Como ganhar massa muscular sem danos à saúde

Durante o "surf" no espaço da Internet pode sentir que todas as pesquisas persegue o problema de excesso de peso. Aqui e ali, há sugestões de como redefinir o "tudo e agora". E enquanto muitas pessoas se esquecem de que a magreza excessiva não vale muito orgulhoso. Basta lembrar as fotos chocantes de modelos que têm anorexia.

Naturalmente, a questão de como ganhar massa muscular rapidamente, mais se preocupam com os homens. Por exemplo, um jovem alto bonito pode sofrer com o fato de que durante o crescimento de 185 cm, o peso de um pequeno – apenas 60-65 kg. Apenas os mais frequentemente para efeito rápido, as pessoas atingidas no uso de drogas químicas e suplementos dietéticos. Sim, eles dão um resultado que é apenas como ele sofre quando a saúde?

Como ganhar massa muscular e obter um corpo bonito e saudável? É necessário levar em conta as características do organismo, para entender por que havia um problema, e então – muita paciência e resistência para seguir um curso de nutrição adequada e treinamento de resistência.

Por que as pessoas têm dificuldade para ganhar peso?

As principais razões pelas quais você está sofrendo de uma falta de peso, pode ser uma variedade de doenças. Se você tem quaisquer problemas com a tireóide ou pâncreas, curvatura da coluna vertebral , ou você tem um estômago doente, você precisa aplicar inicialmente para médicos, são submetidos a um exame completo e tratamento procurando. Além disso, ao mesmo tempo, você vai saber exatamente quais os produtos que devem ser excluídos da dieta, mas no que é importante para enfatizar. Talvez devêssemos apenas retirar-se do corpo de parasitas.

Se os problemas de saúde estão presentes, a razão pela qual você achar que é difícil de ganhar peso, pode ser depressão ou stress, genética, má nutrição.

Como comer para ganhar massa muscular?

• Você precisa pensar sobre como ganhar massa muscular. Não simplesmente aumentar o volume do corpo. Isto significa que a quantidade de gordura na dieta deve ser reduzido ao mínimo. Por exemplo, saladas não encha o habitual maionese, e óleo vegetal, preferivelmente azeite.
• Desde essa altura, você tem que esquecer todos os tipos de semi acabados e lanche (cachorro-quente favoritos e chips). Eles não são os músculos e tecido adiposo cresce no corpo.
• Músculos crescer à custa de proteínas e carboidratos. A ênfase deve ser feito em proteínas de origem vegetal origem, não animais (se você comê-los em excesso, eles podem danificar o fígado). A quantidade de proteínas por dia é calculada pela fórmula 2 gramas por 1 kg de peso corporal.
• Em sua mesa constantemente tem que ser fruto, vários vegetais, produtos lácteos (iogurte e queijo cottage baixo teor de gordura, leite – que como a maioria). feijão úteis e carne magra (por exemplo, frango).
• Pode-se preparar para si mesmo cocktail de proteína de pó de proteína do leite ou clara de ovo triturados, baixa gordura queijo cottage e xarope de amante. Ele não será um substituto completo para a ingestão de alimentos básicos, mas é útil durante o treinamento (para ser exato – antes ou depois na faixa de meia hora).

Com uma nutrição adequada, você pode rapidamente ganhar massa muscular se, adicionalmente, realizar exercícios e abundância de descanso – sono deve ser tão completa como a comida.

formação adequada para o crescimento muscular

Quando você decidir para lidar com o aumento do peso corporal, o primeiro a ter o desejo de começar os exercícios que são familiares e fácil para você. Por exemplo, as pessoas magras encontrá-lo mais fácil de executar – e eles começam a fazer corridas longas diária. Foi originalmente errado! esportes ativos só contribuem para a perda de calorias. E para você todas as calorias – o seu peso em ouro. Caso contrário, você apenas não compreender o princípio de como ganhar massa muscular.

Exercícios que você irá executar várias vezes por semana, serão os tipos de energia, entre eles – flexões com um peso e agachamento com halteres. Você pode se inscrever no "cadeira de balanço" e trabalhar lá com equipamentos de ginástica (esteira esquecer!), Ou escolher um haltere e prática apropriada em casa. Na segunda variante, lembre-se que ao longo do tempo, você precisa carregar irá aumentar.

Antes de ganhar massa muscular, você tem que trabalhar por um longo tempo. Lembre-se, neste caso – lenta e constante vence – será maior. E saudável. Você não percebeu como perdeu peso, mas agora você tem que olhar com muito cuidado com o que você come e como você está fazendo. Mas com uma abordagem séria ao assunto o resultado é obrigado a ser.