O que comer depois de um treino?

Existem diferentes tipos de pessoas que visitam o ginásio: alguém quer se livrar dos quilos extras, alguém sacode músculos, e alguém só quer se sentir mais saudável depois de comer algumas fatias de pizza.

Não importa que tipo você pertence, no momento em que o treinamento é longo, você certamente vai querer comer. É fácil ser tentado a qualquer sobremesa, mas há maneiras muito mais bem-sucedidos para lidar com ânsias de hidratos de carbono. Aqui estão as opções onze para produtos que vão ajudar a recuperar as reservas de energia no corpo e não vai prejudicar o seu processo de trazer-se em boa forma.

shake de proteína

A proteína é essencial para a função normal do corpo. Sem ele, você não será capaz de fazer quase qualquer coisa. Além disso, ela é a base da atividade muscular, a proteína seu corpo necessária para restaurar pequenas lesões que ocorrem durante o treinamento. Claro, você pode obter a quantidade certa de proteína de alimentos como frango ou peixe, mas pratos similares precisa para digerir muito mais tempo do que o líquido. shake de proteína muito mais rápido começa um efeito benéfico sobre os músculos e ajuda a perder peso. No momento, há uma grande variedade de sabores e variedades de cocktails, para que possa facilmente encontrar um sabor que você goste, e você pode incluir em sua dieta deste produto útil.

ovos

Egg – este é outro produto que é uma maravilhosa fonte de proteína. Eles são baixos em calorias, existem muitas maneiras de cozinhar-los, além disso, é um prato que pode ser consumido a qualquer hora do dia. E não tente se livrar da gema. Eles realmente contêm gordura, mas também é as vitaminas e nutrientes que são tão necessários ao seu corpo após um treino intenso. Encontrar uma receita que lhe parece o mais apetitoso e comer ovos regularmente – os músculos vão ser muito grato.

quinoa

Se shakes de proteína ou ovos que você não está muito em forma, tente quinoa – esta é outra grande fonte de proteína. Este é um verdadeiro superkrupa em que muitas propriedades úteis para o corpo. Quinoa é capaz de ajudar com enxaquecas e até age como um anti-séptico. Além disso, é excelente para a reparação de tecidos e músculos – é o que você precisa, e após o exercício extenuante. Adicionar grits ao frio saladas de vegetais ou usá-lo como um enfeite. Este é um produto muito útil que você vai rapidamente se apaixonar, e você e seu corpo!

Semena chia

Quando você suar, você perde um monte de eletrólitos. Acontece que eles são extremamente importantes para o corpo. Eletrólitos – Uma miniatura íons de sal, que são necessários para o corpo para garantir que tudo funciona corretamente. Se você suar muito e não fez para os eletrólitos perdidos durante o exercício, o seu corpo pode ser afetada. É porque você vai ser tão útil Semena Chia. Eles contêm substâncias importantes, tais como cálcio e magnésio. Se você misturá-los com o líquido, eles incham – depois de consumir sementes de chia você vai se sentir saciedade e energia. Isso pode ser feito com base no delicioso chia pudim, adicioná-los a um shake de proteína ou smoothie de frutas. Há tantas opções, basta procurar o seu!

batatas

Alguma vez você já se sente durante o treino que você simplesmente não pode mover-se em tudo? Este é um fenômeno bastante comum – o que acontece quando o glicogênio (uma substância à glicose processo) acaba em seu corpo. Seu corpo começa a usar gordura como energia. O mais glicogênio em seu corpo, quanto mais você será capaz de exercer sem sentir fadiga. Você pode estar assustado com a perspectiva e ter alimentos ricos em amido depois de ter trabalhado tão intensamente na sala, mas não se preocupe. Batatas – uma grande fonte de glicogênio. Só não usá-lo em uma forma altamente processados – batatas fritas – não é a sua opção. Cozida ou batatas cozidas é uma excelente maneira de obter a quantidade necessária de glicogênio para a próxima sessão de treinamento. A ideia de que isso poderia prejudicar a figura – nada mais do que um estereótipo, que não tem base na realidade.

iogurte grego

Então, você já sabe que, depois de treinar seu corpo precisa de proteínas e carboidratos. Você pode apenas comer um produto que é a fonte de ambos. Em iogurte grego contém menos açúcar e mais hidratos de carbono do que o normal, além de que há mais proteína do que o leite. iogurte grego é rico em cálcio, potássio e vitamina B _12. Adicione a isso fruta ou bagas, e você terá um lanche perfeito depois de um treino. Se você quiser comer algo mais gratificante, adicione o iogurte um pouco de farinha de aveia, você recebe um muito saboroso e saudável.

inhame

Não pense que irá atender até mesmo a batata-doce cozida, infelizmente, não é. No entanto, você deve saber que a batata-doce é perfeito e sem manteiga e açúcar. As batatas doces cozidos um monte de magnésio, mais do que em bananas, além disso, você recebe uma dose impressionante de colágeno, que ajuda a manter a massa muscular em perfeita forma e tornar a pele mais atraente. É muito importante para qualquer um que treina intensivamente. Não batata-doce acidentalmente cozido recomendar treinadores levando mesmo: tentar comer o produto depois de um treino, eo resultado é que você goste!

abacate

Você provavelmente já ouviu falar que uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas abacate. Este saudáveis gorduras que ajudam a diminuir o colesterol. Além disso, as gorduras saudáveis ajudam a recuperação muscular, de modo que, mesmo depois de um treino intenso, você não vai sentir um cansaço incrível por todo o corpo. Abacate pode fazer smoothies, molhos, ele só é delicioso com pão integral, em sua base até mesmo fazer saudável variedade de sobremesas.

arando

Você provavelmente conhece a dor nos músculos após um treino intenso. Se você está envolvido em muito rápido ou muito tempo, os músculos começam a doer todo. Não é uma sensação agradável, é claro, você quer se livrar dele. Felizmente, a maneira de fazê-lo realmente existe! Mirtilos você vai economizar! Acontece que estas bagas contêm os antioxidantes necessários, além disso, propriedades anti-inflamatórias de blueberries pode ajudar a restaurar o músculo mais rápido. Quando a temporada começa estas bagas, não perca a sua oportunidade e comê-los o mais rápido possível.

ananás

Em abacaxi também tem propriedades anti-inflamatórias, além da fruta é rica em vitamina C, que desempenha um papel chave no crescimento e reparação de tecidos. Além disso, abacaxi contém uma enzima bromelina único, que ajuda a reduzir o inchaço dos músculos e restaura os vasos sanguíneos após o dano, e também permite que mais intensivo queimar o excesso de gordura – é uma combinação ideal de propriedades, que você precisa após um treino intenso.

salmão

Se o seu corpo está doendo, apesar de todas as medidas tomadas, tentar cozinhar o salmão na grelha. O salmão um monte de ômega-3, que são necessários para a sua saúde, e seu corpo não pode produzir por conta própria. Omega-3 ajuda a lidar com o inchaço e muitos outros benefícios para o corpo. Basta adicionar o salmão à sua dieta com mais freqüência e logo perceber que seu corpo está sempre cheio de energia e você se sentir melhor – em altitude. Este produto não só é útil, mas saborosa, por isso vai torná-lo muito fácil!