Exercícios para reduzir os quadris – programa de treinamento eficaz.

quadris cheios, talvez o problema feminino mais comum. Isto não é surpreendente, porque o corpo do belo sexo é principalmente destinada a abordar o problema da procriação. E gordura nas coxas e abdómen é uma espécie de "reserva estratégica". É por isso que dieta rigorosa, ou a fome, neste caso, absolutamente contra-indicado. Para cada quilo jogado a resposta do corpo a dez, um só tem de começar a comer como antes. Além disso, exercícios para efetivamente reduzir os quadris só funcionam em conjunto com uma dieta adequada composta. Ajudar a acelerar o processo de massagem e sauna.

Um conjunto de exercícios para a correção

Quando se trata de que exercícios para reduzir os quadris são instrutores de fitness mais eficazes vai repetir, por unanimidade, que não chegou a nada melhor do que sentar-ups e balanços. Estes dois exercícios, em várias modalidades, para ajudar a trabalhar todos os músculos das nádegas e coxas, tornando-os mais magro e tonificado.

Para reduzir significativamente o volume dos quadris é suficiente para realizar um simples conjunto de exercícios todos os dias, combinando-a com chuveiro de massagem e contraste.

O primeiro exercício do nosso complexo – chutar seus pés. Eles são realizados alternadamente, primeiro um pé, depois o outro. O exercício consiste em três séries de 30 repetições de cada um. Assim começa o exercício com 30 oscila para a frente, em seguida, executar 30 oscilações na direcção e a mesma para trás. Em seguida, mude pés e repetir tudo de novo.
Levantar o pé muito alto ou tirar para o lado não é necessário, mas não se esqueça de puxar o meia. Cada balanço é realizada com a tensão muscular completa. Não tente tornar as coisas fáceis, simplesmente agitando a perna no ar.

Para complicar o problema, siga as oscilações de posição, ajoelhado. Assim, é possível trabalhar de forma eficaz o lado e para trás da coxa.
A partir da posição de partida executar perna rapto para o lado, de modo que o coxa é paralelo ao chão. Se o exercício parece muito difícil, a perna pode ser flexionada no joelho.

Pé se move para trás pode ser feito de duas maneiras diferentes. A primeira opção da posição original – a ênfase nos cotovelos e joelhos, cotovelos pé costas retas e lentamente levantá-lo ligeiramente acima da linha de fundo. Neste caso, ele trabalhou não só quadril, mas também grande músculo glúteo.
A opção número dois é como se segue. A perna é retraída de modo que a coxa paralela ao chão acabou por ser. Em seguida, dobre e desdobre joelho, tentando obter o calcanhar nas nádegas.

Estes exercícios para reduzir os quadris realizou duas séries de 60 vezes para cada perna.

Qualquer senhora que estava tentando fazer os exercícios para remover o quadril, está ciente de que o mais difícil de corrigir a superfície interna. Não pode fazer sem meios auxiliares, e o mais simples Leg pode ser curativo borracha comum da farmácia. Realizando "tesoura" convencionais com o uso de expansor caseiro você vai conseguir resultados muito mais rápidos.

Outro exercício simulando face interna das coxas – agachamento com pesos. Adequados para este fim o disco da barra ou halteres.
Posição inicial – pés mais largos que os ombros, dedos dos pés virados fortemente para fora. Sobrecarregar espera em nossas mãos e executar lentamente agachamento, tentando manter o corpo reto. Realizada em três conjuntos de pelo menos 20 vezes.

Seja qual for o intervalo que para si mesmo escolher, tenha em mente que o exercício para reduzir os quadris realizadas com mais repetições.

Devo dizer que o problema feminino mais comum são os chamados "orelhas" que aparecem até mesmo mulheres magras. Infelizmente, mesmo os exercícios mais eficazes para os quadris, neste caso, impotente. A melhor solução seria a modelagem de massagem. Uma vez que a área do problema será fornecido, a fim de realizar os exercícios terá de ter como uma prevenção.

Se o exercício regular você não tem tempo, apenas substituí-los com caminhadas e subindo os degraus. Ao decidir sobre uma dieta, tenha em mente que a gordura nos quadris e abdômen desaparecerá passado. Primeiro no volume diminuir ombros, braços e face, em seguida, a cintura e no peito, e só então virar vem até as nádegas e coxas.