informações úteis e dieta para um atleta.

No esporte moderno para alcançar resultados tangíveis, muitas vezes tem que confiar em todos os tipos de pesquisa científica. Eles ajudar os atletas a manter a forma. Boa ajuda neste processo é a dieta para sporstmen, que leva em conta o desenvolvimento científico de longo prazo no campo da nutrição saudável.

Atletas, é claro, considerado um modelo de saúde e resistência de força. Mas o exercício constante e treino pode causar tensão. Devido a isso, ele pode ser danificado seriamente a imunidade. Comece progredindo doenças auto-imunes.

A causa destes problemas – descumprimento da recuperação do corpo. Se a dieta de um atleta ou nutrição desequilibrada, o resultado pode ser anorexia. Esta é uma manifestação de um estado particular do organismo em que não há apetite, e os materiais necessários não entram na corrente sanguínea. Meninas que praticam esportes, tentar preservar a forma. Às vezes esse desejo fica muito longe. Aparecem doenças dentro das mulheres, tais como violações da menstruação. capacidade de trabalho reduzida do sistema endócrino.

Por que é importante comer uma atletas equilibradas.

Por que está a desenvolver todos os tipos de receitas para atletas? esportes boa nutrição ajuda a fortalecer o corpo e dar-lhe vitalidade e força. O complexo promove a rápida recuperação de um atleta após o exercício prolongado ou competição. É claro que todo mundo precisa de sua própria seleção individual de regime alimentar e dieta. Para torná-lo para o atleta indivíduo, os profissionais estão buscando aprender mais sobre suas atividades, a natureza do treinamento, as habilidades físicas do corpo. Esses detalhes vai ajudar a fazer a melhor dieta para produzir resultados tangíveis no esporte.

Em seguida serão consideradas as orientações gerais para o desenvolvimento de dieta indivíduo atletas, dieta , e algumas informações adicionais, tais como o que dieta para um atleta é considerado ideal.

Como comer direito

Para qualquer esporte requer um certo equilíbrio na dieta. Comer, o atleta deve fornecer ao organismo todos os nutrientes necessários. No entanto, para nutrição esportiva e é chamado equilibrado, que não permite a acumulação de um excedente de nutrientes. Em geral, as receitas e cocktails para atletas deve ser tão alto teor calórico, como o estoque é consumido calorias quando fazendo. Se você quiser aumentar o peso do teor de calorias deve ser aumentado. A fim de reduzir o consumo de energia em exercícios musculares deve fazer-se de fornecimento de carboidratos – alimentos para os músculos. O teor de gordura da refeição depende da composição de proteínas e carboidratos.

Dieta permite que o atleta energia

O consumo de energia no esporte depende de muitos fatores. Basicamente, a energia é gasto em altas cargas e está cheia de descanso e boa alimentação. Nesta base, nutricionistas fazer certas dietas que levam em conta os processos físicos e químicos em atividades esportivas individuais.

Você precisa saber que o desperdício de energia é proporcional ao grau de carga e esporte. Peso e atleta físico também é levado em conta no cálculo do consumo de energia. Um papel desempenhado pela dieta para um atleta.

Um exemplo de uma dieta esportes por um dia

pequeno-almoço básico: alguns ovos, baixo teor de gordura queijo cottage 250g, mingau de aveia leite, 2-3 fatias de farelo de pão, 200 ml, chá ou café sem açúcar.

pequeno-almoço repetido: um par de peras ou maçãs, pão com iogurte ou iogurte.

Almoço: cereais de trigo ou de trigo sarraceno 200 g, você pode incrementar o molho ou o leite, um par de ovos batidos, salada de legumes luz, pão de centeio 4-5 fatias, uma xícara de chá verde.

Jantar: algumas fatias de farelo de pão, fruta ou legumes de cerca de 300 gramas, metade de um copo de iogurte.