Alimentação Saudável: Nós quebrar estereótipos existentes

Os hidratos de carbono. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono pode produzir efeitos a curto prazo como o corpo se ajusta para reduzir seus estoques. alimentação saudável envolve o consumo moderado de carboidratos, o que não leva ao ganho de peso. O corpo usa hidratos de carbono para a energia, e uma redução adicional do consumo pode conduzir a depressão.

É necessário beber dois litros de água por dia? Fluido para fora do corpo através da respiração, suor, bexiga e intestinos, mas isso não significa que você deve beber tanta água. É difícil calcular a quantidade exata de água que flui a cada dia através de comida e bebida, mas se a sua urina é amarelo de cor clara, isso é normal. No entanto, se ele é pintado em amarelo escuro, então você precisa beber mais.

alimentos integrais. Leia o conteúdo rótulo do produto para se certificar de que eles estão intactos. alimentação saudável significa comer de 80 gramas de grãos integrais por dia – pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e derrame.

Ovos aumentam o colesterol no sangue? Este mito nasceu graças ao fato de que a gema de ovo é a dieta de colesterol. No entanto, o colesterol não há muito a ameaçar a saúde de um consumo moderado de ovos. A pesquisa mostra que comer um ovo por dia pode aumentar o colesterol, mas os ovos são uma fonte de muitos nutrientes.

Qualquer álcool é prejudicial? Moderação é a chave. Acredita-se que um copo de vinho ou dois copos de cerveja – uma quantidade razoável, que não é prejudicial para a saúde dos adultos. O álcool é um anticoagulante que impede a coagulação do sangue, e vinho tinto contém antioxidantes, de modo que o consumo de pequenas quantidades de álcool pode ter um efeito positivo.

As vitaminas são essenciais para todos? Se você comer uma variedade de frutas, legumes e grãos inteiros, e quantidades moderadas de produtos de baixo teor de gordura, proteínas e a quantidade certa de calorias, então você tem uma dieta saudável, e você não precisa de suplementos de vitaminas. As pessoas que não seguem essas diretrizes, às vezes você precisa tomar um multivitamínico. Eles são necessários para mulheres grávidas e pessoas com transtornos alimentares.

Para construir músculos, você deve comer mais proteína? Apesar destas declarações de empresas para a produção de suplementos de proteína se você não fazer exercícios de levantamento de peso extenuante, suplementos de proteína que você não precisa para o crescimento muscular. A nutrição adequada com exercícios regulares vai ajudar a aumentar a massa muscular. Os aditivos podem criar problemas, uma vez que as funções adicionais do corpo para o excesso de proteína pode ser afectada.

Fibra cria problemas para as pessoas com um sistema digestivo sensível? Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Solúvel não criar problemas porque o são facilmente digeridos no corpo e previne a constipação em pessoas com problemas de estômago. de fibra solúvel encontrada em grãos.

Perdeu energia necessária para fazer uma refeição imediatamente? Depois de colocar os atletas precisam de comer hidratos de carbono para a recuperação de glicose dos estoques e alguma proteína melhorar efeito de recuperação. Bem, tomar uma bebida com carboidratos, como chocolate quente com leite desnatado. As proteínas ajudam a construir massa muscular e, portanto, tê-los imediatamente após o treino não é necessário.

Diabetes do segundo tipo podem ser evitados se você comer alimentos que são baixos em açúcar? Diabetes não é causada pela ingestão de grandes quantidades de glicose. Esta doença é o resultado de resistência do corpo à insulina. Alimentos ricos em açúcar possa aumentar os níveis de açúcar no sangue, mas isso será apenas uma indicação da presença de diabetes, não a causa do problema. Alimentação saudável não será capaz de curar esta doença.