Todo mundo quer saber quantas calorias por dia

O mundo moderno é muito preocupados com a obesidade. Especialmente alto sobre toda essa repetição americanos. Na verdade, por um tempo, parecia que a nação enfrenta uma epidemia de obesidade. A culpa, é claro, considerado fast food, cerveja e uma maneira errada de vida.

Hoje, uma das soluções para o problema de excesso de peso é considerado um sistema de nutrição adequada.

Portanto, restaurantes americanos tomado nota do pedido dos visitantes e começou a indicar o número de calorias em cada prato seu menu. Um visitante tem uma questão pessoal, quantas calorias deve ser o dia de seu comer.

Cálculo de calorias diárias para um adulto

Calorias – uma unidade de medida, necessárias para estabelecer padrões de consumo de energia por dia.

calorias Norma uma creche de pessoas de todas as categorias de idade e peso.

Assim, têm seus próprios padrões para cada idade, sexo, peso, altura. Eles estão em cada caso será individual. Em qualquer caso, não é necessário falar sobre algumas regras gerais e proporções. O fato é que todos os organismos vivos requer suas próprias calorias. Além disso, produtos consumíveis devem ser destinados a uma dieta saudável. Se você tiver quaisquer problemas no corpo, todas as dietas e cálculos só pode ser atribuído um nutricionista ou médico.

Normalmente problema é considerado excesso de peso. Na maioria das vezes, é para ele ser calculado calorias por dia.

Não se esqueça (mesmo que não em tão grande número) de pessoas que estão abaixo do peso. O fato de que o cálculo correto também pode ser útil para eles. A diferença será que as calorias necessárias por dia vai aumentar, e não diminuir.

Há uma maneira muito simples de contar.

Para o cálculo, é necessário conhecer o peso (por exemplo, 85 kg).

Este parâmetro é multiplicado por 28.

85h28 = 2380 – esta é a norma diária.

Se este for o peso desejado, a energia pode ser deixada sobre a realização deste montante.

Se desejado de peso de 65 kg, é possível calcular a quantidade necessária para ele e comer com respeito ao referido montante.

Então, 65h28 = 1820 – este será o seu norma diária de calorias por dia.

Deve ser lembrado que este princípio cálculo não é adequado para pessoas idosas, doentes e crianças. Para as duas primeiras categorias de trabalho sobre a redução do excesso de peso só por um nutricionista ou médico. As crianças têm suas próprias regras.

Cálculo de calorias diárias para crianças

Crianças – a coisa mais preciosa em seus pais. Todo mundo se preocupa com eles que julgar adequada. Mas em matéria de alimentos afeta a saúde futura da criança, é necessário conhecer os fatos.

Tabela de calorias para as crianças:

6 meses – 1 ano – 800 kcal;

1-3 anos – 1300-1500 kcal;

3 anos – 6 anos – 1800-2000 kcal;

6-10 anos – 2000-2400 kcal;

10-13 anos – 2900 kcal.

Crianças nutricionistas recomendam a obtenção de calorias para o bebê dos seguintes produtos: carne, legumes, peixe, cereais.

produtos doces e farinha são geralmente muito ricos em calorias, de modo que o uso desses produtos é suficiente para obter a norma de calorias, mas não o suficiente para atender a crescente organismo. Portanto, ao calcular os pais de menu o valor das crianças nutricionais precisa primeiramente pensar sobre os benefícios dos alimentos consumidos.

Naturalmente, as crianças – parte da humanidade, capaz de queimar grandes quantidades de calorias, porque Esta categoria de pessoas é os estilos de vida mais ativos.

Mas você pode contar tudo:

• videogames tranquilos -22 calorias / hora;
• vídeo móvel – 150 calorias / hora;
• Ciclismo – 118-172 calorias / hora;
• Andar de skate – 74-108 calorias / hora;
• Ballet – 100 calorias / hora;
• sono – 13-19 calorias / hora;
• visualização de TV – 15-22 calorias / hora;
• Homework – 20 calorias / 15 minutos;
• -10-40 calorias riso / 15 minutos;
• etc.

Regras gerais.

Claro, existem algumas regras gerais de contagem.

1. Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres.
2. Para cada 10 anos de idade exigida quantidade de calorias é reduzido em 2%.
3. Altas pessoas precisam de mais calorias do que baixos.
4. A mediana (adotado no mundo) – 20 calorias por 1 kg de peso.
5. A nutrição adequada pode produzir os resultados desejados apenas em combinação com a forma correcta de vida.

Calorias por dia pode ser definido de forma independente por cada pessoa (por me). Importante, não se esqueça sobre a saúde.