Como construir mão em casa? Algumas dicas de atletas profissionais

Devido ao estilo de vida sedentário e trabalho de escritório sedentário, muitos dos nossos músculos contemporâneos pernas estão muito pouco desenvolvidos. Mas é fácil de corrigir até mesmo em casa – você pode bombear até as pernas em apenas alguns meses de treinos diligentes que não vai demorar muito tempo. E isso não necessariamente tem que gastar tempo indo para a academia. Inflacionados e belas pernas , qualquer um pode começar por fazer alguns exercícios simples em casa.

A maneira mais fácil como treinar um músculos das pernas enfraquecidos – um andar, sentar-ups e jogging. Mas, com um aumento na carga pode atingir o resultado desejado muito mais rápido do que apenas correr na parte da manhã. Para melhores resultados, o exercício em casa, muitos especialistas e formadores de aptidão recomendar para obter algumas coisas muito úteis. Esta borracha expansor (seu comprimento não deve exceder dois metros), um par de halteres (o seu peso deve ser superior a cinco quilogramas, é melhor usar um halteres dobráveis, peso que você será capaz de regular o seu próprio) e uma grande carga (para este efeito, você pode usar um saco de açúcar ou areia ). Como construir musculares pernas em casa, levar-nos a treinadores experientes que estão prontos para compartilhar alguns exercícios simples. Fazendo isso programa de exercícios em poucas semanas vai dar resultados visíveis, e se exercícios regulares contribuem para a excelente forma física.

Se você quiser bomba até as pernas em casa, você deve estar preparado para os treinos diários e não deixe que a preguiça tirar o melhor de você. exercícios básicos para diferentes grupos musculares bombeamento pernas – é squats com pesos. A coisa mais importante neste exercício – a seleção correta do peso em várias fases de treinamento. Para isso, utiliza um saco preparado de areia, o qual pode ajustar o peso ou riprap dosypaya conteúdo do saco. Agachamento com esta carga deve ser realizada em um ritmo lento, a fim de experimentar o trabalho de cada músculo. três séries de dez repetições deve ser realizada.

Qualquer um que sabe como a bomba até os músculos das pernas em casa, irá recomendar para executar upgrades para o peso no seu pé. Ao mesmo tempo, o maior peso recai sobre os músculos da panturrilha, que depende em grande parte a beleza de nossas extremidades inferiores. Você pode executar este exercício para cada perna alternadamente. Para que isso se torne um dedo do pé direito, segurando um haltere em sua mão direita (a mão esquerda pode ser para furar a parede ou outro suporte) e começar a mover lentamente para cima e para baixo. Você precisa fazer pelo menos cinco séries de dez repetições para cada perna.

Outro exercício é praticar flexionando as pernas com uma carga ligado a ele (para este efeito, você pode usar um haltere e um torniquete ou um pedaço de tecido resistente). A partir de uma posição de pé começar a dobrar a perna para fixar a carga no joelho. A bomba até as pernas precisa para realizar este exercício em três conjuntos de dez a quinze repetições para cada perna.

Misturar com os pés unidos a seus expansores. Este exercício permite que os músculos para trabalhar a parte interna da coxa. Uma extremidade do expansor é fixado na parede, e o outro é preso com um cinto ou uma correia larga na zona do joelho. Do lado da posição de montagem começa a puxar a perna para a outra perna. Este exercício deve ser realizada através de cinco sets para cada perna, pelo menos, dez repetições em cada série.

Ao realizar este simples conjunto de quatro exercícios todos os dias (ou, pelo menos, quatro vezes por semana), você vai ser capaz de bombear até as pernas e dar-lhes uma bela vista para o alívio em apenas alguns meses. Além da formação constante com estilo em uma corrida diária, ajudam a manter-se em grande forma!