Como construir o interior das coxas rápidas?

A parte interna da coxa – uma das áreas mais problemáticas da figura feminina. No inverno, a aparência externa de pernas não nos incomoda, e você está pensando: como a bomba até o interior da coxa. Mas mais perto do verão, quando começamos a entender o que em breve vai vestir um maiô e ir para a praia, há um pânico com a visão do reflexo no espelho. Regularizar a situação pode ser se, sem esperar para o verão para começar a limpar suas pernas.

Se você não sabe como a bomba até o interior da coxa, em seguida, usar os exercícios deste artigo. Siga este complexo de cerca de 4 vezes por semana. Mas não tente fazê-lo todos os dias, porque os músculos após o exercício para restaurar. O período de recuperação leva uma média de 48 horas, de modo a versão do "um dia" é o mais adequado para o treinamento.

Assim, começamos a responder à pergunta "como construir parte interna da coxa?" Lie do seu lado esquerdo, descansando em seu antebraço, dobre a perna direita no joelho e colocar o pé na frente do pé esquerdo. Na expiração, levante a perna esquerda do chão com a ponta puxá-la para ele. Não segure a respiração, tentar esticar tanto quanto possível apenas para o interior da coxa. Segure a perna no ar por cerca de 30 segundos, em seguida, abaixe-o em um fôlego e relaxar. Um pouco de descanso e fazer mais 2 conjuntos deste exercício. Se você gosta de atividade física é baixo, então não se apresse para virar para o outro lado. Vamos ver como o interior da coxa bombear com mais força. Um pouco complicar o problema: ao levantar a perna para cima à esquerda, siga a "primavera" – pequena balançando para cima – para baixo. Número de oscilações depende da sua aptidão física. Se os primeiros treinos você achar que é difícil fazer um monte de molas, não menos do que 24, então, gradualmente trazidos para 50 abordagens. Bem, se o número de repetições que você gradualmente traria até 100 – 150 vezes. Executar o exercício com o pé direito.

Sente-se na inspiração corpo perdido de volta, magra no antebraço, levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos para cima. Com as pernas da respiração além na mão, enviar as meias. Siga por 3 minutos pequeno movimento primavera. Em seguida, exercer um pouco mais difícil para o divórcio e conectar as pernas completamente. Até o momento da execução desta opção vai demorar cerca de mais 2 minutos. Agora dizer como a bomba até o interior das coxas, se tal carga é muito pequena para você. Completamente arrastou-se de costas, levante as pernas para cima. Na inspiração diluir as pernas, e como você exalar para reduzi-los. Continue fazendo esses movimentos 4 minutos. Em seguida, abaixe as pernas e descansar 30 segundos.

Sente-se, dobre os joelhos e os pés juntos, conectar, colocou as mãos no interior das coxas. Expire para pressionar as palmas das mãos começam a seus pés e, ao mesmo tempo, tentar manter os joelhos juntos. Devido a tal balcão, você vai forçar seus máximas músculos do quadril. Na energia limpa inalar fora das mãos e pés, relaxar 2 – 4 segundos. Realizar 10 – 30 abordagens este exercício.

Considere um outro exercício. Para ele, é preciso uma bola de tamanho médio. Deite de costas, dobre as pernas, colocar a bola entre os joelhos. Expire empurrar joelhos na bola, tentar espremer o máximo possível. musculatura inspiratória relaxar. Executar esta tensão alternada de 2 minutos. Então, um pouco complicar o exercício. Coloque a bola mais perto do centro do interior das coxas, as pernas totalmente endireitar e levantar-se. Além disso, quando você expira espremer a bola no chão, segure a tensão nos músculos 3 – 5 segundos e depois relaxe seus pés. Realizar pelo menos 30 abordagens.

Nós consideramos alguns dos exercícios mais eficazes. Este artigo vai ser muito útil para aqueles que pensam como a bomba até as coxas. Para ser bem sucedido neste sentido, o mais importante, não desista, seja persistente em fazer os exercícios. No entanto, note que se você está apenas começando a exercer, e não ter sido até este momento, siga o primeiro número de abordagens pouco menor estão gradualmente ganhando momentum.