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O princípio da têmpera organismo. Endurecimento: tipos, princípios, ferramentas e técnicas

A questão da melhoria das forças protetoras do corpo humano é a base de quase todo o mundo da medicina. O princípio é um sistema de endurecimento práticas impactar fatores ambientais naturais do organismo. Se você acredita que os médicos, o resultado seria uma pessoa com um alto nível de resistência a fatores desfavoráveis. Mais de mil anos atrás, Avicena incluído na cabeça prático de sua "Canon da medicina" sobre o endurecimento. Ele ofereceu recém-nascidos de banho em água fria, bem como para preparar os viajantes para a maneira delicada no deserto e no inverno nevasca quente.


Honrado princípio da têmpera e na Rússia: o monge Nestor escreveu sobre como os bebês estavam flutuando no banho e mergulhou no buraco! processo de têmpera foi realizado para as primeiras 4-6 semanas de vida, e, em seguida, repetido nos casos de doenças. povos Yakutia recomendam limpar os filhos de neve desde o nascimento, e caucasianos – para derramar água gelada.

Já os médicos modernos examinando higiênico princípios endurecimento confirmar que esses procedimentos aumentam a resistência do corpo humano em todos os tipos de gripes e doenças infecciosas. Assim, o processo de têmpera – é uma ferramenta de cura poderosa, dado livremente a nós por natureza.

princípios de higiene de endurecimento

O principal mandamento do Hipócrates "não prejudicar" é verdade não só na prática médica clássica, mas também para temperar procedimentos. É por isso que você não deve seguir cegamente a moda para um estilo de vida saudável e um mergulho correndo para a pessoa despreparada buraco. Lembre-se que cada corpo humano é único, por isso antes de começar a endurecer, é necessário escolher o método, que será calculado com base em suas circunstâncias individuais. Para fazer isso você precisa saber o que pertence aos princípios de higiene básicos de endurecimento.

O primeiro estudo sobre a reação da própria têmpera do corpo, e de fato a fatores de estresse. Quando imerso em água fria primeiro a sua pele empalidece (isto é devido à redução dos vasos sanguíneos), então vermelhos (vasos dilatam) e, finalmente, torna-se azul (indicando a ausência de tom de músculo liso dos vasos sanguíneos), resultando em uma sensação de frio. A primeira reação é chamado de fraco – não é suficiente para o surgimento do efeito de endurecimento. A segunda reacção de – a média, que era ela, e é preciso, como uma reacção excessiva do corpo evita que o processo de adaptação.

Com base nisso, os princípios básicos de endurecimento incluem:

  • Preparação psicológica. Processos de termorregulação do corpo humano, sua reação imune depende da atitude psicológica. Então, se você acredita que ser em água fria, você se torna imediatamente doente, que assim seja!
  • Sistematichnost.Zakalivanie – este não é um procedimento que às vezes pode ser realizada. Neste caso, é melhor não começar em tudo! Optimamente conduzir a têmpera deve ser diariamente. breaks longo prazo (2-3 semanas) seria negar todos os seus esforços e benefício.
  • O princípio de calor de pulsação. A causa mais comum de gripe é uma queda acentuada de temperatura. Assim, o principal seu problema – não mergulhar no máximo de água fria, ea transição do quente para água fria. De cada vez, deve aumentar a gama de valores de temperatura.
  • Gradualmente. O endurecimento pode ser representado como o máximo impacto a baixa temperatura ou como o efeito de baixas temperaturas durante o período de tempo mais longo. Deve começar a diminuir na temperatura (por exemplo, 15 ° C durante 1 minuto), enquanto o segundo procedimento você prestar mais atenção ao tempo de exposição (15 ° C durante 5 minutos), a terceira vez que a temperatura diminui novamente (13 graus por 1 minuto ), etc.
  • abordagem individual. Este princípio importante de endurecimento é baseado no fato de que cada pessoa tem sua reação normal: alguém deve iniciar o procedimento para 15 ° C, e para trazê-los até 3-5 ° C, e os outros – de 20 ° C a 10 ° C.
  • Complexidade. Sabe-se que diferentes áreas do corpo têm diferentes níveis de sensibilidade a alterações de temperatura. Além disso, a água, ar e outros elementos têm efeito de arrefecimento diferentes no corpo.
  • Em adição a princípios de higiene incluem o princípio da têmpera procedimentos de dosagem óptimas (tendo em conta a idade e as características fisiológicas) e versatilidade (endurecimento pode começar em qualquer época do ano e em todas as condições atmosféricas).

