Menos mal para trazer uma dieta de baixa caloria

Os rápida evolução avanços tecnológicos, maior a porcentagem de pessoas na sociedade que estão com sobrepeso. desejo constante para reduzir o peso de forma rápida e sem problemas, é contraproducente, muitas das dietas propostas simplesmente insalubre. agradável exceção nesta série são dieta de baixa caloria. Eles tornam possível para obter uma dieta equilibrada e perda de peso, ao mesmo tempo. dieta elementar com base no conhecimento permitir-se ser menu de baixas calorias.

Não deve ser confundida com uma dieta de baixa caloria fome, cuja taxa diária é trazido para 500 kkalory. O organismo é difícil de enganar, ele é protegido por uma memória genética dos anos de fome, e é facilmente capaz de alternar para o modo de economia de energia. necessidade diária deve ser calculada com base no seu próprio peso e estilo de vida. A principal coisa é que o consumo de energia exceder o seu consumo. Para as mulheres, dieta de calorias diária deve ser de 1100-1500 kcal, para os homens – 1600-1800 kcal. É 500-700 calorias a menos do que o corpo usa em repouso.

A fim de não provocar o corpo para entrar em modo de economia de energia, usando a dieta de baixa caloria, você precisa cuidar de quantidades suficientes de alimentos consumidos. Esperando um menu de baixas calorias para a semana, você deve pegar um conjunto de produtos, de modo que o peso do componente sólido na dieta não foi inferior a um quilograma. Ao mesmo tempo, não é perturbado o peristaltismo intestinal, será estômago normal de funcionamento.

Aumentar o volume de alimentos ingeridos pode ser devido aos baixos vegetais calorias. Saladas de repolho, pepino, tomate, cenoura, cozidos beterraba não só é útil, eles contêm apenas 20-25 calorias por 100 g de pratos acabados, permitindo-lhe fazer a parte granel.

Use produtos com alto teor de carboidratos, dieta de baixa caloria não é recomendado. Os carboidratos simples, óleos vegetais e gorduras animais devem ser substituídos por alimentos de proteína. Sobre a digestão do corpo de alimentos de proteína gasta muito tempo e energia, a sensação de fome após as refeições ricas em proteínas. Útil são cozidos e carne e cozido de peixe baixo teor de gordura variedades, frutos do mar, feijão e cogumelos. De um modo preferido, as proteínas são não vegetal, peito de frango, carne de vitela, peru e coelho, galinha, carne de vaca e fígado.

Um grande número de proteínas incluem produtos lácteos, eles não podem excluí-los set dietética de modo a não privar o organismo de cálcio necessário. Fazendo menu de baixas calorias, deve ser dada preferência ao queijo com baixo teor de gordura cottage, kefir, iogurte, baixo teor de gordura creme de leite. queijos duros na dieta são contra-indicados por causa de seu alto teor calórico.

Como sobremesas e lanches útil usar frutas frescas. Escolhê-los para ser variedades azedo, não-amiláceos, como uma banana. saladas de frutas não pode ser adoçado, é desejável para preencher uma pequena quantidade de iogurte natural.

Várias dietas de baixa caloria são diferentes conjuntos de produtos sazonais, mas sempre presente neles muitos líquidos. Falta de água retarda os processos metabólicos no corpo, evacuações difíceis, provoca o aparecimento de rugas na pele. O consumo de um ano e meio a dois litros de água de bebida ordinária por dia, vai fazer a dieta especialmente eficaz. Não é necessário seguir literalmente os requisitos de menu de uma revista de moda, acrescenta ansiedade desnecessária durante o processo de perda de peso. Basta selecionar o tempo para começar a usar uma calculadora e calorias tabelas por conta própria para fazer um menu de baixas calorias para a semana, dada a oportunidade e preferências culinárias pessoais. Aqui está um exemplo do menu dieta diária:

pequeno-almoço:

Pepino – 100 g

queijo cottage baixo teor de gordura (100 g) com 15% de creme (25 g)

Pão com farelo – 10 g

Chá sem açúcar – 200 g

almoço:

Caldo de galinha – 200 g

saladas frescas – 100 g

creme azedo em salada de 15% – 25 g

Cozido de carne de frango – 100 g

Kasha wheat – 100 g

Chá sem açúcar – 200 g