aumento romeno – exercício eficaz para aumentar as nádegas e isquiotibiais

subida romeno – é um exercício eficaz para aumentar as nádegas e músculos das costas superiores da coxa. Além disso, ele engrossa o tendão superior e seu meio, e ajuda a alcançar uma interface clara entre os isquiotibiais e nádegas. Exercício é recomendado para aqueles que se envolvem em esportes como voleibol, basquetebol, corridas de velocidade e salto.

execução adequada

Técnica exerce "ascensão romeno" bastante difícil. Mas, a fim de alcançar os resultados desejados, é necessário cumpri-lo. Então, dê uma barra ligeiramente maior do que arcar com aperto de largura na parte superior. As mãos devem ser, portanto, dirigida para trás e estão posicionadas sobre as ancas. Fique ereto, ligeiramente prognuv parte inferior das costas, ombros curvados para trás, o peito.

O queixo deve ser mantido paralelo ao chão, joelhos retos, pés ombro largura distante. Agora respiração segurando parte inferior das costas no cocho, lentamente inclinar a pelve para trás, e, ao mesmo tempo, inclinar o corpo para a frente. O boom é inclinado e deve aumentar gradualmente a cair sobre a superfície das pernas, quase tocando os quadris, joelhos e canelas. Incline o corpo, enquanto o corpo não será paralela ao chão. Grif haste trata de sobre o meio da perna.

Quando chegar ao ponto mais baixo do exercício, não expire, mas simplesmente mudar a direção do movimento e retornar à posição inicial. Não se esqueça de salvar subir dobrando na cintura e apertar as nádegas. Exalação pode ser feito somente quando você passar a estação elevatória mais difícil. Ao realizar exercícios coluna deve dobrar naturalmente, pernas retas, a cabeça não está inclinada. Fulcrum deve cair para trás em seus calcanhares. Caso contrário, pode ser necessário para o exercício da coluna vertebral.

Recomendações sobre a implementação do exercício

Durante a execução do elevador romeno extremamente importante para monitorar a volta – deve ser uma linha reta. Se você achar que é difícil manter a parte inferior das costas na calha, é melhor parar, mesmo que o corpo não tem paralelo ao chão. Não há queda ponto abaixo de uma rodada de volta, de modo a aumentar a probabilidade de prejuízo de conduzir e não treinar os músculos da parte posterior da coxa.

aumento romeno ou puxar requer deslizando a barra em seus pés, caso contrário, será um exercício diferente, ea carga vai cair em outros grupos musculares. Se o exercício é realizado de acordo com a técnica, a carga é concentrada na média e alta isquiotibiais e nádegas. Assim que os músculos e nádegas foram carregados ao máximo, você precisa manter as pernas esticadas e corrigi-los nas articulações do joelho. Faça os exercícios que você precisa para levantar com as pernas retas – flexão e pernas de extensão reduz a carga sobre os isquiotibiais.

Não puxe a barra com as mãos ou devido a carga lombar deve cair nas nádegas e parte posterior da coxa. músculos da coluna vertebral deve ser esticado, mas apenas para mantê-lo de se mover. Não há necessidade de tensão e de imprensa.

características exercícios

Há uma opinião de que a subida romeno para um melhor desempenho no banco ou plataforma para o bíceps femoral mais esticadas, mas na verdade, a maior tensão ocorre no momento em que a barra até o nível de mid-shin.