Como balançar uma barriga de imprensa de emagrecimento? Dicas para homens e mulheres

Atualmente é usado um monte de métodos e tecnologias para combater o excesso de peso, especialmente no abdômen, coxas. Esta é uma dieta variada, e comprimidos. E vamos falar sobre como baixar a imprensa para o emagrecimento barriga. Como melhor para fazer, como perda de peso eficaz?

Como Rock Press

Ao olhar para mim mesmo no espelho, você vê que (deve circunferência da cintura em mulheres com menos de 90 cm, homens – 100 cm), nem tudo está bem com a figura, e esta fita do centímetro é confirmado, é necessário não só para moderar o apetite na mesa de jantar, mas também de se envolver fisicamente. Remover a gordura no estômago, balançando notícias – Uma maneira de resolver o problema.

Aqui, como em outras questões, é muito importante a abordagem correta. Isto significa que as lições devem ser planejadas de tal forma que eles não trazer prejuízos. Por isso, é considerado um natural, se no início do curso, a realização de cada exercício, você vai repeti-lo 5-7 vezes. Como o número de desenvolvimentos músculos tais repetições deve ser aumentada. Ao mesmo tempo, para cada exercício é recomendado para fazer 3 séries.

Sacudindo a imprensa, você tem que aprender a ouvir o stress que ocorre nos músculos abdominais, porque afeta como você executa o movimento qualitativa, e assim que chegar ao resultado desejado.

Baixando imprensa emagrecimento barriga em casa

Desde lidar com as polegadas extra em torno da cintura não é fácil, e pílulas de dieta não vai dar um resultado perfeito, torna-se necessário imprensa de rock para o emagrecimento barriga. Isso permite que você rapidamente e facilmente trabalhar os músculos abdominais e entrar em forma física perfeita.

Se você tiver a oportunidade de se envolver no centro de fitness é muito bom, mas para ter uma barriga bonita e resistente pode ser em casa. Se pacientemente treinar duro para levar a cabo os problemas colocados antes, o resultado é certo para agradar.

para trabalhar com os exercícios de imprensa devem ser iniciados depois que o corpo já está aquecido. Torna-se mais plástico, e as aulas não vai resultar em ferimentos.

Portanto, precisamos primeiro fazer um bom treino. É necessário alongar os músculos com declives profundos, o corpo se transforma, agitando os braços e pernas. Uma vez que o calor dispersão corpo, você pode avançar para os exercícios básicos.

Um aspecto muito importante do seu desempenho é respiração suave e correcta. Quando a tensão do corpo é necessário para respirar, enquanto relaxa – exalar.

Recuperar o atraso em uma base diária, você pode realmente proporcionar o sucesso esperado.

Como se preparar para classes: dicas para iniciantes

Se você decidir tomar sobre a sua saúde e beleza ao mesmo tempo, verificar as instruções que dão instrutores de fitness para classes têm beneficiado, e de ter tido excelentes resultados.

imprensa de rock emagrecimento estômago é melhor com o estômago vazio, por isso recomenda-se ter passado pelo menos 2 horas entre a toma de alimentos e o início do exercício.

Treinamento antes de dormir pode levar a sua violação, por isso é melhor fazer isso com a imprensa de manhã ou de 18 a 19 horas.

Idealmente, eu gostaria de balançar a imprensa ao ar livre, mas um quarto bem ventilado também é bom.

Um papel importante nas atividades e resultados tem atitude mental. Alegre música, rítmica durante um treino vai aumentar a atividade irá bloquear o desejo de auto-piedade e assim aumentar a produtividade.

exercícios eficazes para o elástico abdômen

Entre os muitos desenvolvido para instalações de data para lidar com as polegadas extra em torno da cintura pode ser identificado exercício muito eficaz na posição supina. Respirações fazer nariz. Antes de cada aproximar as mãos cruzadas sobre o peito, palmas das mãos, levante a cabeça e as pernas por 10-15 centímetros.

1. Execute 6 respirações profundas.
2. Baixando reto abdominal. Em seguida, trabalhar o pé direito. Na inspiração ele sobe verticalmente, como você exalar – para omitir a perna esquerda. Execute seis vezes.
3. Baixando oblíquos. Alcance das mãos para o pé direito. No elevador inalar ela expire anexar a sua perna esquerda. Repita seis vezes. Em seguida, o mesmo pé esquerdo.
4. Repita o exercício anterior, mas as mãos são direcionados para a perna esquerda.
5. Mãos à perna direita. aumento inspiratória verticalmente ambas as pernas. Ao expirar, omiti-los na posição de partida.
6. Mão para o pé esquerdo. Repita o exercício descrito acima.

Entre as séries é necessário fazer uma pausa por alguns segundos.

6 exercícios para todos os músculos do abdômen

Há muitas técnicas para fortalecer os músculos, cada um deles eficaz em sua própria maneira. Por favor, encontrar mais de uma maneira, é fácil balançar uma prensa para remover o estômago. Isso requer um estudo dos músculos da parte superior, inferior e laterais. Cada um destes grupos é suficiente para executar nos dois exercícios por dia e você vai ver o resultado logo.
1. Estudo da parte superior dos músculos abdominais:
– Pés – na largura dos ombros, mãos – na linha da cintura. Ciclismo parte superior do corpo, realizando um movimento circular 10 vezes. Primeiro em uma direção e depois o outro. As encostas de volta realizar, tanto quanto possível, para evitar danificar a parte de trás.

– Deitado de costas. Braços estendidos para cima, pernas dobradas na altura dos joelhos. Quando os braços inspiração elevador profundas e parte superior do tronco puxe para cima sem levantar do chão lombar, na exalação – posição original e repita o exercício 10 vezes.

