Vault. Técnica da abóbada através da cabra

salto ginástico, agindo sobre o corpo humano, desenvolver agilidade, força muscular, velocidade e coordenação dos movimentos. Eles estão disponíveis em quase todos, independentemente da idade, sexo e nível de formação.

A capacidade de facilmente fazer saltos – um indicador de uma boa preparação leva. Eles também são usados nas performances de ginástica de diferentes níveis, o que torna o entretenimento concorrência e emoção.

Eles são divididos em dois grupos: simples (sem referência) e abóbada.

O primeiro grupo são aqueles que são realizados sem os braços de suporte do projéctil. Ele salta ou comprimento (um lugar ou uma corrida) em profundidade (com uma almofada de ginástica ou de popa), saltando e pulando corda.

Vault – tipo de exercício, que consiste em superar obstáculos (do início) especialmente concebidos de uma certa maneira, usando um suporte intermediário. Neste caso, serve aparelhos de ginástica. Como exemplo, referência salto através de cabra ou cavalo. O projéctil pode ser fornecido em um comprimento ou largura.

Executando abóbada pode ser linear e o lado.

Sua técnica tem as seguintes fases:

1. Execute.
2. Atacar em ponte ginástica.
3. impulso do pé.
4. fase de vôo.
5. Empurre mãos do projétil.
6. Vôo após o impulso manual.
7. Landing.

ginasta conclusão cada fase é um passo preparatório para o próximo. Ocorreu um erro durante a execução de qualquer uma das etapas arruinar o cofre através da cabra. Neste execução salta homens e mulheres não tem diferenças particulares na arte.

correndo início

Run deve ser feita com uma aceleração uniforme, ou seja. K. As flutuações na sua velocidade negativamente afeta a qualidade do salto. Acelerá-lo a um bom ginasta atinge oito ou mais metros por segundo.

É necessário começar a partir da mesma posição de partida, mantendo um comprimento constante. Velocidade aumenta gradualmente quando em movimento – início afiada impede movimentos suaves.

O comprimento da distância para a fase de preparação depende do tipo de projéctil, variedade de saltos, o grau de preparação de um atleta, e mais.

Para os iniciantes, essa distância é geralmente cerca de 10 metros. a tecnologia se move ao mesmo tempo é a mesma que no sprint.

Atacar a ponte

Ele se apresentou no momento de atingir a maior velocidade. Reduzindo-à vsprygivaniem para o salto ponte piora resultado e diz a técnica errada.

Em uma só penada o tronco para frente levemente dobrados, perna dobrada avançando mais perto do volante. Ambos – em frente ao torso. Então uma das pernas de conexão direta são transportados. Quando você toca os pés dos braços da ponte estão na parte inferior.

Quanto maior a velocidade a descolagem, quanto maior for a distância entre o projéctil e a ponte. Geralmente é – meio metro ou metro.

empurrar seus pés

Saltando para o ginasta ponte sobre meias (não todo o pé) é quase o dedo do pé de tensão para a frente. Eles são colocados na ponte paralela à largura do pé. artistas experientes, afundando, endireite os joelhos dobrados e as solas. Os recém-chegados está apenas esperando por um touchdown.

Wag braços termina no impulso do pé. Neste caso, as pernas estão totalmente estendidos na altura dos joelhos. O corpo é ligeiramente inclinado para a frente, para trás é arredondado.

O voo seguinte e empurrar o manual

Nesta fase, o ginasta faz um balanço preliminar de volta para baixo, endireitando o corpo. Ela ajuda a criar um ambiente de rápida flexão corpo nas articulações da pelve nas mãos do impulso.

Repulsão do projétil – o momento mais difícil, que contêm o cofre. Este é um conjunto de movimentos inter-relacionados. Apesar da brevidade, as operações ginasta são conduzidas estritamente sequencialmente.

O impulso distinguir três fases:

• definindo as mãos diretas sobre o apoio;
• golpe de recepção com dobrar os braços na altura dos cotovelos e "cair" nos ombros, enquanto a tensão dos músculos extensores está crescendo;
• fase repulsão activo à qual o cinto de ombro se move rapidamente para cima, braços e cotovelos dobrados para endireitar pulso.

