Nós fazemos um geyner em casa

Não é segredo que muitos atletas tomam suplementos esportivos para manter seu desempenho físico. Ao mesmo tempo, digo que isso não é química. No mundo dos esportes, é necessário distinguir entre preparações químicas e suplementos biológicos. Apenas o suficiente para ler alguns artigos sobre o que é e como funciona. Até à data, muitos tipos de nutrição esportiva não podem ser preparados em casa (por exemplo, creatina, tribulus). Mas há exceções, o que é o geener.

O que é isso?

Gainer é uma mistura de proteína-hidrato de carbono contendo um grande número de calorias. Tal bebida pode ser feita mesmo em casa, tendo à sua disposição certos produtos (sobre os quais falaremos um pouco mais tarde). Os hidratos de carbono são necessários para que o corpo produza energia, as proteínas são para a construção de músculos. É melhor tomar um geyner (independentemente de ele estar em casa ou comprado) após o treino, em algum lugar em 30 minutos. Por que, você pergunta. A coisa é que é neste momento que abre uma janela de carboidratos, durante a qual o corpo começa a absorver todos os nutrientes com força redobrada. Gainer em casa (ou comprado) é ideal para recuperação de energia e construção simultânea de músculos.

Determine com produtos

Então, com a nomeação e a definição do ganhador, resolvemos isso. É hora de escolher alimentos a partir dos quais você pode preparar cocktails de carboidratos. Para escolher, é necessário ainda, a partir do fato de que a manutenção de carboidratos em uma mistura deve exceder a quantidade de fibras em 3 vezes. Vamos começar com a proteína. É claro que um coquetel de um pedaço de carne que não faremos, o melhor para este caso será o queijo cottage. O queijo cottage com baixo teor de gordura será uma base proteica ideal. Depois disso, é necessário adicionar uma quantidade tripla de carboidratos, que são simplesmente abundantes em frutas. É impossível confundir – estão contidos em qualquer fruta. Você pode interferir no geyner (em casa) tudo o que vem à mão: maçãs, pêssegos, bananas, peras, laranjas e assim por diante. No inverno, os frutos são ligeiramente mais pesados para obter, e os preços estão aumentando visivelmente. Neste caso, eles substituem com sucesso o mel e a geléia. Bem, agora, depois de ter decidido sobre as fontes da criação do geyner, passamos a sua preparação.

Mexa e agite

Para que todos os componentes da mistura sejam assimilados pelo corpo, eles devem ser completamente misturados e moídos. Um liquidificador é ideal para este propósito. Preencha todos os nossos fruktiki e queijo cottage com leite (cerca de 400 ml) e comece a misturar. Conseguir que toda a massa se torne homogênea e densa. Não deve haver pedaços e pedaços de comida. Se é difícil fazer uma mistura espessa, adicione mais leite. A bebida recebida é vertida no agitador. Assim, recebemos um geyner em casa, que por sua vez é quase inferior à compra e, em alguns casos, até o supera. Outro ponto importante – não faça um coquetel dos mesmos produtos toda vez. Experimente algo novo, experimente e crie novos gostos, para que haja diversidade. O que é bom em casa em casa, é o fato de que um componente da bebida pode ser substituído sem problemas por analogia.