Realizar exercícios nas barras assimétricas

Com a aproximação do verão, muitas pessoas querem ter seu corpo parecia forte e apto. Infelizmente, nem todos podem dar ao luxo de ir ao ginásio em uma base regular, a fim de alcançar este resultado. aulas alternativas em ginásios tornou exercícios nas barras assimétricas. Tais amigos "ferro" são, em muitos quintais. Com sua ajuda você será capaz de comprar uma figura de esportes. Onde você deve começar?

Para começar, você deve decidir o que você precisa, depende deste complexo é adequado para o seu caso exercícios. Para aumentar o volume muscular deve ser realizada 6-8 repetições de cada exercício nas barras paralelas. Treinando em si não deve ser desgastante – o suficiente para envolver-se em 15 minutos um dia ou dois. Descanso entre as classes é importante não menos do que o exercício em si, neste momento há um crescimento das fibras musculares. Se você se envolver em uma base diária, a força nos músculos, é claro, ser adicionados, mas os volumes permanecerá praticamente inalterada.

Exercícios nas barras permitem que você use os músculos do corpo. Escolha o que mais lhe convier, e começar!

esquentar

Os exercícios de aquecimento complexos deve ser feita necessariamente antes da formação – a qualidade do emprego tem crescido significativamente. A razão é que os músculos aumenta o fluxo sanguíneo, o que traz proteína edifício, oxigénio e outros necessários para construir fibras musculares, substâncias.

Durante o treino você pode executar antebraço rotação, mão, squats, torções do tronco, flexão, etc .. Você pode ir correr por dez minutos. Mas não exagere – salvar sua força para o treino principal.

exercícios de núcleo

Quando as pessoas falam sobre os exercícios nas barras assimétricas nas flexões primeiro lugar queria dizer. A fim de construir rapidamente os músculos e aumentar a força muscular deve realizá-las lentamente, para sentir como os músculos trabalhar. Deve descer o mais baixo possível, mas não demoramos muito tempo no ponto mais baixo – pode ser ferido. No topo pode ser adiada – o risco de lesões em tal situação é pequena.

Quando você dominar seus "primeiros" barras paralelas, o exercício pode ser complicado. Uma opção é implementar flexões com diferentes posições do corpo. Quando da realização destes métodos, com um corpo de inclinação são bombeados peitorais para a frente. Se o invólucro é lisa (sem inclinação), balançar os braços e ombros.

Com este simulador, você pode rapidamente e eficazmente a bomba até a imprensa. Para fazer isso, executar o levantamento dos pés diretos. Aqueles que são um tal exercício pode parecer difícil, é possível começar a realizar o aumento das pernas dobradas na altura dos joelhos. Certifique-se que atente para, de modo que o corpo não "balançar" – balanço reduz a eficácia do treino. Este exercício pode ser feito não só nas barras assimétricas, mas também na barra horizontal.

Aqueles que regularmente realiza o conjunto básico de exercícios na barra horizontal e barras paralelas, você deve saber que, após a implementação de diversas abordagens devem executar alongamento, caso contrário, os músculos não vai crescer e, aparentemente, olhar "short".