meios de endurecimento

Estranhamente, mas o principal meio de endurecimento está disponível para qualquer pessoa interessada. Para mobilizar as defesas do organismo para manter uma temperatura ambiente suficientemente constante a 18 ° C. Isto assegura um nível de temperatura constante tónus muscular esquelético e mantém a actividade do córtex cerebral. Quando a temperatura da sala está superaquecido corpo começa processo de transpiração latente.

Também útil seria uma ducha, roupas, de acordo com as últimas condições meteorológicas e assim por diante. Estas medidas constituem um endurecimento comum. Princípios e meios de endurecimento permitir a manter o corpo em bom estado e fornecer um nível médio de resistência à infecção.

Para manter a imunidade constante alta endurecimento total é muitas vezes insuficiente. endurecimento local inclui o impacto sobre as áreas locais do corpo, principalmente nas mãos e pés. Sobre estas superfícies são uma grande quantidade de estimulação temperatura, sensorial e zonas reflexas da qual tem um impacto positivo sobre o estado geral do organismo.

Dicas úteis:

  • Lavar as mãos com água fria.
  • Não se apresse para usar luvas com os primeiros sinais de arrefecimento.
  • Muitas vezes ir descalço (no apartamento, o tribunal, praia, grama, e até mesmo neve).

Princípios e métodos de endurecimento

Dependendo dos procedimentos seleccionados, existem vários métodos de endurecimento: aerozakalivanie (assumindo banhos de ar), helioterapia (luz solar), o endurecimento da água (que não é sempre muito baixas temperaturas), e alguns outros, que são muito menos comuns na prática na Europa e CEI. Cada um destes métodos tem as suas vantagens e desvantagens, e nuances de aplicação e contra-indicações.

ar têmpera

banhos de ar ter sido considerada uma excelente ferramenta para o fortalecimento do sistema imunológico de pessoas, independentemente da sua idade e saúde. O princípio da têmpera ar é que as massas de ar de uma certa temperatura tem um efeito complexa sobre toda a superfície do corpo humano.

Comece a tomar banhos de ar, os especialistas recomendam no quarto ventilado em repouso ou em movimento para libertar o corpo das roupas. Na primeira temperatura do ar deve ser de 15-20 ° C ao longo de 20-30 minutos. Se você sentir calafrios, não deve parar o processo – demorar alguns movimentos energéticos de braços, pernas, tronco. Ao longo do tempo com o objectivo de baixar a temperatura para 10-12 ° C e para trazer o tempo de exposição de 2 horas. Tome banhos de ar melhor pela manhã, para combiná-las com ginástica.

Após uma semana de tratamentos regulares você vai sentir a melhoria no sistema cardiovascular de termorregulação. Além disso, os efeitos benéficos terá um impacto sobre o sistema nervoso – haverá coragem, equilíbrio, dormir melhor.

água têmpera

A água é talvez o mais popular meio de têmpera, e muitas vezes o único. Assim, muitas pessoas estão decidindo endurecimento, imediatamente começam a derramar água gelada, eventualmente, ficar no melhor dos casos de resfriados. Básico endurecimento princípios de higiene dizer que se deve começar gradualmente, tendo em conta as características individuais do seu corpo. Comece com o rubdown corpo com uma toalha úmida, então douche e só depois disso você pode tentar mergulhar em um buraco no gelo.

Dicas úteis:

  • Antes de receber tratamentos de água deve pré-aquecer exercício do corpo.
  • Não tente prolongar o tempo de permanência em água fria, melhor para reduzir gradualmente a sua temperatura.
  • A temperatura do ar não deve ser inferior a 18 ° C no início do endurecimento.
  • A melhor época para o endurecimento – primeiras horas da manhã depois de acordar.

Raiz endurecimento melhor no final do verão – outono com uma temperatura da água de 30-35 ° C. E seguida, baixando a temperatura até 1 ° C após 3-5 dias de tratamentos diários.

