Dukan Diet: receitas para o "ataque", "cruzeiro" e "consolidação"

Recentemente, o primeiro lugar entre as formas mais eficazes de perder peso leva dieta Pierre Duc. Comentários perderam peso com a ajuda deste sistema as pessoas atingidas seus números, porque para os primeiros 3-5 dias sem danos à saúde podem perder mais de 5 kg de peso.

dieta breve Ducane

método de emagrecimento Dyukanu baseado em receber uma grande quantidade de proteína. Durante a dieta pode e deve comer peixe, carne, ovos, legumes e certifique-se de farelo de aveia. Contar calorias ou restringir a sua dieta não é necessário, porque o slogan de perda de peso por este método é: "Coma o quanto você quiser". Por um lado, parece irrealista, mas, na realidade, se toda a dieta condições podem perder grandes quantidades de perda de peso. As receitas da dieta Dukan muito para "ataque", "cruzeiro" e "consolidação", a duração dos estágios, permitidos e alimentos proibidos – todas pintadas em etapas e em grande detalhe, de modo a satisfazer a necessidade é a força de vontade e produtos necessários. Tudo o resto já fez para você Dr. Per Dyukan.

Stage "ataque"

Fase "ataque" – esta é a fase mais curta, mas com um golpe poderoso para o excesso de peso. Dependendo do seu comprimento pode ser reposto a partir de 6,5 a 10 kg. Durante este período, permitido comer alimentos de que teria que desistir quando outras dietas: carne, peixe, produtos lácteos, presunto e até enlatados. Esta é a beleza deste método de perda de peso, como a dieta de Dukan: receitas para a "atacar" tão diverso que perder peso é fácil e agradável. Condições adicionais opcionais mas neste passo é um pé, pelo menos, 20 minutos por dia, a utilização de 1,5 arte. colheres de farelo de aveia, e, pelo menos, 2 litros de líquido.

A fase de "de distribuição"

Fase "alternância" ou "cruzeiro" – é a segunda fase, que inclui a dieta de Dukan. Receitas para o "ataque" é a sua fundação, com a única diferença é que neste período deve comer mais vegetais e. O nome é devido à alternância de fase de produtos: um dia apenas proteínas, e as segundas – proteínas com hidratos de carbono (vegetais). Há uma série de circuitos alternados: um por um, dois a dois, e assim por diante. Pierre se Ducane recomenda esquema 1/1, considerando-o mais fácil para o corpo. Durante este período, o peso é reduzido não estável: é, em seguida, diminui, então aumenta. Isto é devido à água, que é realizada nos vegetais corpo. A duração do "cruzeiro" é calculada individualmente e dura enquanto a pessoa não chegar ao seu peso ideal. Pré-requisito é caminhar 30 minutos por dia, farelo de aveia – 2 colheres de sopa. colher, o líquido é não inferior a 2 litros.

A fase de "consolidação"

"Fixação" ou "consolidação" – um retorno ao antigo modo de vida, a introdução de produtos, mais familiar na vida cotidiana. Nesta fase, permitiu duas fatias de pão integral, alimentos ricos em amido (massas, lentilhas, arroz, batatas), expandindo a carne resolúvel faixa permitida "refeição festiva". A regra básica desta fase, que persiste por toda a vida – hoje uma proteína por semana. Graças a este resultado alcançado é mantida. condições obrigatórias: 2,5 arte. colheres de farelo de aveia, não menos do que 2 litros de fluido e o tempo de 30 minutos a pé diariamente.

fundamentos

Cerca de 100 produtos autorizados – esta é toda a dieta de Dukan. Receitas para o "ataque", "alternância" e "seguro" são tão diversos que eles vão durar mais de um ano desta dieta. Essa dieta é uma dieta saudável e equilibrada, em vez de restrições alimentares. O princípio principal – é a adesão estrita a todas as proibições e regulamentos, balanço hídrico e exercício. Milhões de pessoas ao redor do mundo ajudou a dieta de Dukan. Receitas, comentários, dicas e avisos – estão todos presentes na mídia e sugere que este método é realmente eficaz e segura.

participantes do programa dicas

Existem três regras básicas para refeições adequadas. Este, em que você pode comer e não ficar melhor. Em primeiro lugar, você precisa comer devagar, mastigando bem. Isto é devido à saturação dos dois tipos: mecânicos e autênticos. Mecânica – está enchendo o estômago, e genuíno – é a assimilação dos alimentos, sua divisão com posterior absorção para o sangue. Quando você usa um alimento lento oligoelementos úteis no sangue começar a fluir antes de terminar toda a refeição. E com o rápido alongamento do estômago ocorre excessos banal. Em segundo lugar, beber muitos líquidos. Desejavelmente água fria comum. Ele ajuda a reduzir o apetite, preenchendo uma parte do espaço no estômago, e melhora o metabolismo.