Rocha imprensa, para conquistar os corações dos homens.

Verão. É hora de sair para a praia e mostrar seu belo corpo para os outros. faz pensamentos em férias e o ginásio não nos deixar com o inverno. Foi com a chegada dos ginásios de calor há muito esperadas parar vazia e com fome para o esporte, as meninas e mulheres estão começando a colocar-se em forma. Muitas vezes acontece que por causa das deficiências da figura, e é por causa da falta de imprensa, as meninas é difícil fazer uma tatuagem no corpo ou piercing, é por isso que é muito importante para balançar a imprensa, para se orgulhar de sua aparência na praia no verão.

"Em um corpo saudável, mente saudável" é o que diz um velho aforismo Latina. Atualmente, ele não poderia ser mais urgente, como a promoção de estilos de vida saudáveis zapolonyayut não só todos os muros da universidade e da escola, mas também nos persegue na vida cotidiana. centros de fitness responder a perguntas muitos clientes para seu próprio cuidado do corpo, e mais frequentemente eles perguntam como você pode rapidamente bomba até a imprensa. Antes de começar a explicar todos os exercícios necessários para ajudá-lo a comprar uma boa forma, você precisa aprender alguma teoria, para cada prática deve ter uma base teórica.

Então, se você olhar no espelho e esticar os músculos abdominais, você vai notar que o abdominal frontal parte do corpo tem três tipos de músculos – é os músculos da parte superior da imprensa inferior e oblíquos. O maior problema enfrentado por todas as garotas – isto é como balançar a parte inferior da imprensa. Portanto, você deve primeiro se lembrar que em todos os exercícios destinados a exercer a imprensa, os dois grupos musculares envolvidos – superior e inferior. Mas, no entanto, exercícios específicos permitem distribuir a carga de seus músculos e orientá-la para o lado direito. imprensa de rock é sempre difícil no início.

Vamos ir diretamente para a prática. Para começar, vamos descrever para você os exercícios para os músculos abdominais inferiores. posição que você tome deitado partida, os braços são paralelos ao seu corpo, o calcanhar deve tocar. Em seguida na respiração você levantar ambas as pernas a 90 graus e queda sem atingir o chão com os calcanhares. O efeito de ser melhor manter os calcanhares a uma distância de 5 cm do chão e segure por alguns segundos. Então, novamente, continuar o exercício, levantar e abaixar as pernas sem tocar o chão com os calcanhares.

Se você acha que este exercício ainda é difícil para você, tente o seguinte: A posição inicial permanece o mesmo, apenas erguendo as pernas, você dobrar seus joelhos, e atrás dele, endireitando os joelhos, de volta à posição de partida sem tocar o chão com os calcanhares. Como para a imprensa superior, então é sempre mais fácil e mais rápido para bombear como nossa carga diária que vai para o topo, e não a imprensa fundo. Então, você toma uma posição de partida, deitado, pernas, novamente, deve ser dobradas na altura dos joelhos e pés fixos (você pode pegar no pé do sofá, poltrona …), as mãos devem ainda ser paralelo ao seu corpo (se você sentir que você tão fácil de fazer exercício, você pode manter as mãos atrás da cabeça). Na inspiração você levantar o seu corpo com as mãos e tentar conseguir o corpo dos seus joelhos. Então você deve lentamente unbend e tomar a posição inicial sem tocar as mãos de sexo. Quando se torna necessário imprensa de rock, não se esqueça que também é importante para treinar os músculos abdominais oblíquos. Para fazer isso, não é um exercício: você está deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça que você tem, ou se você se sentir desconfortável, espalhá-los ao redor. Na inspiração você deve levantar as pernas com as mãos a 90 graus e, em seguida, deixá-los do lado direito. Neste caso, você deve ter certeza de tocar o chão com o joelho. Neste exercício, você deve executar 12 vezes nas duas abordagens.

No final você pode fazer uma leve massagem de seu abdômen, tornando-se inclina para o lado. Qualquer pessoa que já tem experiência neste exercício, pode fazer pistas duplas de 30 vezes nas duas abordagens. É um exercício eficaz para você e você será capaz de em um mês, com um treino diário, para admirar seu corpo. Se você quiser baixar a imprensa só em casa, então você deve atender aos seguintes requisitos: a primeira carga deve ser direcionado para a parte inferior da imprensa, e então você treinar os músculos oblíquos, e no final você precisa fazer os exercícios para a imprensa superior. Lembre-se destas regras: a intensidade da necessidade de melhorar apenas gradualmente e estar alerta para a possibilidade de que os resultados não será instantânea. Mas não deixar de lado os exercícios como a prática de esportes exigem resistência, força de vontade e perseverança.