O primeiro endurecimento estágio é uma esponja com uma toalha úmida. Assim, a água deve ser quente, a temperatura do ar como não inferior a 20-25 ° C, e o processo não deve exceder os 5 minutos.

Depois de 2-3 semanas você pode começar apagando. Mas tenha em mente que as pessoas com doenças cardiovasculares, bem como pessoas com mais de 60 anos, tal procedimento é contra-indicado. Deve começar a verter uma temperatura da água de cerca de 30 ° C durante 3-5 minutos. Então você precisa esfregar a pele com uma toalha áspera a vermelhidão luz. Pela maneira, que melhora a circulação de sangue na pele, o que leva à destruição da celulite, estrias e gordura subcutânea, e também desempenha o papel de casca de qualidade. Quando o corpo se acostuma com os efeitos da água fria, tentar mover para o ar fresco e continuar derramando lá fora.

No inverno, com uma redução significativa na temperatura do ar no exterior aquoso prosseguir com os procedimentos no chuveiro. Deve começar de novo com uma temperatura de cerca de 30 ° C, o período de exposição de 1-2 minutos.

Outro tipo popular de têmpera – um duche de contraste. Ele leva tanto a fadiga física e moral, revigora. Dependendo do intervalo de temperatura do corpo endurecido total pode ser de 5 a 20 ° C.

Os princípios também incluir a combinação de têmpera e moderação. Por exemplo, você pode combinar endurecimento com a água, o ar eo sol, mergulhar em águas abertas. Mas, é claro, não devemos esquecer a higiene: corpo de água deve atender aos padrões de saúde.

natação de inverno como forma de têmpera

Com este tipo de endurecimento conectado o maior número de mitos e desafios, bem como falhas e resfriados. No entanto, não é tão diabo como ele é pintado! Quando corretamente e inverno nadar você irá fortalecer o sistema imunológico eo sistema nervoso, aumentar a eficiência. Mas lembre-se que este têmpera tem algumas contra-indicações graves:

  • doença infecciosa aguda e crónica;
  • doenças cardiovasculares;
  • doenças do sistema nervoso;
  • todas as formas de tuberculose.

Se observar cuidadosamente todos os princípios de endurecimento, não há problema. Em primeiro lugar, você não deve começar em geadas Epiphany, e em outubro. Antes de mergulhar para fazer um treino fácil, você aquecer. Ficar na água deve ser reduzida ao mínimo – e mergulhou imediatamente sair. Em seguida, esfregou o corpo com uma toalha, vestiu-se rapidamente, e novamente um treino fácil.

natação de inverno é contra-indicado combinação com álcool, mas é perfeito para o chá quente. Se você já é um guru na área de natação de inverno, ir para a próxima etapa – esfregando neve. Depois de ganhar um punhado de neve, movimentos vigorosos esfrega única (!) A metade superior do corpo.

calor endurecimento

Não só as baixas temperaturas são estressores para o corpo. Para o calor também é necessário para ser capaz de se adaptar, bem como frio. A principal e quase o único meio de têmpera ao calor – é uma sauna ou banheira. Princípios, ferramentas e métodos são semelhantes a um calor endurecimento endurecimento frio.

Mas o efeito de têmpera tratamento de banho seja muito mais diversa: a eliminação de toxinas e rejuvenescimento de todo o corpo e da pele, em particular, o tratamento de doenças das articulações, o reforço do sistema imunitário, tratamento de doenças respiratórias crónicas, a eliminação de patologias cardiovasculares, normalização da pressão arterial, o aumento do tom do sistema nervoso e mais. E Bath – uma grande ajuda na redução de peso.

Terapia e efeito têmpera depende do tipo de banho que você escolher. Russo (molhado) do banho é uma combinação de elevada humidade e baixa temperatura. O tempo ideal na presença de vapor – 10 minutos. O efeito irá aumentar a tradicional vassoura banho de massagem. Mas lembre-se que este procedimento é contra-indicado para pessoas com doenças endócrinas e doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

sauna finlandesa – uma temperatura mais elevada, mas de baixa humidade. Sua influência sobre o organismo muito mais suave, menos contra-indicações e efeitos na saúde, em particular têmpera, substancialmente igual banho russo.

