Baixando os ombros! Este - a base para a formação de um magnífico torso

A maioria dos iniciantes que querem se tornar o dono de um magnífico torso, por algum motivo, sua atenção está focada no trabalho com as costas, peito e braços. Mas a fundação, que ainda tem de "hold", são belos ombros. Eles criam uma imagem visual do bem, a figura proporcional. Portanto, quando os braços oscilantes, temos de assegurar que eles se tornaram tão grande quanto possível. Você pode fazer isso usando um conjunto de exercícios especiais.

Se balançar corretamente os ombros, é possível para garantir que eles vão crescer músculos chapéu forte e bem desenvolvido. Eles podem ser divididos em três zonas:

frente;
média (lateral);
traseiro.

Quando os braços oscilantes, em seguida, cada um deles deve ser realizado um conjunto de exercícios específicos, compilado por si mesmo. Você pode, é claro, usar os programas que são criados por artesãos.

Neste artigo, oferecemos uma série de exercícios, formando, ao mesmo tempo todas as três zonas. Quando os braços oscilantes em casa, não no ginásio, você precisa levar em conta os seguintes princípios:

Entre os exercícios propostos iniciante deve começar a escolher apenas um, de desenvolvimento em geral. É dada prioridade aos necessariamente sobe para o peito e zhimam.
Atletas mais experientes terá que escolher um exercício na trave, fazendo pelo menos quatro conjuntos cada.

O primeiro exercício, para formar zonas frontais e laterais. Baixando os ombros pelo menos oito repetições. Pés para colocar uma distância não inferior a trinta e cinco centímetros. Assumir o cargo, capturando o topo. Distância precisa exatamente a mesma que entre as pernas. Levantamento de pesos ao nível do ombro e esprema sobre sua cabeça. Você precisa aplicar um pouco para trás, quando o bar vai estar no topo.

O segundo exercício é que você precisa para puxar a barra para cima, balançando braços laterais. O compartimento de carga ao nível dos quadris no torno, aproveitar na largura dos ombros. Começamos puxando-o para cima, antes de chegar ao nível da coroa. Segure a barra durante o exercício a uma distância de trinta centímetros de distância do corpo. Além disso omitir muito lentamente. Baixando os ombros pelo menos oito vezes.

O terceiro exercício envolve a execução de prensas alternados, primeiro no peito e depois – sentado por causa da cabeça. Graças a ele, você pode bombear até o lado e os ombros da frente. Para sentar-se no banco, o pescoço deve estar no fundo do peito. Aderência – média. Espremer sobre sua cabeça, em seguida, baixou a cabeça e os ombros. Novamente apertar-se. Assim, continuamos: no peito, em seguida, sua cabeça, e assim por diante. Levantando o pescoço é considerada uma repetição.

Quarto exercício é dirigido para o lado e da zona de frente. Baixando os ombros com ele pelo menos oito vezes. Halteres Mantenha os braços dobrados, palmas viradas para o outro. planta cotovelos em direções diferentes e, simultaneamente, apertar os halteres para cima, atingindo o nível da coroa. Na trajetória final da palma deve olhar apenas para a frente. Em seguida, vamos voltar à posição inicial e repita novamente.

A quinta atividade é para formar as zonas laterais. Sente-se sobre a borda, ligeiramente inclinado para a frente. Mãos com halteres cair. Em seguida, começamos a criá-los em diferentes direções para o topo. Tornando-se oito vezes.

A sexta formas de exercício das áreas de retaguarda e da frente. Mãos com halteres devem ser reduzidos e ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos. Palma – dirigido para trás. Primeiro, levantar uma mão, alcançando o nível da testa, e depois – outro. Você precisa de pelo menos oito repetições em cada mão.

Sétimo exercício "destinado" para todas as zonas. Os pés juntos, os pesos devem ser sobre os quadris e braços levemente dobrados. Começar a criá-los para os lados, atingindo o nível das orelhas, em seguida, reduzir a frente para halteres tocou uns aos outros, e ir até o início. Fazer nada menos do que oito vezes.

O complexo proposto será a base para o trabalho na área do ombro.