2. trabalhar com a parte inferior da imprensa:
– Deitado de costas. Pernas estendidas, mãos cruzadas sobre o estômago. O exercício é repetido por dois minutos. Inspire, inflando o abdome, tanto quanto possível, como você exalar desenhar nela com toda a sua força.

– Deitado de costas, respire, levante a perna reta, segure por 10 – 15 segundos. Na expiração, abaixe lentamente.

3. Fortalecer os oblíquos:
– Deitado de costas, as mãos cruzadas atrás da cabeça. Inalar – levantar as pernas 90 ^0, abaixe o lado direito, tentando alcançar o chão com o joelho. Expire – pés para cima. Em seguida, repita na direção oposta. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 vezes.

– estando em seus pés, colocá-los mais amplo. Quando você inala magra para a direita, como você exalar – a posição de partida e depois para o outro lado. Continuamos o exercício de de 1,5 a 2 minutos.

O resultado pode ser esperado em 4-6 semanas. aulas regulares são um pré-requisito para uma imprensa bonito.

Por que é útil para baixar o press pé

apartamento estômago e uma boa notícia para as meninas – não é apenas elegante e bonita, mas também muito útil. músculos abdominais bem desenvolvidos é muito útil quando abrigar uma criança, bem como durante o parto. Bem concebido, que vai contribuir para a rápida recuperação e período pós-parto. Então, você precisa começar a bombear a imprensa estômago emagrecimento em sua juventude, e continuar este processo ao longo da vida.

Às vezes é útil para alterar os exercícios para a imprensa. Isto pode ser explicado pelo fato de que os músculos se acostumar com a formação monótona que poderia mais uma vez levar à formação de gordura da barriga. Neste caso, podemos mudar o complexo, que vai retomar emagrecimento barriga – baixar o suporte de imprensa.

Existem várias coleções de exercícios, mas no desempenho de qualquer um deles funcionou um grande número de músculos. Eles contribuem para a melhora do equilíbrio, formam uma postura correta.

6 exercícios para bombear a imprensa pé

Uma das técnicas mais recentes, que trabalhavam em uma base diária por 10 minutos em pé barriga abs emagrecimento (exercícios são muito simples e acessível), é um conjunto de seis movimentos. Em sua aplicação exige ponderação. Pode ser um haltere, bola ou apenas uma garrafa de água.
1. pernas juntas, braços levantados acima de sua cabeça. Levante a perna direita 20 vezes, sem dobrar, mãos chegar para meias. Então ele saiu.

2. Mantenha as mãos ponderação, perna direita levantada para 90 ⁰ e flexionada no joelho. movimento adulterant na diagonal da esquerda para a direita. Repita com a outra perna. Movimento é feito 15 vezes.

3. Os braços são dobrados nos cotovelos paralelos ao chão na altura do peito, com os pés juntos. Realizar saltos por 2-3 minutos, virando o pé, tanto quanto possível para a direita e para a esquerda, um por um. Mãos no local.

4. pés ombro largura distante, as mãos em sua cintura. Comprometemo movimento circular sem pressa da parte superior do corpo por 2 minutos.

5. Pernas entregar mais largas, as mãos no castelo levantada acima da cabeça. Levante a perna direita 15 vezes, dobrando-o no joelho, ombro esquerdo, com as mãos ir ao encontro. Repita no outro lado.

6. Pés largura dos ombros, da esquerda sobre a cintura, da curva à direita do cotovelo para a direita do corpo. Levante a perna e joelho direito são atraídos para o cotovelo. Repita 15 vezes. Vá para o lado esquerdo.

O resultado destes exercícios muito eficazes não demorou muito.

Conselhos sobre como a bomba até a imprensa para o preguiçoso

Há um outro método de como balançar corretamente uma barriga de imprensa emagrecimento, desenvolvido por cientistas japoneses. Esta atividade é muito eficiente. À primeira vista, é simples, mas … A queima de gordura da barriga e fortalecer os meios de comunicação se deve aos efeitos estáticos sobre os músculos da cavidade abdominal.

Para as classes precisam rolo. Você pode usar a toalha, torcê-lo. diâmetro do rolo-almofada muito adequado de cerca de 10-12 cm.

Antes de iniciar o exercício sentar-se em uma superfície dura, um rolo de colocar de volta para trás para trás. E agora vamos para voltar a ele. Nós empurrar as pernas tão vasta quanto possível, mas para que os dedos tocando. Mãos encostar a cabeça para que suas mãos estavam deitados no chão com as mãos e os dedos pequenos tocar. A pose é muito inconveniente. Raiz pode ser de 1 minuto, com um aumento gradual de tempo até 5 minutos.

Depois de um mês deste cinco minutos mentir diariamente, você não pode parar de olhar para sua barriga elástica plana.

Como construir um homem de imprensa

Muitos homens sofrem de excesso de peso, eles desenvolvem barrigas de cerveja e de condução. Mas se você quer olhar espetacular, tem 6 dados em vez de uma bola, você tem que trabalhar em um pouco.

Rock Press homem emagrecimento barriga pode ser uma variedade de maneiras. Há muitas técnicas, complexos de exercício. Mas um dos melhores é um programa que consiste em:
– Alça: fortalece as costas, nádegas, abdômen, ombros;
– Exercício "alpinista": fortalece os músculos abdominais, o coração, as nádegas;
– exercícios com um rolo, em que se desloca de uma posição ereta no colo é muito bem trabalhado uma imprensa;
– Vis, quando o tronco e as pernas criar um ângulo reto;
– "bicicleta", familiar a todos desde a infância.

Pegar estes exercícios simples, mas muito eficaz três vezes por semana, um mês pode ser uma imprensa muito melhor, e até mesmo se vangloriar cubos.