Dica útil:

  • Após a sauna, necessariamente, tomar um banho frio ou um mergulho em uma piscina de água fria – seu corpo vai dizer "obrigado".

endurecimento do sol

Princípios de endurecimento do corpo incluem a complexidade de factores, um dos quais é a radiação solar ultravioleta. banhos solares começam sempre com a luz refletida, em seguida, passar para o sol direto dispersos e só então pode tomar. tempo ideal – manhã: 7 – 10 horas em regiões subtropicais, 8 – 11 horas em um latitudes temperadas. Comece procedimento com o início da primavera 10-15 minutos, aumentando gradualmente sua duração. Além disso, tente abster-se de banhos de sol na faixa de 2-3 horas da refeição. Dado o conteúdo de gás da atmosfera em grandes cidades modernas, têmpera energia solar na cidade não tem nenhum bem – você tem que ir para fora da cidade, ou pelo menos deixar uma faixa de espaços verdes (parques, praças, etc.).

Dicas úteis:

  • Quando o endurecimento o sol não se esqueça de cobrir a cabeça – não se esqueça de usar um chapéu ou outros artefactos.
  • É útil combinar banhos de sol com exercícios leves.

Preste atenção!

  • Com qualquer tipo de endurecimento não pode combinar álcool.
  • Absterem-se de fumar no intervalo de 1-2 horas por processo de têmpera.
  • Ter uma doença crônica, consulte o seu médico sobre o endurecimento.
  • Exercício intenso irá reduzir os efeitos e benefícios de têmpera procedimentos.
  • Café cria um fardo adicional sobre os sistemas cardiovascular e nervoso durante o endurecimento.
  • Comece o endurecimento pode ser desde os primeiros dias de vida, mas após consulta com o pediatra.
  • Têmpera dá um efeito maior sobre a sua saúde, se você combiná-lo com um estilo de vida saudável.
  • Se por algum motivo você parou de endurecimento procedimento, currículo, eles devem estar em um estágio anterior.
  • Princípios Básicos de têmpera – uma gradual e ordenada – começar pequeno – ventilação, ar fresco e uma ducha.

E algumas das deficiências

As pessoas envolvidas no treinamento físico, e mostrar em cada esquina sua excelente saúde e imunidade. No entanto, alguns anos mais tarde, a situação está mudando – e aqui estão eles novamente nas fileiras dos mortais comuns com uma cabeça permanente frio durante todo o inverno. Então, o que é o negócio, você pergunta? É simples – tudo que você precisa saber com moderação! É uma coisa – segundo mergulho no buraco de vez em quando (ela realmente melhora o sistema imunológico), e outra bem diferente – natação de inverno por alguns minutos e uma sessão de fotos em um maiô em um fundo de montes de neve. A hipotermia diminui a imunidade, contribui para a activação de doenças crónicas e a aquisição de novos.

Neste caso, é o endurecimento útil? Tipos, os princípios e métodos de procedimentos seleccionados determinar totalmente o efeito sobre o corpo. Escolha espécies, com base no seu estado de saúde e capacidades físicas. Você não deve se sentar por horas com a hipertensão na sauna ou mergulhar no buraco, é mais sensato a ser torrencial, sol e ar banhos.

Além disso, é muito importante sistemática – não espere resultados imediatos. Apenas alguns meses de treinamento duro você vai notar que eles tornaram-se menos propensos a ficar doente e se sentir melhor. E tentando acelerar o efeito, você provavelmente só se machucar e ser decepcionado com endurecimento em tudo.

Princípios de endurecimento das crianças não são diferentes dos adultos, mas temem as mães recém-feitos. Seu filho não tem medo de correntes de ar e água fria, enquanto você não começar a mimar-lo e, assim, matar a sua imunidade. Mas a medida é necessária para saber: Dado que o sistema de termorregulação crianças ainda não está desenvolvido, não é necessário para mergulhar uma quinzena migalhas para o buraco. E, claro, antes de começar a moderar a criança, consultar com um especialista (nem sempre este é o seu pediatra distrito – Nem todos os médicos são favoráveis a endurecimento).

Os profissionais de saúde concordam que o endurecimento – é complexa, é claro, útil para procedimentos de saúde, mas para lidar com eles deve ser cuidadosa e sem fanatismo.

Manter jovem e saudável!