Em qualquer confiança no salto ocorre antes de o corpo projétil. Empurram as mãos devem ser combinados com um movimento do corpo, levando ao surgimento da pélvis para cima e os pés de frenagem. Isto aumenta a eficiência de repulsão ao aumentar a pressão sobre o suporte.

Empurre mãos extremidades na intersecção dos ombros vertical traçada através da sua linha de produção. Isto dá uma altura máxima do posterior decolagem.

fase de vôo depois de propulsão e aterrissagem

O tipo do salto depende da posição do corpo do atleta em vôo. A qualidade da implementação desta fase do exercício afeta a avaliação global. Fixação necessário para uma posição de salto particular, antes do pouso ginasta corrigida.

Landing tem lugar nas meias toe tensão retificadas, exigindo apenas para baixo completamente a pé e aumentar a pressão sobre o lado direito dele, de modo a não perder o equilíbrio, para que o corpo do atleta é forçado a fazer um movimento de onda. Para atenuar o impacto do apoio de pouso necessário elasticamente dobrar as pernas. aterragem dura geralmente leva à perda de equilíbrio e, por vezes lesão.

Existem diferentes tipos de abóbada aplicação.

cabra ampla

abóbada técnica, neste caso, consiste de um projétil em vskoke ajoelhado na ênfase, e depois na posição de desmontagem para além pernas. É necessária, tornando o ataque de joelhos, com as mãos nos deitamos no calcanhar, o corpo se inclinou para frente. varredura forte de seus braços para empurrar-se de que o projétil, abriu as pernas e corpo prognuv realizar desmontar.

Aprender Estágios:

1. Sentado sobre os calcanhares no chão, ajoelhar-se, agitando os braços.
2. Para fazer o mesmo e entrar em um agachamento, joelhos repercussão.
3. Desde o "stress sobre os joelhos em pé" mover para a posição "pés ênfase à parte em pé."
4. Vá para "Fique com as pernas abertas" com as mãos para cima.

Se um aluno começa a cair, o treinador precisa segurar ele sob o peito ou nas costas.

Cavalo ou bode ampla

Vskok sobre o projétil está na desmontagem agachamento e – cedeu posição. técnica de execução: empurrar seus pés, mãos para se apoiar na casca. Saltar sobre ele e ficar em ups agachado. Rapidamente endireitou, empurrar, espeleologia em ambas as mãos para dissolver fora e para cima. Na mesma posição para pousar.

Aprender Estágios:

1. Fazer saltos no chão da parada de cócoras com uma aterragem suave.
2. Trabalhar salto, atingindo patamar estável com plataforma de banco de popa ginástica ou médios.
3. Swoop para produzir uma concha, parando na posição em cócoras pilar, em seguida, executar prognuvshis desmontar.

Seguro também é apoiada pelo costas ou no peito.

Saltar sobre o cavalo com alças laterais

Técnica abóbada através de um cavalo tal tem suas próprias características. Baseando-se na caneta cavalo e empurrou seus pés devem ser dobrado rapidamente para enviar o corpo na direção do lado do salto. Movendo a pelve para a frente, sobre o shell endireitar, empurrando com uma mão e carregando o peso do outro. Estar em um cavalo de lado, dobrar e, em seguida, empurre o braço de apoio. Landing volta para o projétil.

Aprender Estágios:

1. Desde o "Pare de mentir" push pé para se deslocar para a posição "parar de mentir para os lados" em um dos braços (alternadamente direita e esquerda).
2. Cavalo correr contra o lado em contacto com a ponte.
3. Agarre as pegas, empurre os pés para saltar e executar um salto lateral sobre um cavalo.
4. Faça o mesmo com uma corrida começar segurando a alça.

Assegurar treinador estudante deve, segurando o antebraço e sob a pelve (em pé no local de pouso).

Cavalo saltar sobre um comprimento de ângulo

abóbada técnica, neste caso, é o seguinte. Empurre o pé esquerdo da ponte, que está do lado, e confiar imediatamente no cavalo com a mão direita. Neste caso, o volante se move para cima da perna, corrida segue. Reliance é consistentemente à direita, ambos, a mão esquerda. Deve ser mantida até o pouso.

O corpo de ginasta ao realizar dobrados. Bridge – paralelo ao cavalo. Landing ocorre lateralmente para equipamento desportivo.

