadas, e muito mais.

alimentação saudável

estilo de vida ativo – não é apenas fazendo regularmente exercício, mas, acima de tudo, atitude, responsável e sensível para a sua saúde, e, respectivamente, e sua nutrição. É importante que a dieta foi o mais diversificada e equilibrada, porque o alimento é, em essência – a principal fonte de energia no corpo. Deve limitar o consumo de doces, carboidratos rápido, gorduras, e entrar na dieta de frutas e legumes frescos, frutas e carboidratos complexos (que contêm, por exemplo, cereais). Quanto mais você precisa desistir de fast food tão popular hoje. produtos bastante questionável restaurante fast food para um lanche na escola ou no trabalho, você pode comprar iogurte, coalhada, e uma variedade de frutas, cozinhar sua própria cereais e caçarolas. Isto não só tem uma quantidade considerável de tempo, mas também suporta a sua saúde e bem-estar em boas condições (que, por exemplo, não pode ser dito sobre fast food).

Beber regime e exercício

A importância da água para o corpo humano não pode ser subestimada: ele está envolvido em todos os processos metabólicos e digestão, elimina toxinas e é cerca de 80% da nossa massa muscular. Dependendo do estado de saúde, nível de tensão, a intensidade da actividade física realizada e tempo, um adulto necessário meia a três litros de água por dia. No entanto, deve-se ter em mente que o princípio de "quanto mais, melhor", neste caso não se aplica. Quantidades excessivas de água aumenta a carga sobre os rins e, por conseguinte, conduz a deficiente do seu funcionamento, causa inchaço e a ocorrência de convulsões.

higiene

estilo de vida ativo sem saúde não é possível! Se você precisa de um adulto dificilmente lembrar que você precisa para escovar os dentes duas vezes por dia, tomar um banho regularmente (não apenas uma vez a cada 24 horas, mas também possível, após cada exercício), a lavar as mãos antes de comer. Estes hábitos devem ser desenvolvidos para automatismo ou, se quiserem, a um estado de reflexo. Além disso, você também deve seguir a higiene das instalações em que trabalham, vivem ou praticam esportes. Regularmente ventilar o ambiente, bem como para levar a cabo a limpeza molhada e desinfecção de superfícies. Isto é necessário de modo a proteger contra a poeira e micróbios, e proporcionar o corpo com uma quantidade suficiente de oxigénio.

Benefícios de um estilo de vida ativo

1. Saúde. Um estilo de vida activo contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares e do cancro, obesidade, diabetes, e várias doenças do tracto respiratório e pulmões. Este, por sua vez, prolonga a vida, melhora a saúde e sistema imunológico e ajuda a aumentar a resistência e mantê-lo até a velhice.

2. Aparência bonita. Muitas pessoas sonham com uma figura bonita, pele flexível esticada e suave. No entanto, o ato foi mais eficaz do que um sonho. estilo de vida ativo nesse negócio vai ser uma grande ajuda. Claro, você pode dar-se à mercê de cirurgiões plásticos, mas é razoável que o melhor resultado pode ser alcançado por viver uma vida ativa cheia?

3. retardar o processo de envelhecimento. Um estilo de vida ativo e envelhecimento estão intimamente ligados uns com os outros. Os cientistas provaram que as pessoas que levam um estilo de vida passivo, a idade muito mais cedo do que aqueles que levam ativa. Movimento – vida, e isso só pode adiar a velhice, nenhuma outra maneira.

modo de descanso e trabalho

Levar uma vida ativa é difícil, quando em serviço tem de 8 horas 5 dias por semana para se sentar em uma cadeira. Ironicamente, o trabalho de escritório envolve um número de chamadas doenças ocupacionais. dores de cabeça constantes, síndrome do olho seco "um rato doença", lombalgia, bem como uma série de problemas com a digestão – e esta não é toda a lista de doenças associadas a um estilo de vida sedentário. Para impedi-los, é necessário realizar regularmente o seguinte exercício:

– Carga para os olhos. Leva apenas alguns minutos de tempo, mas é a fadiga muito eficaz. Há também gotas especiais com síndrome do olho seco. Na composição que se assemelham lágrima humana e são usadas para molhar a superfície do globo ocular.

– Warm-up. Apenas o suficiente por hora para realizar exercícios simples, como a rotação da cabeça tronco, alongamento e abdominais. Esta é, talvez, tudo o que você precisa saber sobre como iniciar um estilo de vida ativo. Lembre-se que a principal coisa neste caso – uma clara motivação e força de vontade: você deve ter certeza que você quer, e sabe por que você quer, e, em seguida, a iniciativa será mais do que bem sucedida.