exercícios gerais de desenvolvimento para pep

Manter seu corpo em boa forma, para ser vida ativa, alegre e contente ajuda exercícios de desenvolvimento em geral.

Para a sua implementação não requer equipamento especial, simuladores volumosos. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar. Mas seu efeito é impressionante: a figura apertado, uma mente saudável e força interior ilimitada.

exercícios de desenvolvimento gerais complexas padrão é trabalhar sobre a plasticidade e flexibilidade do corpo, para fortalecer os músculos das costas (para a postura correta e resistência), pés e mãos. Bem como o trabalho na imprensa. O resultado ideal neste último caso será considerado ainda pressione "cubos", e plana, barriga esticada. O mesmo se aplica para os músculos das nádegas, pernas e braços.

Mesmo se o exercício nunca foi o seu assunto favorito na escola, a força para atingir os objetivos acima.

Assim, consideramos em detalhe exercícios gerais de desenvolvimento em educação física:

1. Aqueça. É gestos activas e luz (antes de aquecer exercícios mais complexos).

Na posição de pé, você pode executar um corpo se transforma, ciclismo mão; rotações de cabeça (como esquerda e direita, para cima e para baixo); tronco para a frente; squats; ataques (perna é estabelecidos e "bombeados" – ênfase e oscilações rítmicas do corpo com ênfase na perna). Isso também pode incluir Mahi mãos, saltando (no local, em parte, em um pé), em uma palavra, qualquer movimento ativo.

Muitas vezes, chamando exercícios de desenvolvimento geral, tem em mente um treino.

2. Os exercícios básicos. Nesta parte da próxima aula (que, aliás, deve ser feita 2 vezes por semana – este é o mínimo necessário para manter o corpo em boa forma física), você pode trabalhar em um grupo muscular (sobre áreas problemáticas), e pode realizar 2 exercícios para elaborar todos os grupos musculares.

Por exemplo, os músculos da perna: em uma posição propensa para dar a conhecer a todos a partir do exercício de infância "tesoura" (abruptamente cruzar as pernas no ar). Para ombros alívio do estresse (problema muito difundido hoje "workaholics" – a carga sobre as lâminas e ombros) – levantando cima e para baixo algumas vezes. Push-ups – um exercício mais generalizada – destinadas a fortalecer os músculos das costas, músculos peitorais elaboração.

3. Alongamento. Qualquer programa de exercícios deve ser simples para completar e movimentos suaves, permitindo que os músculos para esticar, tornar mais flexível pernas, braços e tronco.

Imediatamente após a execução do exercício principal restaurador, esticar, coloque suas mãos para cima. E alongamento, lentamente inalar ar. Atingindo o ponto mais alto, subindo na ponta dos pés, segure a respiração por alguns segundos. E agudamente relaxar, baixando as mãos, dobrando o corpo na cintura e exalou bruscamente. É útil para realizar esta técnica de relaxamento simples depois de cada exercício "difícil".

Para esticar as pernas, repetir os ataques. Mão e corpo vai abordar o seguinte exercício. Sente-se em uma pose "lótus" (com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas sobre os joelhos, com as palmas para cima). Respire fundo, coloque suas mãos para cima, esticar todo o corpo (não tirar os olhos do chão) para as mãos. Expire lentamente e voltar braços à posição inicial.

Coloque uma mão sobre as pernas cruzadas. Se é a mão esquerda, você tem uma ligeira inclinação do corpo inteiro do lado esquerdo. mão direita e tomar de lado sem parar elevador. Alcance para ele. Em seguida, deslize sua mão para o lado esquerdo, dobrando seu corpo inteiro atrás de sua mão. Trecho para que todos os músculos da metade direita do corpo tenso, "esticada". Em seguida, retornar lentamente a mão esquerda para a posição inicial. Repita com a mão direita. Este exercício – uma ótima opção para completar outra "fizminutki".

Assim, os exercícios gerais de desenvolvimento – um notável movimentos simples, complexos, que são ensinadas na (aulas de educação física) da escola. E por uma boa razão: eles são realmente úteis. Eles ajudam a manter o corpo em boa condição física. Isto é particularmente importante no trabalho mental, baixa mobilidade em conexão com viagens ao volante e por causa dos outros benefícios da vida moderna.