Encaixe a imprensa. exercícios

Além do efeito externo, bem treinados músculos abdominais garantir a posição correta da cavidade abdominal, e um efeito benéfico sobre o seu trabalho. imprensa forte melhora a postura e protege a parte inferior das costas de uma lesão.

Trabalho sobre a imprensa não é apenas para fortalecer os músculos, mas também nas mangas do excesso de gordura, se houver. Localmente remover a gordura do impossível abdômen, de modo que os exercícios para a imprensa deve ser combinado com cardio, para se livrar do excesso de peso como um todo. Se apenas realizar os exercícios, então certamente a imprensa vai ser forte e resistente, mas ainda está fechada uma camada de gordura.

Quais são os melhores exercícios abdominais? Há muitos exercícios para os músculos do abdômen, mas todos eles se resumem a duas opções, dependendo de que parte da necessidade abdômen para bombear. Esta perna elevadores – para a imprensa inferior e baixos do corpo – para o topo. A principal shell para trabalhar os músculos abdominais – um banco.

A fim de obter uma boa imprensa, exercícios devem ser realizados diariamente e não pode estar jogando sessões. A melhor época para exercer – manhã.

O número de exercícios eo ritmo da sua implementação depende da finalidade – ou apenas quer um flat estômago ou dureza necessária de pedra e acarinhados six-pack.

No primeiro caso, você precisa realizar exercícios em um ritmo rápido e fazer mais repetições. Você também deve limitar a quantidade de carboidratos e gorduras.

outros métodos são necessários para obter um belo alívio – ou seja, a carga máxima, o número de repetições a 10, um ritmo lento.

Se você precisa apenas de um apartamento abdominais exercícios são os seguintes.

O primeiro exercício. É realizado deitado no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e garantiu, saltos estão perto das nádegas. Mãos atrás do castelo manter suas cabeças. Cotovelos devem tentar alcançar os joelhos. Para estudar os músculos laterais – para tentar obtê-lo direito cotovelo esquerdo joelho e cotovelo esquerdo – direito. Não exercitar tanto quanto um ritmo acelerado por 30 repetições em ambas as versões.

O segundo exercício. Posição – mentindo. Levantar os braços e pernas. Tente chegar em suas mãos dedos. Fazer muito rápidos pelo menos 20 vezes. Essencialmente por objectivo estimular a imprensa inferior.

O terceiro exercício. deitado, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés – – no chão, com as mãos – no castelo da cabeça posição inicial. Lentamente, retirar a parte superior das costas do chão. Para fazer 20 vezes.

Para aqueles que querem obter alívio eficaz, existem outras técnicas e exercícios. Pressione cubos – não é uma tarefa fácil, mas o resultado depende da estrutura de características individuais. Muitos da imprensa está escondido sob uma camada de gordura. Neste caso, devem ser incluídos no treinamento corrida, ciclismo e outras kardiozanyatiya.

Se você precisa de uma imprensa alívio, exercícios tem que ser feito lentamente e não todos os dias. Basta três sessões por semana.

O primeiro exercício. Realizada deitado no chão, com as mãos sob as nádegas. É necessário levantar as pernas para a posição vertical e baixou para baixo, não para cima até o fim sem avanço. Exercício que visa reforçar a parte inferior do abdome. Esta área exige um treinamento longo e difícil. Um exercício semelhante pode ser feito no bar. Faça três séries de 10 repetições.

O segundo exercício. Execute deitado no chão, com as mãos – o chefe do castelo. Simultaneamente levante suas costas e dobre os joelhos a seus cotovelos tocou os joelhos. Quando você toca os músculos abdominais devem ser esticado tanto quanto possível. Para estudar os músculos oblíquos exercer você quer mudar, ou seja, o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo e cotovelo esquerdo – direito. Faça três séries de 10 repetições.

O terceiro exercício. A viseira na barra de levantar os pés horizontalmente e tentar mantê-los um pouco mais nesta posição o poder da imprensa.

O quarto exercício. É realizado deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, mãos atrás da cabeça. Você tem que tomar a parte de trás do chão, ao fazer uma respiração lenta. Realize três séries de 10 repetições.

Entre as séries é necessário fazer uma pausa de 30 segundos.

Então, como a bomba até a imprensa? Exercício, treinamento cardio, uma dieta equilibrada, exercícios regulares e perseverança.