Como vivem felizes para 100 anos: os segredos centenários de Okinawa

A ilha de Okinawa, no Japão, ao norte de Taiwan, tem sido considerada um destino popular entre os interessados nos segredos da longevidade. De fato, em Okinawa, a maior porcentagem de centenários (aqueles que são mais de cem anos de idade) no mundo, cerca de 50 pessoas por 100.000 habitantes. Se compararmos, por exemplo, com os Estados Unidos, há apenas 5-10 pessoas em 100 mil. No entanto, idosos em Okinawa são diferentes daqueles que estamos acostumados a ver. Nós associamos a velhice com a dor, doença, demência e lares de idosos. No entanto, na ilha japonesa de centenários felizes e surpreendentemente independentes.

Sobre a doença de Parkinson, doença de Alzheimer, autismo, câncer, diabetes e doenças cardíacas quase ninguém sabe, pelo menos, até 90 anos. Outro fato interessante é que, quando um residente da ilha e mudou-se aceitar o modo de vida ocidental, seus diminui expectativa de vida e torna-se o mesmo que em todo o mundo. Então, qual é o seu segredo? Enquanto os genes são importantes, mas o primeiro lugar ainda é um modo de vida. Em seguida, você vai encontrar alguns fatos interessantes sobre as razões para a duração da vida dos habitantes de Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa – uma bela ilha tropical, e aqui reside o segredo da longevidade. Desde as plantas estão perto do equador, onde os danos do sol pode ser maior do que, por exemplo, nas nossas latitudes, eles se protegem através da produção de maiores elementos fotoquímicas e antioxidantes para sobreviver. Estes nutrientes não são apenas para proteger as plantas contra os raios escaldantes do sol, mas também da destruição de animais e insetos. Estes elementos podem ser removidos a partir dos radicais livres do corpo humano e prevenir a inflamação. Okinawans comer 10 porções de frutas e legumes todos os dias, e eles são todos orgânicos.

2. Restrições à proteína animal

população Okinawa adere à dieta vegetal, e todos eles são produtos cultivados si. A sua dieta consiste em 80% das plantas e 20% do peixe. Às vezes, eles comem carne de porco, mas isso acontece muito raramente e apenas durante cerimônias especiais. Além disso, há sem hormônios de carne e antibióticos como o vendido em nossas lojas.

3. A elevada quantidade de flavonóides na dieta, e gorduras saudáveis

Okinawans comer grãos naturais, vegetais de raiz, batata doce, verduras e produtos de soja (não modificados!). Os produtos tais como roupas de miso ou tempeh, perfeito para o fígado e alivia as mulheres na menopausa. Assim, as mulheres se sentem muito melhor, e o número de complicações é reduzido. Também aceitou usar melão amargo. Ele contém vitaminas B, vitamina C, cálcio, magnésio, zinco, fósforo, ferro e beta-caroteno. ele também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode até mesmo ser um remédio para diabetes.

4. restrição de calorias

Okinawa não comer demais. Eles praticam uma técnica segundo a qual é interrompido quando a sensação saciado em 80%. Restrição calórica – um método bastante controversa, mas estudos recentes têm mostrado que as menores limitações (não deve ser confundida com a desnutrição) proporcionar benefícios tangíveis para a saúde e longevidade. Por um lado, você vai perder peso, e, por outro, para que você ativar o processo de autofagia, no qual as células destruir pacientes jovens e idosos saudáveis, que mantém o corpo em boa forma. Se o corpo não é capaz de remover detritos acumulados, pode levar a doenças cardíacas e neurodegenerativas.

Outra teoria sugere que a restrição de calorias excitar o sistema imunológico e aumenta o estado de protecção, provoca uma ligeira tensão, o que conduz à activação de genes de longevidade.

5. O exercício diário

Okinawa aceite prática de exercícios diários que são úteis não só para o corpo, mas para a mente. Imagine o quão grande eles se sentem após o fim de um complexo ou uma aula de ioga relaxante. A maioria praticando tai chi, karate, jardinagem, dança, yoga e artes marciais, o que permite manter o corpo ea mente em condição de lutar. Além disso, ninguém fuma. Além disso, eles são casos muito raros de osteoporose porque comem um monte de plantas que são ricos em cálcio. Eles também passam muito tempo ao ar livre e ao sol, que ativa a vitamina D ea saúde óssea melhora a saúde.

6. Atitude positiva

Okinawans estão bem caracterizadas pela sua capacidade de lidar com situações estressantes, assim como as perspectivas gerais diferente sobre a vida. Eles têm um ritmo mais lento de vida, e eles manter uma relação estreita com a família. Os testes laboratoriais mostraram um baixo nível de gomotsesteina – um aminoácido que está presente em pessoas com doença cardíaca. O povo de Okinawa a 80% menor risco de desenvolver doenças cardíacas do que no Ocidente.

7. Grupos fechados

Pessoas – são seres sociais que precisam de amor e apoio de seus entes queridos. 80% dos habitantes de Okinawa idosos si ou com um cônjuge viver, mas eles nunca perdem a sua ligação com a comunidade e com os centros para idosos, onde eles podem praticar esportes, participar em jogos diferentes e só falar. Em Okinawa, os idosos ainda têm um peso considerável na sociedade e respeito.

8. Pesquisa "ikigai"

"Ikigai" traduzido literalmente como "o sentido da vida." Aposentadoria – uma tradição estrangeira em Okinawa. Os moradores da ilha estão convencidos de que ninguém deve viver só para si mesmo, e não importa quantos anos uma pessoa. Eles sempre ajudar os outros e tentar encontrar uma nova missão.

9. Desenvolvimento de Espiritualidade

Espiritualidade (não religião) – uma parte importante da vida em Okinawa. Há um ritual manhã, meditação em grupo, um sentimento de pertença a um grupo que trabalha para o benefício dos outros, para trabalhar em conjunto para alcançar algo mais. Moradores estão envolvidos em música e dança, porque, na sua opinião, ele desperta a alma. Moradores jogar em instrumentos tradicionais de Okinawa – banjo – e são frequentemente recolhidas no celebrações públicas. Mulheres em Okinawa considerado sacerdotisas e xamãs.

10. abordagens médicas orientais e ocidentais

Em contraste com o modo ocidental de pensar, que envolve pílulas todas as doenças e cuidado especial com sua própria saúde, Okinawans combinados para alcançar uma boa saúde geral. Eles usam práticas xamânicas de cura, práticas espirituais e métodos, por vezes ocidentais. As mulheres mais velhas desempenham um papel ativo como xamãs e líderes espirituais nas aldeias. Na vida cotidiana, usado erva antiga, como aqueles que são peculiares a medicina tradicional chinesa e Ayurveda. Por exemplo, grandes quantidades de açafrão é usado (principalmente no chá). É um antioxidante que tem um efeito positivo sobre o fígado.

Todos nós poderíamos aprender algumas lições de vida das pessoas sábias da ilha de Okinawa.