pesos esportivos em seus pés

Fãs de aeróbica clássica, sprint, fitness e outros tipos de atividades esportivas aeróbicos saber que a ponderação para as mãos e os pés – uma alternativa digna para halteres leves.

Como os exames médicos, as pessoas envolvidas nestes reservatórios são queimadas durante o exercício significativamente mais calorias do que o treinamento convencional.

Os pesos nos pés utilizada de forma eficaz não só durante o treino, mas também durante outras atividades físicas – caminhar, correr, dançar. Em geral, são feitos sob a forma de mangas de material macio e fornecida com uma armação, convenientes como Velcro-fixadores.

Coloque estes dispositivos nos tornozelos. Com peso notável (e às vezes pesa pesos para as pernas 5 kg), eles não interferem executar vários exercícios, as mãos são deixados livres e não distrair. A intensidade do exercício aumenta significativamente.

ponderação do peso ideal para os pés

Aqueles que aderiram recentemente as actividades desportivas, treinadores recomendam para começar a tirar proveito dos dispositivos mais fáceis, acrescentando peso e, consequentemente, a carga sobre os músculos gradualmente. Isso elimina o risco de lesões durante o exercício, evitar estrias, entorses.

Atletismo, aeróbica, fabricantes de fitness produzir pesos nos pés de pesagem de 500 ga 3 kg cada (mais pesado do que 3 kg são ponderação especial dos esportes para o bombeamento de músculos na musculação). Normalmente, eles são vendidos em pares, por conseguinte, a carga total será de 1 a 6 kg. Alterar o peso inicial a ser maior quando o atleta entende que o primeiro não carregar mais de um efeito, ou se o processo de perda de peso está parado.

Como eles funcionam

Para agentes de ponderação são geralmente utilizados dois tipos de placas de enchimento – areia e de metal. forma de realização massa de menos conveniente, uma vez que o peso de tais dispositivos – constantes. Se necessário, altere a carga sobre os músculos têm de usar algemas extras ou comprar mais pesado. No entanto, não é um problema para fazer pesos com as mãos, moderno "Kulibin" surgiu com um monte de opções.

Em termos da mudança de carga rápida é mais conveniente manguito modelado em que o peso depende do número de placas metálicas ou brusochkov. Eles são inseridos nos bolsos internos e punhos removido ou adicionado, conforme necessário, o que lhe permite mudar rapidamente a carga diretamente no curso de formação.

O que pode eo que pode ajudar

A maneira clássica de usar pesos em seus pés – esta é uma corrida de acordo com o ritmo moderado ou andando rápido. Isto aumenta a carga sobre os músculos das nádegas e ancas, o que contribui para a combustão eficiente de energia, e, consequentemente, a perda de peso. Devemos lembrar que o treinamento de força com o aumento da carga de peso deve ser realizado sob a orientação de um instrutor experiente por causa do aumento do risco de lesões.

Os pesos nas pernas adicionar força e resistência, não só os músculos, mas também todo o organismo. No entanto, apesar dos benefícios óbvios de tal formação, a sua utilização tem contra-indicações. Eles não são recomendados para pessoas com função cardiovascular alterada, tendo problemas articulares, varizes, submetidos a cirurgia. Todos os outros amantes de pesos de formação desportiva vai ajudar a manter e melhorar o que a natureza lhes deu.