Aprender Estágios:

1. Na posição sentada em um cavalo para se apoiar com as mãos atrás do corpo e produzir os pés bater, em seguida, saltar fora do shell e enfrentá-lo do lado esquerdo.
2. Sentado em um cavalo com as pernas afastadas e inclinando-se para trás no cavalo, com as mãos, as pernas agitando sair do canto de ambos os lados, alternadamente.
3. Ir de vigas de baixo ângulo de coxa sedan através treinador então independentemente.
4. Produzir ângulo de ataque a um cavalo de uma distância de dois ou três passos na posição de Seda.
5. Aprender o ângulo de salto com apoio, em seguida, de forma independente.

Seguro também é suportado pelo ombro e sob a parte traseira.

width salto ângulo sobre o cavalo com alças

técnica cofre é um pouco diferente. Tendo feito uma secção rectilínea, a partir de uma ponte de partida segurando a pega, para fazer uma curva de 90 ° em qualquer direcção. Quando você liga as pernas são perpendiculares ao corpo. A gravidade do corpo é transferido para uma das mãos.

Aprender Estágios:

1. Deitada na palma da mão, fazendo os pés peremahi dadas com curvas na sela.
2. Trabalho em bares angulares baixas desmontar por maha frente.
3. A partir da ponte, segurando a alça, produzir saltos no lugar, seguido por um ângulo de salto.

O seguro é exigido como um suporte para o braço do ginasta acima do cotovelo e na parte de trás.

Saltar sobre o cavalo com alças em prognuvshis largura

mãos magras sobre a caneta cavalo, empurrar e fazer as pernas balançar para trás. Em seguida, vire para enfrentar o projétil. Curvatura no torácica e lombar. Estar no projétil, mão para empurrar e terra.

Aprender Estágios:

1. Faça desmontar, cedeu, com baixa vigas de volta acidente vascular cerebral em ambos os sentidos, alternadamente.
2. No entanto, na palma da mão voltada para fora nas extremidades das placas para virar de lado para o projétil.
3. Ir deflexão sobre o cavalo com alças de largura com alças saltar.
4. Saltar através do mesmo com as duas pontes que ficam um sobre o outro.

O seguro é para apoiar o aluno com as duas mãos no fulcro.

pés Vault Além de largura através da cabra

Ao fazê-lo o atleta coloca as mãos na bomba muito à frente do corpo, ajustando o ângulo deve ser franco. Se for inferior a 90 °, os esforços adicionais para elevar os ombros. Repulsão será baixa.

Técnica abóbada através necessidades cabra no início das pernas de reprodução empurrar o máximo possível. Impulso necessário rápida, após o qual o ginasta unbent e levanta as mãos enquanto retraída. Ela ajuda-lo a endireitar-se.

Na posição com as pernas afastadas dobrado ginasta e liga as pernas, que são ligeiramente superar o torso. Isso permite que o momento de desembarque manter a estabilidade.

Aprender Estágios:

1. Fazer saltos no lugar, começando com os dois pés, espalhando e trazê-los para o ar.
2. Ir com as pernas afastadas de uma altura de meio metro metros.
3. Mover a partir de uma forte pressão de encosto encontra-se na posição de encosto.
4. Em pé nos bares de parede, fazer saltos em um só lugar, splay e pernas.

Seguros – em apoio sob o peito ou nas costas com a outra mão – pelo pulso ou antebraço.

Ir de largura através da cabra, pernas dobradas

Técnica abóbada através da cabra neste caso é semelhante ao anterior. As pernas são mantidas em linha reta. Desde as mãos estão tocando o shell dobrar os joelhos. Depois de um atleta impulso unbent, levanta os braços e as pernas para baixo.

Aprender Estágios:

1. Ir no local, segurando as mãos na parede do ginásio. Os braços devem estar em linha reta.
2. Mover-se de mentir no agachamento parada pilar empurrado para baixo.
3. Da mesma posição para se levantar, levantar as mãos, e terra na vertical no rack principal.
4. Fazer saltos com as pernas dobradas com escudos diferentes.
5. Uma corrida, pular direto para a cabra e saltar fora dele, dobrando as pernas. O exercício pode complicar, empurrando a ponte de distância a partir do projéctil ou aumentando a altura deste último.

O seguro é semelhante ao descrito para o exercício anterior.

Se a ginasta abóbada realizada com erros, é aconselhável começar com trazendo exercícios.